HIITで脂肪を減らす方法

アフターバーン効果

おそらく聞いたことがあるでしょうHIIT、別名高強度インターバルトレーニング、多くの人が使用している方法です。早く体重を減らす。 HIIT は従来の有酸素運動よりも半分の時間でより多くのカロリーを消費することが証明されています。

確かに効率的ですが、トレーニング後にこれらのカロリーの一部が実際に消費されていることはほとんどの人が知りません。この記事では、トレーニングが終わった後でも、燃えている状態を維持する方法を説明します。

HIITとは何ですか？

HIITは主に名前で説明されます、その作業と休憩を挟んだ高強度トレーニング。これは、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの両方に使用できます。たとえば、30 秒のスプリントと 60 秒のウォーキング/ジョギング、または 20 秒の運動と 10 秒の休憩を含む HIIT スタイルのタバタ式トレーニングなどです。フルタバタは約 4 分間続き、通常 4 つの異なるエクササイズに分割される 20/10 インターバルを 8 ラウンド行います。

HIIT は通常、有酸素運動である従来の有酸素運動と比較して、無酸素運動の一種です。有酸素代謝酸素を使用して、食物貯蔵燃料（炭水化物と脂肪）を運動中に体が使用できるエネルギーに変換します。

運動が激しくなると、体の酸素供給が組織の需要に追いつかなくなるため、主に酸素供給に切り替わります。嫌気性代謝同じエネルギーを生成するのに酸素を必要としません。

無酸素代謝の欠点は、乳酸生成されるため、運動は通常、蓄積するまで長く続かず、蓄積して組織から排出されるまで休憩する必要があります。

エイトパックの遺伝です

アフターバーン効果 - EPOC (運動後の酸素消費)

科学者たちが高強度のワークアウトによる消費カロリーを測定したところ、何か奇妙なことに気づきました。無酸素運動で消費される追加カロリーの多くは、トレーニング後やインターバル中の短い休憩時に。トレーニングが長くて強度が高ければ高いほど、トレーニング終了後もこの「燃焼後」効果が長く続くようでした。

なぜこのようなことが起こるのかの鍵となるのは、エネルギー消費、これは派手な言い方です。炭水化物や脂肪などの燃料をエネルギーに交換するコスト。好気性代謝は、この交換のための通貨として酸素を使用します。しかし、嫌気性は酸素を利用できず、酸素を蓄積します。「酸素負債」。

嫌気性運動はより多くのカロリーを消費し、一般により多くの分子損傷を引き起こすため、そのエネルギーのコストも高くなります。無酸素代謝は基本的に、その瞬間に必要なエネルギーを摂取し、後で利子を付けて支払います。

これはと呼ばれますEPOC: 酸素消費後の運動。前述したように、無酸素運動は一般に、より多くのダメージを引き起こし、多くのエネルギーを消費するため、回復と修復にかかる時間が大幅に増加。回復している間ずっと、代謝が促進され、借金を「返済」するためにより多くの燃料が消費されます。

酸素を使用するため、炭水化物を使用する無酸素代謝と比較して、主な燃料として脂肪を燃焼する傾向のある有酸素代謝です。有酸素運動は炭水化物を燃焼させることができますが、回復中、体はトレーニング中に使用された炭水化物と短期エネルギー貯蔵を補充することに集中します。脂肪は燃焼される主な燃料源です。

一番いいこと？これらの「燃焼後」効果は、次の場所からどこにでも持続する可能性があります。16～38時間。

ぜひ試していただきたいHIITトレーニングをご紹介します。

要約すれば

燃えるようなものが欲しいなら半分の時間でより多くのカロリーを摂取両方ジムの内外で、HIITを試してみてください。

この記事で取り上げた内容は次のとおりです。

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことです。

HIITは有酸素運動である従来の有酸素運動と比較して、無酸素運動の一種です。

好気性代謝は酸素を使用して燃料をエネルギーに交換します。

無酸素運動では酸素を使用しないため、エネルギーがより「高価」になり、「酸素負債」が生じます。

この負債は、炭水化物が短期的なエネルギーを補充しながら、回復中に脂肪を燃焼させる運動後酸素消費（EPOC）によって返済されます。

参考→

フィットネス、マイケル・ウッド。「高強度インターバルトレーニングは、従来の有酸素運動よりも半分の時間でより多くのカロリーを消費します。」
シュエンケ、マーク D.、リチャード P. ミカット、ジェフリー M. マクブライド。「急性期のレジスタンス運動が運動後の過剰な酸素消費に及ぼす影響: 体重管理への影響。」欧州応用生理学ジャーナル 86.5 (2002): 411-417。
バール、ロアルド、オーレ・M・セジェルステッド。「運動後の過剰な酸素消費量に対する運動強度の影響」代謝 40.8 (1991): 836-841。