ゴムバンドを使用して筋肉を増強し、脂肪を減らす

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トレーニング後の食事

ゴムバンドはダンベルやバーベルほど「丈夫」に見えないため、見落とされがちです。ただし、それらは次のとおりであることが証明されています。フリーウェイトと同じくらい効果的で、筋力を強化し、体を大きくし、脂肪を燃焼させるのに役立ちます...この記事では、レジスタンスバンドの利点とトレーニングでの使用方法について説明します。

レジスタンスバンドとフリーウェイトの類似点

ゴムバンドエクササイズは自宅でのトレーニングに使用されるだけでなく、長年にわたってプロアスリートのトレーニングに組み込まれてきました。ボディビルダーからフットボールやバスケットボールの選手までさまざまです。

研究によると、レジスタンスバンドを使用すると、フリーウェイトと比較して同等の強度とサイズを得ることができることがわかりました。つまり、筋繊維はダンベルを使用しているかレジスタンスバンドを使用しているかは認識しておらず、失敗に近づいているかどうかだけを認識しているということです。効果的な担当者については、次の記事で詳しく説明します。筋肥大を理解する: 筋肉を増強するための最適なレップ範囲

レジスタンスバンドを使用したトレーニングは、フリーウェイトと同様の利点を得るのに役立ちます。

引き裂かれた女性の体

• 筋力の増加
• 筋肉のサイズを増加させる
• 脂肪の減少に役立ちます
• 漸進的な抵抗を可能にする
• さまざまな速度を提供可能

フリーウェイトよりもレジスタンスバンドを使用する利点

レジスタンスバンドに関する驚くべき事実は、フリーウェイトではできない方法で体をトレーニングできるということです。

バーベルやダンベルを使ってトレーニングするとき、重力に頼って抵抗を与えます。そのため、主に垂直方向の動きに焦点を当てることができます。ただし、ゴムバンドは水平面内で抵抗を与えるのに役立ち、スポーツや日常​​活動などのより機能的な動きに使用するのに役立ちます。

フリーウェイトには得られない利点もあります。

有酸素運動と筋力トレーニングのスケジュール

張力下時間 (TUT) の延長:運動を行うと、筋肉は運動中ずっと活性化されます。一方、フリーウェイトは動きの特定のポイントにのみ張力を与えます。 不正行為はできません:フリーウェイト動作を行うとき、重量を持ち上げるための勢いを利用してごまかすのは非常に簡単です。レジスタンスバンドを使用すると、怪我や筋肉の不均衡を防ぐことができます。 手頃な価格：フリーウェイトは、特に広範囲の抵抗が必要な場合、すぐに高価になる可能性があります。ゴムバンドの方が手頃な価格になる傾向があります。 保管と持ち運びが簡単:ゴムバンドはいつでも持ち運べますが、フリーウェイトは持ち運びが面倒です。

トレーニングにレジスタンスバンドを追加する

レジスタンスバンドは自宅でのトレーニングに非常に役立ちますが、通常のウェイトトレーニングに追加することもできます。

たとえば、従来のベンチプレスを行い、レジスタンスバンドを取り付けて緊張状態での時間を増やすこともできます。また、バーベルのみを使用しているときに通常集中していないスタビライザー筋肉をターゲットにするのにも役立ちます。

研究によると、ゴムバンドを追加すると筋力が大幅に向上することがわかっています。

要約すれば

• レジスタンスバンドは、筋力を強化し、筋肉を増強し、脂肪を減らすのに役立ちます。
• エラスティックバンドはフリーウェイトと似ていますが、他の利点もあります。
• 自宅でレジスタンスバンドを使用して自重トレーニングを行ったり、従来のフリーウェイトの動きに緊張を加えたりすることもできます。

参考文献

• Jaqueline Santos Silva Lopes、Aryane Flauzino Machado、Jéssica Kirsch Micheletti、Aline Castilho de Almeida、Allysiê Priscila Cavina、Carlos Marcelo Pastre 「筋力に対する弾性抵抗と従来の抵抗を組み合わせたトレーニングの効果: 系統的レビューとメタ分析」
• P・A・ペイジ、J・ランバース、B・アバディ、R・ボーリング、R・コリンズ、R・リントン「大学野球投手における機能的な対角パターンでのセラバンド(r)を使用した後部腱板強化」