私たちは皆、それらを見たことがあるでしょう。数か月のうちにピーウィー・ハーマンのような体型からシュワルツェネッガーのような体型に変身するハリウッドのスターたち。私たちは汚いことを叫び、ドラッグを叫び、彼らを特権的なショーポニーとして無視します。しかし、私たちは心の奥底で、彼らにとってとても簡単に見えることを達成できればと願っています。

真実は、ほとんどの人が半年以内に素晴らしい体調を手に入れることができるということです。しばらくトレーニングを続けている場合は、26 週間でピークに達するまでトレーニングを強化することができます。自分が何をしているのかを知る必要があるだけです。

ニック・マッキンリスが登場します。ニックは映画のスタントマンであり、パーソナルトレーナーであり、地球上で最も有名なスターの何人かとトレーニングし、一緒にスクリーンタイムを共有してきた実力者です。人々を迅速に最高の状態に導く専門家がここにいます。

火傷を感じる

ニックが俳優を最高のコンディションに導くのに数か月しか時間がない場合、あらゆる練習が重要です。だからこそ、彼は最大のアナボリック効果をもたらす複合的な動きを中心にプログラムを構築しているのです。

ここでは、ニックのトレーニング アーセナルから、あなたを最高の状態に保つための 4 つの鍵を紹介します。

1. 深さではなく幅をトレーニングする

どのジムに入ると、ベンチプレスエリアが混雑しているのが目に入るでしょう。次に、懸垂バーがある場所に目を向けます。きっと閑散としているだろう。印象的なサイズをすばやく追加したい場合は、他の作業と逆のことを行ってください。つまり、深さではなく幅をトレーニングする必要があります。

それは胸筋ではなく広背筋に焦点を当てることを意味します。また、フライやラテラルレイズで肩を叩いて、体の幅を広げることも意味します。三角筋。

映画スターを生み出すための最良の練習V字型上半身には広背筋のラットプルインと懸垂を行います。

2. 完璧なフォームと最大限の強度でトレーニングする

ニックが巨額の予算をかけて映画に出演するために一流選手を訓練するとき、怪我の危険を冒すわけにはいきません。そのため、彼はすべてのレップが細部まで細心の注意を払って実行されるようにします。それはあなたもしなければならないことです。

より重い重量を持ち上げようとして、雑なフォームを使用する選手が多すぎます。ニックは体重を落としてフォームを修正するようアドバイスする。彼はまた、トレーニングを限界まで高めるために、次の強度増強剤を使用することも推奨しています。 。 。

• スーパーセット
• ドロップセット
• 休憩一時停止
• スローネガ

ニックによれば、ほとんどの男は激しいトレーニングがどのようなものかを理解していないそうです。 。 。

ほとんどの人は自分がどれだけ頑張れるか本当にわかっていないので、私は彼らの中にある野獣を引き出すように努めています。

トレーニングの1時間前に食事をする

進歩的であれ

ワークアウトごとに、後退するか、静止するか、前進するかのいずれかになります。先に進むには、前回よりも多くのことを行う必要があります。毎週の重量と回数の目標を設定し、それを達成するという絶対的な決意を持ちましょう。次に、目標をリセットして、次回はさらに多くのことを達成します。

3. ハード・アンド・ファストに打ち込む

映画のセットでは時間が足りないことはありません。俳優たちの体調を良好に保つために、ニックは俳優たちを室内に入れ、体を粉砕してから引き上げる必要があります。そして、まさにそれがトレーニングの必要な方法でもあります。

時間の半分をスマートフォンを見つめて過ごす90分間のワークアウトは忘れてください。全力で筋肉を鍛え、タンク内に何も残らなくなるまでプッシュして、タンクから出るという気合いを入れましょう。 40 分以内に業務を完了できるはずです。

試してほしいプランは次のとおりです。

4. 栄養を優先する

俳優が肉体的な役を獲得したら、最初にトレーナーを雇うこと、次に栄養士を雇うことです。この 2 つのうち、見た目に最も大きな影響を与えるのは栄養士です。結局のところ、彼がどのようにトレーニングしたかは重要ではありません。適切なタイミングで適切な栄養素を摂取できなければ、体は何も機能しなくなります。

質量を詰め込むということになると、トム・ハーディが1998年の『バンド・オブ・ブラザーズ』で痩せ型のジョン・ジャノベック二等兵からタイトルロールを演じるようになったように、ブロンソン, 俳優は不快なほど大量のカロリーを摂取しなければなりません。ブロンソンの筋肉を 42 ポンド増やすために、ハーディは 5 か月間毎日約 4,500 カロリーを消費しました。

それから数年後、ハーディはそのがっしりとしたブロスノンのルックスを、2011年の超細断されたブルース・リーにもっと似せなければならなかった。戦士, ハーディはカロリーを大幅に削減し、断続的な絶食と早朝の空腹時のトレーニングを取り入れて、脂肪燃焼を最大限に高めました。

筋肉に常に栄養を供給するために、ほとんどの俳優は動きの準備中に 1 日に複数回食事をします。それが、マイケル・B・ジョーダンが第1作でアドニス・クリードと対戦する準備で行ったことだった。信条映画。彼はすでにかなり良い状態にあったにもかかわらず、引き締まった筋肉を強化する必要がありました。とのインタビューでそして！オンライン2015年に彼は次のように述べました…

文字通り、テイクの途中で、ただ食べ物を食べているだけだった。鶏肉と米とブロッコリー、それがたっぷり。

アフターバーンの影響

ここでの重要な点は、映画スターは、筋肉を速く構築する基礎は、維持レベルよりも少なくとも 1,000 カロリー多く毎日摂取することであることを知っているということです。そして、騙されるために重要なのは、毎日のカロリー不足を作り出すことです。クリーンな食事をすることにエネルギーを注ぎ、低炭水化物ダイエット一方、筋肉のサイズを維持するためのトレーニングは、終わりのない有酸素運動を行うよりも筋肉を鍛えるのに有益です。

まとめ

映画スターの変身に秘密はありません。役柄のために信じられないほどの体調を整えたことのある俳優は皆、大変な努力、忍耐、そして献身によってそこに到達しました。そして彼らは、この記事で説明されている原則を使用してそれを実行しました。しかし、目標を達成するのに役立つ最後の要素が 1 つあります。それはタイムラインです。

タイムラインがあると、すべてがより緊急になります。 3週間以内に、あなたがシャツを着ていない姿で撮影され、全世界があなたの体を批判することになると知っていることを想像してみてください。それは、あたかも自分の人生がそれにかかっているかのように、トレーニングするための非常に強力な動機となるでしょう。

自分自身をタイムラインに置くことで、この恩恵を受けることができます。今から 26 週間後の日付を設定し、その日を撮影日とします。写真撮影を予約するか、友人に写真を撮ってもらうように手配してください。競技レベルに達している場合は、フィジーク競技会に参加することもできます。これらは、迫り来る映画撮影と同様の締め切りを提供し、トレーニングを無駄にせず、栄養面で順調に進むための毎日のモチベーションを提供します。