筋力トレーニングの用語
定期的にワークアウトをしていると、筋力トレーニングの用語に慣れることができます。
トレーニング ルーチンを構築し、改善する方法を理解するのに役立ちます。
この記事では筋肥大、進行性過負荷などについて解説します。
筋力トレーニングの 4 つの重要な原則は次のとおりです。
1.肥大
運動の結果として筋肉のサイズと強度を増加させることが目標です。
それは「筋肉をつけたい」と言うのと同じです。
肥大は、筋力トレーニングによって筋肉量を構築するプロセスです。
2. トレーニング量
それはトレーニングセッションで行う作業量です。
最も深いコアの筋肉
トレーニングボリュームとは、ワークアウトで行うレップ数、セット数、重量のことです。
3. トレーニングの頻度
筋肉群をトレーニングする頻度です。
セッション間に少なくとも 48 時間の回復時間を設けてトレーニングすればするほど、より多くの結果が得られます。
トレーニング頻度とは、特定の筋肉グループをトレーニングする頻度です。適切な回復を行いながら、週に2〜3回筋肉群をトレーニングすることをお勧めします。
試してみるべきトレーニングは次のとおりです。
4. 進行性の過負荷
運動して適切に回復すると、体は次のセッションに向けてより強くなります。
したがって、進歩を続けたい場合は、トレーニング量を増やす必要があります。
漸進的過負荷とは、繰り返し回数、セット数、重量、または頻度を徐々に増やしていくプロセスであり、体がより強くなり続けることができます。
女性のジムトレーニング
筋力トレーニングの旅
フィットネスの取り組みがより一貫して進むにつれて、これらの要素がいかに重要であるかに気づくでしょう。
初めてエクササイズを始めると、回数/セット数/体重は増え続けます。
その後、停滞期に達しますが、そこからが面白くなります。
これが起こった場合、目標は、より多くの重量を追加し、適切なフォームの重要性を低下させることによって、進行性の過負荷を「強制」しようとすることではありません。
戦略家として、またアスリートとして、この停滞期を乗り越える方法を計画する必要があります。
これは、フィットネスの旅全体を通じて必要となるスキルセットです。
クロストレーニングプログラム
筋肥大、トレーニング量、頻度、進行性の過負荷に関する私の経験
個人的には、一度に 1 つの変数を変更するのが好きです。
たとえば、体重を増やして、それがどこまでできるかを見てみましょう。
2、3回やってもこの停滞期を乗り越えられない場合は、まず自分の疲労を調べます。
ストレスや疲労はパフォーマンスに大きな影響を与えます。
これらが良好な場合は、別のトレーニング セッションを追加することで筋肥大を高める傾向があります。
ただし、誰もが週に 2 回筋肉群をトレーニングできるわけではありません。
そこで私からあなたにお勧めするのは、一度に 1 つの変数を調整し、一貫性を保ち、進捗状況を追跡します。
要約すれば
筋力トレーニングは、真剣に実践すれば非常に興味深いアクティビティです。
それは、私たち全員がもっと必要としている問題解決スキル、回復力、忍耐力を養うのに役立ちます。
参考文献
- 筋肉の成長の原因:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- 進行性の過負荷が筋肥大に不可欠な理由:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- トレーニング量とは:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- 筋肉と筋力のピラミッド:https://muscleandstrengthpyramids.com/
