あなたが男性で、早く大きくなりたいなら、ここが正しい場所です！

筋肉を増やすのは簡単ですが、体脂肪を増やさずに続けるのは本当に大変な作業です。

入手除脂肪筋肉量大量の体脂肪があるのはまったく魅力的ではありません。

ウェイトリフティングには多くの健康上の利点があります。引き締まった筋肉量を構築するのは長くて大変な道のりですが、必要なものがあれば、がっかりすることはありません。

冷水シャワーと減量

私たちはあなたに、男性のトレーニングルーチンだからあなたはできる大きくなってすぐに破れてしまう

男性向けのウェイトトレーニングと有酸素トレーニング

ほとんどの男性は、より強くなり、より良く見えることを望んでいます。

これを行うために、少なくとも週に 1 回、コンパウンド エクササイズとアイソレーション エクササイズですべての筋肉グループを鍛えます。この美しい外観を手に入れる。

有酸素運動もコンディショニングにとって非常に重要です。これとともに男性のトレーニングルーチンHIIT セッションは 1 つだけ含まれていますが、HIIT (高強度インターバル トレーニング) または LISS の他のセッションを少なくとも 1 つまたは 2 つ追加することをお勧めします。

これメンズトレーニングプラン5 日間のトレーニングで構成されています。

• 5日間のウエイトトレーニング
• そのうちの 1 日には HIIT (高強度インターバル トレーニング) が含まれます
• 2日間の休み

注: 関節に痛みがある場合は、HIIT を LISS に変更することを強くお勧めします。

複合練習と単独練習

これ男性のトレーニングルーチン多くの場合、複合エクササイズの後に単独エクササイズで筋肉グループをターゲットにします。複合エクササイズでは二次的な筋肉群も同時に使用するため、体が大きくなり、より強くなるのに役立ちます。

複合エクササイズのその他の利点は次のとおりです。

• 最大限の筋肉を構築する
• 最速で強度を上げます
• 運動中により多くのカロリーを消費する
• 調整、反応、バランスを改善します

強くなるために高重量および中程度の重量でトレーニングします

あなたがしたい場合は筋肉量を構築し、正しいフォームで8〜12回の繰り返しを実行できるように、重い重量と中程度の重量を持ち上げる必要があります。

指定された反復範囲に到達するのに苦労する必要があります。軽すぎるまたは重すぎると感じる場合は、それに応じて重量を調整してください。各エクササイズを正しいフォームと最大限の可動範囲で行うようにしてください。

非常に重い重量 (4 ～ 6 回以下) でトレーニングすることも筋力を強化するために使用できますが、それが唯一の方法ではありません [ https://www.gymaholic.co/articles/is-heavy-lifting-required-for -building-muscle-size] (筋肉を構築します。) このワークアウト プログラムでは優先事項ではありませんが、長期的にはこのような種類のワークアウトを追加する必要があります。

栄養についてはどうですか？

痩せた状態を維持したい場合は、栄養が適切に摂取されていることを確認する必要があります。

適切な栄養とこのトレーニング プログラムを使えば、体は大きく引き締まります。

男性のトレーニングルーチン

これ男性のトレーニングルーチンあなたに提供します5日間の筋力トレーニング。

スケジュールが厳しい場合は、3 日間のワークアウト ルーチンを確認してください。

これトレーニングルーチン結果を得るのに役立ちますが、遠慮せずに変更してください。

たとえば、初心者の場合はセット数を 3 セットに減らすとよいでしょう。

休憩時間には、次の目標を達成することを強くお勧めします。複合エクササイズの場合は 2 分、単独のエクササイズの場合は 1 分です。

ウェイトトレーニングをしても「太る」わけではありません。間違ったダイエットをすると太ってしまいます。

スーパーセット

スーパーセットとは、2 つまたは複数のエクササイズを連続して行うことです。

この間男性のトレーニングルーチンいくつかのスーパーセットを実行する必要があり、スーパーセット #1 には S1、スーパーセット #2 には S2 が割り当てられます。

たとえば、2 つのエクササイズが S1 で始まる場合、休憩を取る前に連続して実行する必要があります。

• 月曜日：胸と背中

  S1ウォームアップバーベルベンチプレス:2セット×15～20回 S1ウォームアップバーベルデッドリフト:2セット×15～20回 S2バーベルベンチプレス:5セット×8～12回 S2バーベルデッドリフト:5セット×8～12回 S3インクラインバーベルベンチプレス:4セット×8～12回 S3バーベルベントオーバーロー:4セット×8～12回 S4(アシスト付き) ディップ:4セット×8～12回 S4(補助付き) ワイドグリップ懸垂:4セット×8～12回 S5ダンベルフライ：4セット×8～12回 S5ワイドグリップラットプルダウン:4セット×8～12回

• 火曜日: 肩、トラップ、腹筋

  ウォームアップオーバーヘッドプレス:2セット×15～20回 オーバーヘッドプレス:5セット×8～12回 ビハインド・ザ・ネック・プレス：4セット×8～12回 ダンベルサイドラテラルレイズ:4セット×10～15回 ベントオーバー・ラテラル・レイズ:4セット×10～15回 ダンベルをすくめます:4セット×8～12回 ウォームアップクランチホールド：10～15秒×2セット クランチ:5セット×10～15回 ハンギングレッグレイズ:5セット×10～15回 オブリーククランチ:5セット×10～15回 横たわって斜めレッグレイズ:5セット×10～15回

私たちのアプリで簡単に実行できるワークアウト プログラムは次のとおりです。

• 水曜日: ふくらはぎとHIIT有酸素運動

  ウォームアップスタンディングカーフレイズ:2セット×15～20回 スタンディングカーフレイズ:5セット×10～15回 シーテッドカーフレイズ:5セット×10～15回 カーフプレスとレッグプレス:5セット×10～15回 ウォームアップ有酸素運動 - トレッドミルまたはバイク - 6/10 の努力レベル:2 ～ 4 分 - 20 ～ 40 秒ごとに速度を上げる HIIT 有酸素運動 - トレッドミルまたはバイク - 8/10 の努力レベル:10ラウンド - 20秒の作業 - 40秒の回復

• 木曜日：武器

  S1ウォームアップ EZ バー バイセップ カール:2セット×15～20回 S1ウォームアップ スタンディング トライセップス プレス:2セット×15～20回 S2EZバーバイセップカール:4セット×8～12回 S2スタンディング・トライセプス・プレス：4セット×8～12回 S3インクラインダンベルカール:4セット×8～12回 S3シーテッドトライセップスダンベルエクステンション：4セット×8～12回 S4立位上腕二頭筋ケーブルカール:4セット×10～15回 S4上腕三頭筋プッシュダウン:4セット×10～15回

• 金曜日：脚

  ウォームアップスクワット:2セット×15～20回 スクワット:5セット×10～15回 ランジ:4 セット x 10 ～ 15 回 (各脚) レッグプレス：4セット×10～15回 レッグエクステンション:4セット×15～20回 ライイングレッグカール:4セット×15～20回

このトレーニングプログラムはどのように実行すればよいですか?

このワークアウト ルーチンを 8 週間実行すると、大きな結果が得られます。彼らは、私たちのトレーニングに切り替え始めることができます。その他のトレーニングプラン。