10代の若者と筋力トレーニングに関する6つの通説は打ち砕かれた
子供たちが筋力トレーニングをしているという話題は、人によっては非常に興奮することがあります。 「子供には筋力トレーニングをすべきではない。筋力トレーニングをすると筋肉が硬くなったり、動きが鈍くなったり、さらには心臓に悪影響を及ぼしたりするから」と言う人に出会うかもしれません。しかし、あなたも他の人から全く逆のことを聞いたことがあるかもしれません。これは親や若者にとって非常に混乱する可能性があります。この記事では、事実とフィクションを区別するのに役立つ 5 つの一般的な通説を紹介します。
誤解 #1: 子供は巨大な筋肉を獲得する
ウエイトを使って運動する若者はどういうわけかミニハルクに変身するのではないかと考える人もいます。そんなことは起こらないでしょう。筋肉を増やすのは誰にとっても非常に難しいことです。しかし、若者にとってはさらに困難です。それは、高齢者ほど体内のテストステロンが少ないためです。テストステロンは体内で作られるホルモンです。少年が男性として成長するのを助け、筋力と筋肉の増加を促す主なホルモンです。
筋力トレーニングは、若者に巨大な筋肉を与えるのではなく、筋肉と骨の両方をより強くします。また、体重をコントロールし、高いレベルの自尊心と規律を築くのにも役立ちます。
誤解 #2: 筋力トレーニングは子供の成長を妨げる
筋力トレーニングは若者の正常な成長を妨げると言われています。それは決して真実ではありません。筋力トレーニングが成長板の発達を妨げるという証拠はまったくありません。筋力トレーニングは子供の通常の身長までの成長を妨げる可能性があるという考えは、子供たちが幼い頃から重労働を強いられている一部の国から来ているようです。しかし、これらの子供たちが通常より背が低いのは、重いものを持ち上げているからではなく、適切に食事をとれていないからです。
未熟な骨の成長板が損傷すると、成長が阻害される可能性があるのは事実です。しかし、そのような怪我は、その人が間違ったトレーニングを行っている場合にのみ発生します。これは、不適切な運動フォームを使用しているか、重すぎる重量を持ち上げていることが原因である可能性があります。若者が専門的に構成されたトレーニングプログラムで適切に監督されていれば、こうしたリスクに直面することはないでしょう。
によると高等学校スポーツ関連傷害実態調査, ウェイトリフティングは、実際には若者が行うことができる最も安全なスポーツの 1 つです。
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通説 #3: 危険すぎる
一部の親は、子供が筋力トレーニングを行うのは危険すぎると考えています。しかし、この考えを裏付ける証拠はありません。実際、大人は子供よりも筋力損傷に苦しむ可能性が高いことが示されています。実際、筋力トレーニングは骨や靭帯を強化するため、若者が怪我をする可能性が低くなります。また、太ももやハムストリングスなど、対立する筋肉群の間で同等の強さを発揮します。これにより、ハムストリングの断裂などのスポーツによる怪我をする可能性が大幅に低くなります。
管理され監督されている限り、筋力トレーニングは若者にとって非常に安全な活動です。
誤解 #4: 子供は思春期以降にのみ筋力トレーニングをすべきである
最近によると研究, バランス能力が優れていれば、若者は8歳からレジスタンストレーニングを始めることができます。この年齢では、腕立て伏せなどの自重抵抗運動から始める必要があります。そこから、ウェイトトレーニングを始める前に、レジスタンスバンドトレーニングに進むことができます。
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若者は最大重量トレーニングを行うべきではありません。代わりに、比較的高い繰り返しで中程度の抵抗に焦点を当てる必要があります。
通説 #5: すべての子供は筋力トレーニングをすべきである
親がウェイトトレーニングプログラムに参加させる前に、子供を医師の診察を受けに連れて行って健康診断を受けることが重要です。医師は、子供に筋力トレーニングを始めるのが賢明ではないような心臓や骨の問題がないかどうかを確認します。また、子供が筋力トレーニングを開始するのに必要なバランススキルを備えているかどうかを評価することもできます。
誤解 #6: 筋力トレーニングはスポーツ特有のスキルを損なう
この神話は 70 年代から 80 年代に遡ります。当時、成人スポーツのコーチは筋力トレーニングを行うとアスリートの筋肉が硬くなると信じていました。現在、世界中のほぼすべてのプロスポーツチームに専任の筋力トレーニングコーチがいるという事実は、その信念がいかに間違っていたかを示しています。奇妙な理由で、この考えは若いアスリートに関して根強く残っています。
真実はまったく逆です。筋力トレーニングには、若いアスリートをより強く、より速く、より機敏にする可能性があります。爆発力も高まるので、最小限の時間で最大限の力を発揮できるようになります。
筋力トレーニングは、若者の神経筋の活性化も改善します。言い換えれば、脳と筋肉の間の通信ループが速くなり、反応時間が長くなります。
まとめ
俗説にもかかわらず、筋力トレーニングが子供にとって良いことであるという証拠は明らかです。がある研究適切に構成され、監督された筋力トレーニング プログラムによって次のことが可能であることを確認します。
- 若者の骨強度指数 (BSI) を増加させる
- 骨折やスポーツ関連の怪我のリスクを軽減します
- 自尊心と回復力を高める
ただし、親として、認定されたフィットネス専門家が管理、計画、監督する筋力強化プログラムにお子様が参加していることを確認する必要があります。
参考→- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- スワル L、ミシェリ LJ.子供のための筋力トレーニング。 J 小児科整形外科。 1986 年 3 月～4 月;6(2):143-6。土井: 10.1097/01241398-198603000-00004。 PMID: 3958165。
- マイヤーズ AM、ビーム NW、ファクーリー JD。子供と青少年向けのレジスタンストレーニング。翻訳小児科。 2017 7 月;6(3):137-143。土井：10.21037/tp.2017.04.01。 PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191。
