強い体幹を作るのに役立つ器具の動きはありません

この記事では、自宅で強い体幹を作るのに役立つ腹筋エクササイズのトップ5を紹介します。

コア vs.腹筋: 違いは何ですか?

ほとんどの人が「腹筋」について話すとき、腹部の前面にある腹直筋を指す傾向があります。

しかし、あなたのコアは「シックスパック」をはるかに超えています。体の中心にあり、機能的な動作中に体を安定させるのに役立ちます。体幹が強いとバランスが良くなり、姿勢が良くなり、腰痛の軽減にも役立ちます。

コアは次のもので構成されます。

腹直筋:お腹の前側。 内腹斜筋と外腹斜筋：お腹の側面。 脊椎起立筋:背骨（腰部）の周りの筋肉と腱のグループ。 腹横筋:背骨の周りの最も深い腹筋。

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自宅でできる腹筋エクササイズ トップ 5

私たちは、器具を使わずにどこでも実行できるさまざまな体幹トレーニングを行う機会があります。

私たちは、コアバランス、強さ、持久力を構築するのに役立ちます。自宅でできるトップコアエクササイズ。

自宅で腹筋エクササイズ 1: プランク

プランクは、体幹の強さと持久力を高めるのに役立つ人気の等尺性エクササイズです。

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自宅で腹筋エクササイズ 2: 腹筋エアバイク

腹筋バイクは、腹斜筋と股関節屈筋を鍛えるのに役立ちます。

自宅で腹筋エクササイズ 3: カニのつま先タッチ

クラブトゥタッチは、コーディネーションを向上させながら体幹全体をターゲットにするエクササイズの完璧な例です。

試してほしいトレーニングは次のとおりです。

自宅での腹筋エクササイズ 4: 交互 V シットレッグレイズ

交互のvシットレッグレイズは、腹直筋全体とともに腹筋の下部を鍛えるのに役立ちます。

自宅で腹筋運動 5: 登山者にウォーキング スキー腹筋をさせる

登山者向けのウォーキング スキー腹筋は、等尺性、強度、高強度の組み合わせです。体幹全体が焼けつくような感覚になります。

要約すれば

• コアには、深い腹筋と腰の筋肉も含まれます。
• どこでも強い体幹を構築できます。
• 私たちのおすすめの自重トレーニングをお試しください。