クロスフィットはここ数年で非常に人気がありました。多くの人がこれを信じていますが、このトレーニング スタイルはフィットネス コミュニティで非常に物議を醸しています。

この記事では、CrossFit とは何か、その長所と短所を説明します。

クロスフィットとは何ですか?

これは、次のようなさまざまなトレーニング スタイルを組み合わせた、ブランド化されたタイプのフィットネス ワークアウトです。オリンピックウェイトリフティング、パワーリフティング、体操、プライオメトリクス、有酸素運動（ランニング、ボートなど）、インターバルトレーニング...CrossFit ジムに参加すると、通常は WOD (Workout Of the Day) を行うことになります。認定トレーナーの監視を受けながら、あなたと他のメンバーが行うトレーニングセッションです。こうした毎日のトレーニングは通常、ジムに行くまで分からないため、やりがいがあります。

WOD は多くの場合、サーキット間の休憩がほとんどなく、強度が高くなります。さまざまなタイプの動きを組み合わせて、最適な結果を得ることができます。セッションは通常 1 時間続きますが、これにはウォームアップも含まれます。通常、セッション後は大量の汗をかき、呼吸が荒くなります。

クロスフィットのメリット

CrossFit ワークアウトはさまざまな種類の動きを組み合わせているため、これが体にとってどれほど有益であるかが簡単にわかります。

• オリンピックのウェイトリフティングの動き、柔軟体操、その他の種類のトレーニング スタイルを行うことで、より強くなります。

• 新しい演習を学び、実行します。

• 高強度のトレーニングを行い、休息をあまり取らないことで心血管系が改善されます。したがって、従来のトレーニングよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。

• トレーニングは繰り返しではないので、退屈することは少なくなります。

それは素晴らしいことのように聞こえますが、何か欠点はありますか？

CrossFit ワークアウトは、長年にわたって多くの批判を受けてきました。

怪我の危険性が高い:高強度で難しいエクササイズを行うことが多いため、必要な回数を達成するために悪いフォームで動作を行う可能性が高くなります。

不十分な指導:同様に、トレーナーが初心者に非常に複雑な動きをさせようと決めた場合、そのエクササイズは正しいフォームで行われない可能性が非常に高くなります。

労作性横紋筋融解症（身体活動）：これは筋肉が分解され、有毒な繊維が血流に放出される状態です。多くの場合、軍やクロスフィットのメンバーによって開発されます。

予算：CrossFit ボックスは通常、従来のジムの会員権よりも高価です。

クロスフィットを試してみませんか？

何か新しいことをしたい場合は、近くの CrossFit ジムをチェックし、ワークアウトを 1 つ試して気に入るかどうかを確認することを強くお勧めします。私は個人的に、時々ドロップイン WOD を行うのが好きです。そうすることで気持ちを切り替えて自分自身に挑戦することができます。

まったくの初心者の場合は、自分のフィットネスレベルに合ったクラスがあるかどうかを確認してください。

定期的に行うことに決めた場合は、デメリットと注意点を認識する必要があります。安全にトレーニングし、それに応じて休む必要があります。

考慮すべきCrossFitワークアウトは次のとおりです。

まとめ

学んだことを復習してみましょう。

• CrossFit は高強度の抵抗トレーニングです。

• これには、オリンピック ウェイトリフティング、体操、有酸素運動、プライオメトリクスなど、さまざまなトレーニング技術が含まれています。

• より強くなり、より良いコンディショニングを得て、何か新しいことに挑戦するのに役立つ場合があります。

• CrossFit には、怪我のリスクが高い、トレーニング指導が不十分、身体的運動 (横紋筋融解症) が多く、非常に高価である可能性があるなど、いくつかの既知の欠点があります。

• 試してみて気に入るかどうかを確認してください。

• 定期的に行う場合は、安全なトレーニングと休息を忘れないでください。

参考→

• クロスフィットは危険ですか?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• CrossFit の大きな成長は懸念を煽ります:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• 労作性横紋筋融解症:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyoosis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• クロスフィット誘発ラブド:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
• CrossFit のちょっとした秘密:https://medium.com/@ercrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d