運動中に筋肉の燃焼を感じられない理由

これでワークアウトセッションは完了しました。動き回るのが気持ちよかったです。セットとレップを完了しました。トレーニング後の食事を摂りました。少しリラックスしてからシャワーを浴びました。しかし、何かが変な気がした。

エクササイズ中に筋肉が「燃えている」と感じないのはなぜなのか気になります。自分のトレーニングに効果があるのかどうか、気になりますよね。

あなたの心に疑問が浮かびました。もしかしたら、「やけど」を感じるほど私は十分な努力をしていなかったのでしょうか？費やした時間がすべて無駄になったらどうしますか?筋肉は成長しますか？脂肪は減りますか？

この記事では、エクササイズ中に感じる灼熱感について学ぶ必要があるすべてのことと、その情報をトレーニングにどのように適用できるかについて説明します。

「バーン」とは何ですか？

灼熱感は乳酸の生成によって生じます。

運動すると、筋肉は同心円状に（短縮）、偏心的に（延長）、時には等尺的に収縮します。このプロセスでは多くのエネルギーが消費され、体は酸素を使用して燃料のほとんどを生成することを好みます。

カットとはどういう意味ですか?

ワークアウトをすると、より多くの酸素を筋肉に供給しようとして、より速く浅い呼吸が始まります。残念ながら、このプロセスは、素早いエネルギーの要求よりも遅いです。

そのため、筋肉は代わりにグルコースを使用して燃料を生成しようとします。体内の酸素が少なくなると、より多くのグルコースを分解するために乳酸として知られる物質が生成され、エネルギー生産が継続できるようになります。

酸素要求量が増加し続けると、体はより多くの乳酸を生成し、より酸性の環境を作り出します。この筋肉組織内の酸性度の上昇により、運動中に感じる火傷が引き起こされます。

これは単に、筋肉に酸素が不足するほどの強度で運動していないことを意味します。

火傷を経験したい場合は、乳酸の生成を増やす必要があります。これを行うには、運動の量や強度を上げて筋肉にさらに負荷をかけます。

追い込みたい場合は、回数を増やしたり、テンポを上げたり、エクササイズにウェイトを追加したりできます。火傷効果。

絶対にありません。

一般に信じられていることに反して、乳酸の蓄積は遅発性筋肉痛 (DOMS) の原因ではありません。実際、乳酸の 75% がグルコースに変換され、筋肉が機能するためのより多くの燃料が供給されます。

あなたが感じる火傷は、実際には良い種類の不快感です。これは、筋肉に十分な負荷がかかっていることを示す信号として機能します。

この感覚を参考にして、筋肉が衰弱に近づいていることを知ることができます。これは、特に初心者リフターにとって、筋肉の成長に優れた刺激となります。

燃え上がるような女性のためのプランは次のとおりです。

そして男性の場合：

簡単な答えは「ノー」です。

やけどを追いかけても、体内で乳酸がさらに生成されるだけです。したがって、特定の燃焼感覚を得るためにトレーニングを行っても、自動的に筋肉の成長、脂肪の減少、筋力の向上につながるわけではありません。

ジムで質の高い結果を達成するために、失敗するまでトレーニングを続ける必要はありません。研究によると、適切なピリオダイゼーションがより良い体格や体力を達成するための鍵となります。適切な量音量、頻度、休息ジムでのハードワークを筋肉に反映させるために必要なものです。

良い重量挙げルーチン

場合によっては、エクササイズ中に同じ燃焼効果が得られないことがありますが、血液の酸性度、ホルモン、その他の変数などの多くの要因がこのプロセスに影響を与える可能性があるため、まったく問題ありません。さらに、この燃焼効果は、成長を達成するために筋肉に与える微小外傷とは何の関係もありません。

トレーニングプログラムに関係なく、結局のところ、ルーチンを最適化し、成果を最大化することが重要です。

要点は、体がより早くより良く回復できる方法でトレーニングしたいということです。

好みに応じて、重いものを持ち上げたり、軽く持ち上げたりするワークアウトと回復の間のバランスを反映した持続可能な療法を行っている限り。

この回復段階でのみ、継続的にワークアウトすることで体格、体力、筋持久力が大幅に向上することがわかります。

参考→

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