フィットネス

初心者がフィットネスの旅で直面する障害を克服する方法

フィットネスは極めて個人的な経験です。それは画一的な旅ではありません。多くの場合、それは一連の試行錯誤を伴います。最初の興奮が薄れると、初心者がフィットネスの旅を始めるときに直面する障害に対処する準備ができていない人が多くなります。これらの障害を管理せずに放置すると、運動やダイエットへのモチベーションだけでなく、進歩も台無しになる可能性があります。

研究によると、フィットネスの旅を始めた人の 50% 以上が 6 か月以内に諦めて以前の習慣に戻ってしまいます。リスクと報酬の比率を考えると、なぜ私たちのほとんどが、より健康でより充実した生活を送ることで得られる潜在的な利益を諦めてしまうのか、理解するのは難しいかもしれません。

柔軟体操の初心者ルーティン

この記事では、初心者がフィットネスの過程で直面する障害と、一貫性を維持して効果的なフィットネスルーチンを構築できるようにそれらを克服する方法について説明します。

なぜ私たちはフィットネスの目標を諦めてしまうのでしょうか？

食事と運動に関する新年の目標を設定した人のうち、数週間以上それを継続できている人はわずか約 27% です。では、なぜこれほど多くの人が、当初のモチベーションは高いにもかかわらず、フィットネスへの野心を放棄してしまうのでしょうか?

それは、フィットネスの旅自体を私たちがどのように認識するかに関係があることが判明しました。

行動研究では、外部からの圧力や将来の成果に関する考えが持続可能な行動変化に結びつかないことが確認されています。プロセスそのものの充実感こそが、永続的な習慣やルーチンを生み出すのです。

たとえば、ジムの新規会員の運動習慣に関する調査では、賞賛や外見の向上などの外発的な特典よりも、トレーニングの楽しみやストレスの軽減といった内発的な特典のほうが充実していることがわかりました。

目標を達成するための鍵は、プロセスそのものを愛することです。

初心者がフィットネスの旅で直面する 5 つの障害

1. 一貫性の欠如

実際には、フィットネスの過程は山と谷のあるグラフであり、モチベーションやフラストレーションなどの変動要因はプロセスの一部にすぎません。怪我、病気、人生の出来事による挫折は起こりますが、長期的に一貫性と進歩を維持するには、精神的な回復力、適応力、そしてダウンスイング時の自己慈悲が必要です。

モチベーションが下がり、気分が不安定になります。習慣や目標を感情や感情に基づいて設定しないことが重要です。設定したスケジュールを先延ばしにしたり守れなかったりすると、ネガティブな独り言につながり、フィットネスへの道のりが下降スパイラルに陥る可能性があります。

幸いなことに、私たちが自分自身へのコミットメントを尊重し、目標をやり遂げるときにも同じことが起こります。それは一貫性を維持するための上昇気運につながります。言い訳に関係なく現れることがすべてです。

それを克服する方法:

グラム/ポンド

フィットネスの目標に関連したルーチンを作成し、習慣を構築します。
定期的な朝の散歩などの小さな習慣を身につけましょう。運動用のおやつ、友達とレクリエーションスポーツをしたり。
トレーニングスケジュールを作成する食事計画を立て、それに従ってください。

時間が経つにつれて、これらのことは自然になり、ほとんど自動的に感じられるようになります。

私たちはその逆ではなく、そう感じるために動かなければなりません。

2. 全か無かの考え方

初心者は結果を早めることに熱心すぎることが多く、すぐにフィットネス計画で全か無かの罠に陥ってしまいます。彼らは野心的なトレーニングルーチンを開始します。彼らは食事制限を大幅に制限しながら、毎日疲労を蓄積させます。しかし、この戦略では、疲労や適切な運動不足により、運動に対するさまざまな精神的障壁を克服できないことがよくあります。回復。

筋肉増強に必要なたんぱく質

こうした行動は往々にして裏目に出て、燃え尽き症候群や燃え尽き症候群につながる可能性があります。ワークアウトの停滞期、最終的には数か月、場合によっては数年間も大きな利益を得ることができなくなります。この二極化したアプローチは、進歩に不可欠な一貫性を損ないます。

それを克服する方法:

あなたのライフスタイルとフィットネスレベルに基づいて、現在のトレーニング計画や食事が持続可能かどうかを判断してください。
急ぐ必要はありません。良いものには時間がかかります。
継続的に運動の持久力を徐々に高めてください。
十分な量を摂取することを優先する主要栄養素自分自身を制限するのではなく、現在の目標に基づいてください。

小さくて持続可能な一歩が長期的な成功につながります。

3. 知識と指導の不足

知識は力である。痛みもなければ利益もないという考え方は過剰に使われており、実際には誤解を招きます。適切なフィットネスの知識や指導がなければ、熱心な初心者は進歩が限られていることにイライラしたり、オーバーユースによる怪我に苦しんだりすることがよくありますが、これは適切な準備で防ぐことができます。

進歩には、単なるたゆまぬ努力ではなく、戦略的計画が必要です。早い段階で知識が不足していると、持続可能性が損なわれます。また、身体の健康と科学は常に進化しており、新しい発見が定期的に行われていることを理解することも不可欠です。

それを克服する方法:

信頼できるフィットネス Web サイトやビデオから調べて学びましょう。
Gymaholic アプリをダウンロードします。
最新の研究にご注目ください。
パーソナルトレーナーと協力して、効果を最大限に高めましょう。
トレーニングパートナーまたは説明責任を負う友人を持ちます。

学習に投資しましょう。知れば知るほど、より良い結果が得られます。
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4. 他人から判断されることへの恐怖

わかりました。ジムは最初は恐ろしい場所かもしれません。しかし、ジムの人々があなたの旅を喜んで手助けし、実際にあなたの目標をサポートしてくれることに驚くでしょう。結局のところ、ジムは同じような人生の目標、つまり自分自身を向上させるという目標を持つ人々のコミュニティです。

不安は、不慣れな状況に対する私たちの脳の正常な反応です。しかし、それに消耗させないでください。あなたは他の人のためではなく、自分自身のためにこの旅をしていることを忘れないでください。

以下に簡単な引用を示します。気にする人は気にしないし、気にする人は気にしない。

それを克服する方法:

何があっても現れてください。特定の状況にさらされるほど、その状況がより馴染み、対処しやすくなります。
恐怖や不安を感じたときは、深呼吸の練習をしましょう。
最も深い「なぜ」を判断し、それを内部ドライブとして使用します。
オンラインまたはローカルのコミュニティに参加してください。
グループエクササイズのクラスを検討してください。

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そして男性の場合：

5. 目に見える利益がない

努力の成果が目に見えて現れないと、モチベーションは急速に低下する傾向があります。

真実は次のとおりです。運動とダイエットは大変な作業です。それはゆっくりと段階的に行われますが、信じられないほどやりがいのあるプロセスです。フィットネスの結果は、努力、食事、遺伝、年齢、フィットネスレベルなどの要因の複雑な組み合わせに基づいていることを覚えておくことが重要です。

運動して健康的な食事をすると、体には目に見えない変化が起こります。コレステロール値が減少し、心拍数が低下し、頭が明晰になり、思考がよりポジティブになり、慢性疾患のリスクが減少します。

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たとえ数週間経っても筋肉が弾けなかったり、体重が変わらなかったとしても、あなたの努力が肉体的にも精神的にも皮膚の下で多大な影響を及ぼしていることを知ってください。

それを克服する方法:

毎週自分の体の写真を撮ります。 (正面図、側面図、背面図)
気にしないでください体重の変動。
スマートスケールを使用し、BMI に依存しないでください。

測定できないものは変えることができません。

ボーナスのヒント:

勝利を祝いましょう。より良い自分になるために自分のために何かをしていることに誇りを持ってください。自分の努力を認め、常にセルフコンパッションを実践してください。

フィットネスは一度限りの目標ではないことを忘れないでください。それはライフスタイルであり、生涯にわたる旅です。短期的な報酬について考えすぎないでください。

結論:

フィットネスの旅を始めた人は、避けられない障害に遭遇するため、最初の数週間で運動やダイエットを諦めてしまう可能性が高くなります。一貫性の欠如、判断されることへの恐怖、指導の欠如、全か無かの考え方などの障害は、失敗につながり、進歩を妨げる可能性があります。

あなたが初心者、経験豊富なアスリート、または単なるフィットネス愛好家であっても、フィットネスの旅を成功させるためには、これらの障壁に留意し、それらを克服する方法を学ぶことが不可欠です。

参考→

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