自分の体型に合わせた食事とトレーニング

健康になりたいなら、自分の体型を知ることが重要です

健康を維持しようとしているとき、人々がさまざまな栄養計画について話しているのをよく聞きます。トレーニングルーチン似ていない体型のために。確かに、私たちは平等に創造されたわけではありません。生まれつき痩せている人もいれば、すぐに脂肪を蓄える傾向のある人もいます。
この記事では自分の体型に合わせた食事とトレーニングを読めば、自分がどのような体型なのか、そして健康になるためにはどのようにトレーニングして食事をとればよいのかがわかります。

すべての体型を分類する一般的な方法の 1 つは、ソマトタイプと呼ばれます。エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフ。自分の体型を大まかに認識できる必要があります。フィットネス業界が成長して以来、私たちは 3 つの体型が人を分類するのに正確ではないことに気づきました。実際、あなたは自分がこれらの体型の両方に属していると感じているかもしれません。例えばエクトメソモルフ。

あなたの遺伝学により、3 つの体型のいずれかになりやすい傾向があります。しかし、歴史の中で、ボディビルダーやフィットネスモデルが本来の体型とは異なる体型に近づいていくのを私たちは見てきました。トレーニングとライフスタイルへの献身がすべてを意味します。
Gymaholic はあなたに役立つヒントを提供します自分の体型に合わせた食事とトレーニングをしましょう。

外形質の特徴

彼は生まれつき痩せており、骨のサイズが小さく、上半身が短く、脚と腕が長く、足と手が狭いという特徴があり、ほとんどのものが少ない傾向があります。脂肪の貯蔵。この人は通常、筋肉量が少なく代謝が高いため、体重増加はほとんど不可能です。

外形動物の栄養

エクトモーフの主な目的は体重を増やすことですが、この作業は困難です。彼は通常、代謝が高く、食べ物を簡単かつ迅速にエネルギーに変えるのに役立ちます。外形質が筋肉を増強したい場合、彼の目標は主に毎日の炭水化物摂取量を増やすことと、全体的なカロリー摂取量を増やすことです。
筋肉を増強したい異形動物に推奨される主要栄養素の比率:
炭水化物 50% - タンパク質 30% - 脂肪 20%

エクトモルフの訓練

エクトモルフの主な目的は、筋肉量を増やす（引き締まる）ことです。彼には長いトレーニングセッションを行うのに十分な筋力と持久力がないでしょう。
短い (45 分から 1 時間) トレーニングセッション中に、エクトモーフは次のことを行う必要があります。

複合動作を実行する:それはより多くの筋肉量を構築し、全体的な強度を高めるものです。

重いものを持ち上げる:エクトモルフは筋力を必要とするため、彼の目標は中程度または高重量に集中して、1 セットあたり 6 ～ 10 回の繰り返しを実行できるようにすることです。

有酸素運動を減らす：有酸素運動は彼のトレーニングの重要な部分です。しかし、カロリーを消費しすぎないようにするには、摂取量を減らす必要があるだろう。彼の目標は体重を増やすことです、覚えておいてください!

メソモルフの特徴

中型動物はしっかりした筋肉構造と大きな骨を持っています。大きな胸、長い胴体、低い腰、そして素晴らしい力強さ。彼は通常、代謝が高いですが、外形質ほど高くはありません。しかし、メソモルフが活動している限り、その栄養は高カロリーになる可能性もあります。この体型は「優れた遺伝学」であると考えられており、すべての人がメソモルフのように見えるように努力する必要があると言われる傾向があります。

メソモルフの栄養

メソモルフは食物を非常に簡単に筋肉に変える傾向があるため、多量のタンパク質が必要ですが、カロリー摂取量はエクトモルフほど重要ではありません。それ以来、彼らは適度な量の炭水化物を処理できますが、炭水化物が多すぎると、外形質と比較して脂肪を蓄積する可能性が高くなります。
筋肉を増強したいメソモルフに推奨される主要栄養素の比率:
炭水化物 40% - タンパク質 40% - 脂肪 20%
脂肪を減らしたいメソモルフに推奨される主要栄養素の比率:
炭水化物 30% - タンパク質 40% - 脂肪 30%

メソモルフの訓練

メソモルフの筋肉を構築することは難しいことではありません。ただし、単に「筋肉質」になるのではなく、筋肉量に比例して発達させるために、さまざまな種類のエクササイズを含める必要があります。
メソモルフが筋肉を増強したいのか、それとも脂肪を減らす、彼がすべき：

コンパウンドとアイソレーションの動きをミックスする:質量、品質、細部、プロポーションに重点を置きます。そのため、メソモルフのトレーニングは複合動作と単独動作の両方で構成する必要があります。

トレーニング

有酸素運動セッション

エンドモルフの特徴

エンドモルフは通常丸く、柔らかい筋肉構造をしています。丸い顔、広い腰、ぎっしり詰まった首、そして脂肪の蓄積。エンドーモーフは代謝が遅いため、健康を維持するには食べるものに注意する必要があります。エンドモーフは、より多くのカロリーを消費して代謝を高めることができるように、適度なカロリー摂取量を目指し、有酸素運動や重量挙げを追加する必要があります。

エンドモルフの栄養

エンドルモーフは代謝が遅いことが多く、脂肪細胞。エンドーモーフは多くの筋肉を構築できますが、体を引き締まった状態に保つためには食べるものに注意する必要があります。その場合、筋肉を増やすためでも、脂肪を減らすためでも、炭水化物を制限する必要があります。
筋肉を増強したいエンドモーフに推奨される主要栄養素の比率:
炭水化物 30% - タンパク質 50% - 脂肪 20%
脂肪を減らしたいエンドモーフに推奨される主要栄養素の比率:
炭水化物 20% - タンパク質 50% - 脂肪 30%

エンドモーフのトレーニング

エンドモーフの質量を構築することもそれほど難しいことではありません。彼は減量に気を配らなければならないだろう、だからこそ彼は自分の努力に専念すべきだダイエットそしてトレーニング、それは彼がこの目標を達成するのに役立ちます。
エンドモーフが筋肉を増強したい場合でも、脂肪を減らしたい場合でも、次のことを行う必要があります。

短い休憩を伴う複合動作:これらのエクササイズはより多くの筋肉量を構築し、より多くのカロリーを消費する傾向があるため、複合動作を追加することがエンドモーフの鍵となります。さらに、セット間に短い休憩を入れることで、より多くのカロリーを消費することもできます。

代表範囲とスーパーセット:エンドモーフの繰り返し範囲は 8 ～ 15 回の繰り返しである必要があります。トレーニング中に、エンドモーフにはスーパーセットも含める必要があります。2 つの異なるエクササイズ (ベンチプレス - 懸垂) を続けて行うと、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。

有酸素運動が彼の日課の中心となるだろう。

カロリー不足。