背中の幅と厚みを鍛えるための激しいトレーニング

見るのはいつも印象的です大きくてはっきりとした背中。男は強いのが大好き胸または自分の大きなものを誇示します腕。しかし、女性は次のような男性を好みます。チョコレート腹筋。
幸いなことに、私たちは彼らを喜ばせるためにここにいるわけではありません。
私たちは、V字型の背中、あなたのリストに確実に含まれていますフィットネスの目標。

Gymaholic はあなたにハードコアトレーニングこれを構築するために大きな背中。魔法のような公式はありません。正しい練習をし、良いフォームで実行しなければなりません。大変な仕事残りはやります。

背中の筋肉

を開発するために強い背中、構築することが重要です幅と厚さこの筋肉に。
背中は 4 つの異なる筋肉グループに分かれています。

広背筋(翼):V字型の背中これらの筋肉から終わります。広背筋の練習ワイドグリップで実行すると、これらが得られます素晴らしい翼。

広背筋下部: 腰に非常に近い部分です。それを開発するには、次のことを実行する必要があります広背筋の練習アンダーハンドグリップ付き。

ミドルバック: この筋肉は腰のすぐ上にあります。ロー練習を構築するためによく使用されます背中の真ん中。

腰部：その名の通り、腰あなたの場所ですV字型の背中が始まります。あなたがいる場所での動き腰を曲げるこれを構築するのに役立ちます筋肉群。

背中の幅と厚みを調整する

素敵な背中は以下の完璧な組み合わせですサイズと対称性。したがって、トレーニングするときは、次のことに取り組むことが重要です。幅と厚さあらゆる筋肉群の。
背中を鍛える2つの異なる方法を紹介します。

背中の幅: を取得するには広い背中、広いグリップでエクササイズを行う必要があります。

背中の厚み: ワイドグリップとは対照的に、クローズグリップはグリップを得るのに役立ちます。厚い背中。

このトレーニングでは、背中全体に力を集中します。私たちは両方とも働きます幅と厚さ。

基本的なエクササイズでトレーニングする

背中を鍛えたいなら、複雑なトレーニングを行う必要はありません。伝説さえもアーノルド・シュワルツェネッガー基本的な練習で常に背中を叩いていました。このワークアウトでは、身体を鍛えるために必要な複合動作を使用します。背中の筋肉。

バックマスの反復範囲と休憩時間

このトレーニングで目指すのは、6～15回繰り返します、運動に応じて。背中は大きな筋肉なので、間に入れます。1分と1時間30分の休憩時間各セットの後。
それから持ってください2:30分の休憩練習の合間に。

背中をウォーミングアップする方法

背中をウォームアップする最良の方法は、背中の運動と軽量。広背筋のトレーニングから始める場合は、ラットプルダウンを3セット行ってウォームアップすることができます。15～20回の繰り返しを行う。

注:良いフォーム運動しているとき。やってるならバーベル列の上で曲がる例えば;背中をまっすぐにして頭を上げてください。このエクササイズとデッドリフトは、腰に問題がある人にはお勧めできません。

• バーベルデッドリフト 4セット

  • 4×ヘビーウェイト6～8回

• プルアップ 4セット

  • 4×本体重量6～12回

• ベント・オーバー・バーベル・ロウ 4セット

  • 1×適度な重量8～12回

• 固定ケーブル列 4セット

  • 4 x 適度な重量8～12回

• ラットプルダウン 4セット

  • 4×軽量12～15回繰り返します

• 過伸展 4セット

  • 4×軽量12～15回繰り返します