有酸素トレーニング: ウェイトトレーニングの前後?
有酸素運動の日を欠かさないでください!脂肪の燃焼に効果があり、健康にとって非常に重要です
余分な体重を減らしたい人でも、筋肉量を維持しながら痩せたい人でも、有酸素運動をトレーニングルーチンに組み込む必要があります。持久力を高め、脂肪の燃焼を助け、心臓病を予防します。疑問は残ります:有酸素運動はいつ行うべきですか？トレーニングの前ですか、それとも後ですか？
朝に有酸素運動をすることを好む人もいれば、仕事の直後に行うことを好む人もいます。有酸素トレーニングを行うのに「最適な時間」はありません。完全にエネルギーが満ちていると感じたら、いつでもそれに取り組んでください。ただし、組み合わせることを好む人もいますウェイトリフティングの前後に有酸素トレーニング。
Gymaholic は、有酸素セッションの可能性を最大限に引き出すための正しい情報を提供します。
空腹時に有酸素運動をすると脂肪がより燃焼するのか？
空腹時に有酸素運動をすると燃えやすいという話をよく聞きます。より脂肪。これは完全に真実ではありません。
実際、胃に食べ物を入れた状態で有酸素運動をしていると、脂肪の減少はセッション中は起こりませんが、数時間後に起こります。一方、空腹時に有酸素運動を行うと、運動中により多くの脂肪が燃焼します。
では、有酸素運動は空腹時に行うべきでしょうか?
それは実際に実行の長さに依存します。短時間（30分以内）のランニングであれば、ぜひ試してみてください。研究によると、空腹時に有酸素運動を行うと燃焼することがわかっています。より脂肪運動中は脂肪が減りますが、それ以外の日は脂肪が減ります。グリコーゲン（エネルギー）が不足すると心も体も疲れてしまいます。グリコーゲンが不足すると、体は別の場所でエネルギーを見つけようとします。脂肪と最終的には筋肉の両方（異化）。実際、空腹時に長時間の有酸素運動セッション (30 分以上) を行うと、筋肉量に影響を与える可能性があります。
長距離を走る場合は、前に少し軽食をとりましょう。カタボリック状態を回避し、より良い結果を得るのに役立ちます。
カタボリック状態とは何ですか?
カタボリック状態とは、体はエネルギーを使い果たし、筋肉組織をエネルギー源として使用します（筋肉の分解）。スポーツをする人は誰でも、この状態に陥ることを絶対に避けるべきです。トレーニング（有酸素運動でも何でも）の前後に適切な栄養素を摂取することで、異化を防ぐことができます。
これが、有酸素セッションの前に必ず何かを食べる必要がある理由です。バナナでも筋肉を節約できる可能性があります。
ウェイトリフティング前の有酸素運動
ウェイトトレーニングの前に有酸素運動を行うと、グリコーゲン貯蔵量（筋肉エネルギー）のほとんどが消費されます。それで、あなたがやっているならウェイトリフティングの直前に有酸素運動をしたり、あなたのパフォーマンスを発揮できなくなります激しいトレーニングそうすれば間違いなくカタボリック状態に入るでしょう。
というフレーズを強調してます 激しい重量挙げトレーニング。 低強度のワークアウト（軽い重量で 20 ～ 30 分）を行っている場合は、異化状態に入らないからです。それはすべてあなたの有酸素運動の強度に依存します。トレーニングと摂取した食事の量。もちろん、10〜15分のウォームアップとして有酸素運動を行うこともできます。
ただし、45 分から 1 時間 20 分だけランニングし、その後はウェイトリフティングをしようとは考えていないとします。
全身トレーニングジム女性
ウェイトリフティング後の有酸素運動
ウェイトリフティングは、有酸素運動ほどグリコーゲン貯蔵量をすべて消費しません。トレーニングの強度が中程度であれば、その後を走ることができます。繰り返しになりますが、すべてはトレーニングの強度によって異なります。
1時間から1時間30分程度の激しいトレーニングをしている場合、または単にレッグデーを行っている場合、その後に走るのは得策ではありません。
有酸素運動: ウェイトリフティングの前後
「今読んだところによると、私は有酸素運動がまったくできないようです。」もちろん可能ですが、間に数時間を置く必要があります。ゆっくり休んでグリコーゲン貯蔵量を補給しましょう。
ただし、ワークアウトの直後にランニングしたい場合は、軽いウェイトトレーニングの直後の有酸素セッション。
有酸素運動の頻度と持続時間
あなたの体型とあなたの状態に応じて、有酸素運動の頻度と時間を定義できます。フィットネスの目標。Gymaholic は、有酸素セッションの頻度と時間を 2 つのシンプルなタイプで提供します。ただし、これらは例であり、目的に応じて変更する必要があります。
結論は
この記事有酸素運動: ウェイト前後目標を達成するためのヒントやアドバイスを提供しています。フィットネスの目標。しかし、私たちは皆異なる遺伝学、似ていない体、そして多様なフィットネス目標を持っています。
結局のところ、それはあなたのフィットネスの旅, したがって、練習していくつかのことを学ぶ必要があります。
有酸素運動の日は欠かさないでください！
