栄養

フィットネス目標の達成に役立つ8つの健康的なスナック

筋肉を増強したい場合でも、脂肪を減らしたい場合でも、健康的なスナックは目標達成に役立ちます

健康になりたいときは、次のことを行う必要があります。目的に応じて食事をしましょう。追加健康的なスナックメインの食事の間に摂取すると、さまざまな方法で効果があります。筋肉をつけたいのか脂肪を減らしたいのか、健康的なスナック適切なタイミングで適切な栄養素を摂取するのに役立ちます。

80/20ルールの食べ物は何ですか

人々が「」という言葉を聞くと、スナック』と言うと、彼らはよくチョコレートバーやキャンディーのことを考えます。そのため、お腹が空くと糖質の多い食べ物を順番に食べる傾向があります。エネルギーを得て、満腹感を感じてください。しかし、それは存在します健康的なスナックあなたの食事にそれを加えることができますあなたにエネルギーを提供しますそして空腹をやめるのに役立ちます。
Gymaholic はあなたのリストを作ることにしました8つの健康的なスナックそれはフィットネスの目標を達成するのに役立ちます。

おやつ

一般的に、おやつ少量とみなされます食事の間に食べる食べ物。含まれる栄養素が少ない普段の食事、しかし彼らはあなたを助けることができますおなかいっぱい一日中。

ダイエット中の健康的なスナック

たとえおやつ食事よりも少ないですが、栄養に大きな影響を与える可能性があります。健康を維持するための適切な栄養素。健康的なスナックすべてを提供できます多量栄養素と微量栄養素フィットネスの目標を達成するために必要なタンパク質、炭水化物、良質な脂肪、ビタミンとミネラル。

毎日の健康的なスナックの量

これに関する黄金律はありませんが、主な目標は、脂肪の蓄積につながる過食をしないようにすることです。という利点もあります決して空腹を感じない, これはジャンクフードへの渇望を避けるのに役立ちます。
わたしたちのためフィットネス愛好家、少なくとも持っておくことを強くお勧めします健康的なスナック2個毎日：

あなたの間で 1 つ朝食と昼食

あなたの間で 1 つ昼食と夕食

1つ持つこともできますワークアウト前/ワークアウト後に健康的なスナックとして。

バナナ
- 美味しくて健康にも良い人気のフルーツです。一日を通してエネルギーを与えてくれるので、トレーニング前の軽食。バナナにはたくさん含まれています微量栄養素：ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維、カリウム。
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りんご
- を運ぶもう 1 つの一般的な果物十分な量のフルクトース、日中のエネルギーを供給します。これ健康的なスナック空腹を満たすのに役立ちます。健康を維持しながら体重を減らすのに役立ちます。

ナッツと種
- ナッツや種子は多くの栄養素を提供します体に良い栄養素：オメガ3、タンパク質、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6…彼らはあなたを助けますコレステロールを改善し、心臓病のリスクを軽減し、血糖値を安定させます。。ただし、それらには含まれているため、脂肪少量ずつ摂取する必要があります。
フルーツ入りギリシャヨーグルト
- これ健康的でおいしいスナックを大量に入手できるようになりますタンパク質、フルクトース、カルシウムをマイナス面なしで摂取できます。そのカロリーが低いなので罪悪感なく味わいを楽しむことができます。十分なオメガ3を摂取するために、ナッツや種子を加えることもできます。

ビーフジャーキー
- ビーフジャーキーは絶品ですスナック栄養習慣を変えるには、タンパク質と亜鉛が豊富です。一方で、脂肪、炭水化物、塩分も比較的多く含まれているため、食べすぎには注意してください。
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フルーツ入りインスタントオートミール
- フルーツ入りのインスタントオートミールは簡単に作れてとても便利です。さまざまなフレーバーが販売されていることが多いので、自分の好みに合わせて選ぶことができます。それは健康的なスナックタンパク質、繊維質、ビタミンが豊富。

ピーナッツバターバナナサンド
- それが私たちが呼ぶものですヘルシーなサンドイッチ。全粒粉パンには、複合炭水化物、繊維、ビタミンが含まれています。次に、ピーナッツバターを使用すると、健康的なスナック高たんぱく質と良質な脂質。
ホエイプロテインスキムミルク入り
- これ健康的なスナック職場で食事をする時間がない人に非常に適しています。スキムミルク入りホエイプロテイン少量の単純な炭水化物と組み合わせて大量のタンパク質を摂取できます。