シックスパックを手に入れるための腹筋トレーニング

この腹筋トレーニングで鍛えましょう

となると、腹筋, 男性も女性も、次のような特徴を持つ人に驚かれることがよくあります。細断された6パック。を追加する大きな胸、V字型の背中そして大きな腕リストに追加すると、上半身が素晴らしく見えます。

Gymaholic があなたの質問に答えます腹筋、その後、強烈なを提供します腹筋エクササイズこれを手に入れるために6パック！

フィットネスコミュニティでは、次のような文をよく聞きます。腹筋はキッチンで作られる'。多くの人が無限の時間をそこで過ごしますジム、しかしそれを完全に忘れてください栄養それがあなたを助ける一番の要素ですシックスパックを構築します。

したがって、トレーニングすることができます腹筋数週間、数か月にわたって、しかし、脂肪それらの上では、何も変化が見られません。
上手くなるためには腹筋、強力に取り組む必要があります。ダイエット。より少ない体脂肪持っているほど、筋肉あなたは知覚するでしょう。体脂肪を早く落とす方法と栄養について知っておくべきことすべての記事を遠慮なく読んでください。

腹筋は他のものと同じです筋肉、休息中に成長します。ブロサイエンスの言うことを聞かないでください。腹筋は毎日鍛えられる'。はい他の筋肉群よりも早く回復しますが、過剰なトレーニングは回復には役立ちません。より大きい。

腹筋トレーニングは週に何回?

腹筋トレーニングは週に 2 ～ 3 回行う人が多く、それで十分です。特に適切に（15～30分）訓練すれば、強度。覚えて、腹筋また、次のような他のエクササイズのスタビライザーとしても機能します。デッドリフト、スクワット... したがって、これらの動作を行う前に、疲労させないようにすることをお勧めします。

腹筋の担当範囲はどれくらいですか?

目標が何なのかにもよりますが、強くなりたいのであれば、腹筋を目指す必要があります12～25回繰り返します(必要に応じて重み付けされます)。この範囲は、実行しているエクササイズとそれに対する身体の反応に応じて変化します。しかし、主な目標は、全ての動きを実行するゆっくりと制御された方法で。
気分が優れない場合痛み10回目のレップあたりでは、おそらく重量を増やす必要があるか、やり方が間違っています。

腹筋の休息期間とは何ですか？

腹筋を鍛えるのは体を鍛えるのとは違います胸。ここで、休憩時間1分未満である必要があります。セット間には 30 ～ 45 秒の休憩時間をとりましょう。しかし、それに関する黄金律はありません。

8パックを入手するには?

残念なことに、8パックそれは単純に遺伝によるものです。低い姿勢で腹筋を美しく見せることができます。体脂肪。しかし、もしあなたの遺伝子構造が6パック、8パックを入手できる方法はありません。

最良の結果を得るために、次のことにのみ焦点を当てます。腹直筋（6パック）。についてはまた別の記事で紹介する予定です斜筋。

腹筋をウォームアップする

推奨されるのは、準備し始める運動前に行うと血流が促進され、怪我の可能性が減ります。体を温める良い方法腹筋最初のエクササイズは低回数で、重量を追加せずに 2 ～ 3 セット行うことです。
入手したい場合は細断されたそしてあなたの素晴らしさを披露してください腹筋、に従ってくださいいい結果私たちはあなたのために作りました！

注記：トレーニングしているとき腹筋を持つことに集中しなければなりません良いフォーム。あらゆる動作はそこから始まるということです。腹筋の収縮。あなたの手でそれを作るのを手伝ってはいけませんエクササイズそうしないと、仕事ができなくなります。腹筋きちんと。したがって、動きが正しくない場合は、体重をさらに増やそうとしないでください。