栄養

5つの健康的な低炭水化物スムージー

低炭水化物スムージーは減量を助けることが示されています。全粒穀物、果物、でんぷん質の野菜が豊富な食事を食べると、糖尿病やその他の代謝問題のリスクを軽減できます。

環状ケト

美味しくて、健康的な脂肪、たんぱく質、繊維がすべて 1 つのグラスに含まれています。さらに嬉しいことに、1 つ準備するのにかかる時間は 5 分もかかりません。

果物を賢く選び、低炭水化物の自家製スムージーを作るために追加の栄養素を得るために野菜を組み込むことを検討してください。最も健康的な低炭水化物スムージーは、果物や野菜の繊維を維持します。

繊維は消化を促進し、満腹感を長く感じさせます。高たんぱく質でできるだけ滑らかでクリーミーなスムージーを作るには、ギリシャヨーグルトまたは牛乳を加え、強力なブレンダーを使用します。ジュースは避け、単純な水、アーモンドミルク、ココナッツミルク、ライスミルク、氷を使用してください。

ストロベリーアボカドスムージー

準備時間：5分分量:2サービングのサイズ：250ml

簡単に作れる低糖質スムージー。乳製品も含まれていませんが、とてもクリーミーなので気づかないでしょう。

アボカドは葉酸の強力な供給源であり、一価不飽和脂肪とビタミン E の優れた供給源です。また、他の果物よりも多くの可溶性繊維と、鉄、銅、カリウムなどのさまざまな有益なミネラルも含まれています。

イチゴは、他のベリーと同様、ビタミン、ミネラル、繊維質、抗炎症成分、抗酸化成分が豊富に含まれています。健康的な食事の一部として摂取すると、さまざまな病気の予防に役立ちます。

主要栄養素

カロリー:150kcalタンパク質：3.7g脂肪：11.1g炭水化物:10.2g

材料

冷凍イチゴ 2/3カップ
アボカド中 1/2個
亜麻仁ミルク1 1/2カップ使用
ライムジュース大さじ1
ステビア 2 袋または砂糖小さじ 2 杯相当
氷 1/2 カップ程度

方向

ブレンダーですべての材料を混ぜ合わせます。
完全に滑らかになるまでブレンドします。

低炭水化物グリーンスムージー

準備時間：5分分量:2サービングのサイズ：250ml

グリーンスムージーは、果物、フルーツジュース、ヨーグルト、牛乳、その他の一般的なスムージーの材料に加えて、緑の野菜を頻繁に含むという点で従来のスムージーとは異なります。体重を減らして健康状態を改善したい場合、栄養価の高いグリーンスムージーを毎日飲むのは悪い考えではありませんが、それでも良い結果を得るには総カロリー消費量を記録する必要があります。

ケールには、ケルセチンやケンフェロールなどの強力な抗酸化物質が多く含まれており、さまざまな健康上の利点をもたらします。

体内でさまざまな機能を持つ抗酸化物質であるビタミンCがケールに豊富に含まれています。生のケール 1 カップに含まれるビタミン C 含有量は、オレンジ 1 個よりも高くなります。