快適でサポート力のあるシューズは、ジムに通うすべての人にとって重要な投資です。合わない靴を履くと、足を痛めたり、姿勢に影響を与えたり、脚や背中の筋肉に負担をかけたりする可能性があります。

女性のためのジムトレーニングプログラム

優れたデザインのトレーニング シューズは、最大限の快適さと怪我のリスクを最小限に抑えながらトレーニングするのにも役立ちます。また、足をサポートしてクッション性を高め、衝撃を吸収します。

この記事では、トレーニングの種類に応じて適切なシューズを選択するためのガイドを提供します。

自分の足型に靴を合わせる

新しいトレーニング シューズは、足の形に一致し、歩いているときに滑り落ちずにかかとの周りにぴったりフィットし、つま先に十分なスペースを残している必要があります。ぴったりの靴を選ぶための 6 つのヒントを次に示します。

1. 正確な靴のサイズがわからない場合は、両足の長さと幅を測定してください。年齢を重ねると足のサイズも少しずつ変化していきます。
2. 日中や暑くなると足が少しむくんでしまうため、1 日の終わりに向けて靴を購入しましょう。
3. レザーなど、足が呼吸できる天然素材を探してください。
4. つま先が尖った靴は避けてください。つま先部分は、足の指が自由に動かせるように十分な深さが必要です。
5. スリッポンタイプの靴は避けてください。靴ひもやベルクロストラップなどの留め具は、靴の中で足が前方または横に滑るのを防ぎます。
6. ハイヒールは避けてください。ヒールが高ければ高いほど、歩行への影響が大きくなり、姿勢が変化し、膝や背中の問題のリスクが高まります。例外は、スクワット専用の靴を履いている場合です。しゃがむかかとを高くすると、生体力学的アライメントが改善され、胴体をより直立に保ち、足首の可動性が向上します。 [1]

靴が足の形に与える影響

靴はさまざまな形で足の形状に影響を与えます。たとえば、足に合わない靴を履くと足が窮屈になって圧迫され、時間の経過とともに足の形状が変化する可能性があります。

一方、適切なサポートとフィット感を提供する靴は、足の自然な形状を維持し、変形の進行を防ぐのに役立ちます。たとえば、ヒールの高い靴やつま先が尖った靴を履くと、足が不自然な位置に圧迫され、足の形状が変化する可能性があります。したがって、ぴったりフィットし、適切なサポートを提供し、足が自然に動かせる靴を選ぶことが重要です。

適切なトレーナーを選ぶ

約 100 時間使用したら、新しいトレーナーを購入する必要があります。週に 2 ～ 3 時間のセッションをワークアウトしている場合、約 1 年に 1 回ということになります。

市場には膨大な種類のトレーナーが存在します。ただし、それらの多くは本格的なトレーニング器具としてではなく、ファッションステートメントとしてデザインされています。適切な靴を見つけるには、足の形、動き方、体重、走る予定の路面、実行したいアクティビティの種類を考慮する必要があります。

エポックエフェクト演習

通常、特にどのタイプのトレーナーが自分のニーズに最適であるかわからない場合は、地元の店ではなく専門のスポーツ ショップでシューズを購入することをお勧めします。

どのようなタイプのトレーナーが必要ですか?

ワークアウトの種類が異なれば、必要なシューズの機能も異なります。ジムでの主なトレーニングの種類を探すための主な機能の概要を以下に示します。

クロストレーニング

クロストレーニングには通常、心血管持久力、筋力、柔軟性、バランスなどの体力のさまざまな側面を対象としたアクティビティの組み合わせが含まれます。

クロストレーニング シューズを購入するときは、次の要素を考慮してください。

1. サポート: クロストレーニング シューズは、特にジャンプやランニングなどの衝撃の大きい運動中に足を適切にサポートする必要があります。丈夫なアッパー、安定したミッドソール、優れたアーチサポートを備えた靴を探してください。
2. クッション性：クロストレーニングシューズには、運動中の衝撃から足と下肢を保護するのに十分なクッション性が必要です。クッション性のあるミッドソールとパッド入りのインソールを備えた靴を探してください。
3. トラクション: クロストレーニング シューズは、屋内のジムの床や舗道や芝生などの屋外の表面など、さまざまな表面で優れたトラクションを発揮する必要があります。グリップ力に優れた耐久性のあるアウトソールを備えた靴を探してください。
4. フィット感: クロストレーニング シューズは、きつすぎたり緩すぎたりせず、ぴったりと快適にフィットする必要があります。
5. 通気性：激しい運動中に足を涼しくドライに保つために、通気性の高いアッパーを備えたクロストレーニングシューズを探してください。
6. 柔軟性: クロストレーニング シューズは、ジャンプやランジなどのエクササイズ中に足が自然に動いたり曲がったりできるように、十分な柔軟性を備えている必要があります。柔軟なソールと反応性の高いミッドソールを備えたシューズを探してください。
7. 耐久性: クロストレーニング シューズは、さまざまなエクササイズやアクティビティの要求に耐えられる十分な耐久性が必要です。磨耗に耐えられる高品質の構造と素材を備えた靴を探してください。

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバル トレーニング (HIIT) には、爆発的な運動と短い休憩を繰り返し行うことが含まれます。

HIIT シューズを購入する際に考慮すべき点は次のとおりです…

1. クッション性: HIIT ワークアウトは衝撃が大きく、足や下肢に大きなストレスを与えます。足を衝撃から守り、怪我のリスクを軽減するために、ミッドソールとインソールに十分なクッション性を備えた靴を探してください。
2. サポート: HIIT ワークアウトはペースが速く、素早い動きが多く必要となります。安定性を高め、怪我を防ぐために、丈夫なアッパーと優れたアーチサポートを備えた靴を探してください。
3. トラクション: HIIT ワークアウトにはさまざまなエクササイズが含まれることが多く、その中にはジムの床などの滑りやすい表面で実行されるものもあります。さまざまな路面で優れたトラクションとグリップ力を発揮する、耐久性のあるアウトソールを備えた靴を探してください。
4. 通気性: 激しいトレーニング中に足を涼しくドライに保つために、通気性の高いアッパーを備えた HIIT シューズを探してください。
5. 柔軟性: HIIT ワークアウトには、ジャンプや突進などのさまざまなエクササイズが含まれることがよくあります。足が自然に動いたり曲がったりできる、柔軟なソールと反応性の高いミッドソールを備えた靴を探してください。
6. 耐久性: HIIT トレーニングは激しいものであり、シューズに多くの磨耗が生じる可能性があります。 HIIT トレーニングの要求に耐えられる高品質の構造と素材を備えたシューズを探してください。

ウェイトトレーニング

ジムの時間のほとんどをスクワットやパワーラックの前で過ごす場合は、カスタマイズされたラックが必要になります。ウェイトトレーニングシューズ。探すべきものは次のとおりです…

1. 安定性: スクワットやデッドリフトなどのウェイト トレーニングでは、足や足首に大きな圧力がかかる可能性があります。安定性を高め怪我を防ぐために、平らで安定したソールと丈夫なアッパーを備えた靴を探してください。
2. トラクション: ウェイトトレーニングでは素早い動きを伴うことが多いため、優れたトラクションが重要です。ジムの床で優れたグリップ力を発揮する、耐久性のあるアウトソールを備えた靴を探してください。
3. クッション性: ウェイト トレーニング シューズは安定性を提供する必要がありますが、ジャンプなどの運動中の衝撃から足や下肢を保護するために、ある程度のクッション性も備えている必要があります。
4. フィット感: ウェイト トレーニング シューズは、きつすぎたり緩すぎたりせず、ぴったりと快適にフィットする必要があります。
5. 通気性：激しいトレーニング中に足を涼しくドライに保つために、通気性の高いアッパーを備えたウェイトトレーニングシューズを探してください。
6. 柔軟性: デッドリフトなどの一部のウェイト トレーニングでは、足を自然に曲げて動かすことができる柔軟なソールが必要な場合があります。柔軟なソールと反応性の高いミッドソールを備えたシューズを探してください。
7. 耐久性: ウェイト トレーニングの練習では靴に負担がかかる場合があるため、ウェイト トレーニングの要求に耐えられる高品質の構造と素材を備えたシューズを探してください。

ウェイトリフティング シューズを使って試してほしいトレーニングは次のとおりです。

3日間のエクササイズプログラム

グループフィットネスクラス

有酸素運動のクラスには、エアロビクス、ズンバ、ボディパンプ、ピラティスなど、さまざまな種類のグループ フィットネス ワークアウトが含まれる場合があります。

グループ フィットネス クラス用にシューズを購入する場合は、次の要素を考慮してください。

1. サポート: グループフィットネスクラスでは、衝撃の強い動きや突然の方向転換が含まれることが多いため、足と足首を適切にサポートするシューズを選ぶことが重要です。丈夫なアッパー、サポート力のあるミッドソール、強化されたヒールカウンターを備えた靴を探してください。
2. クッション性: ジャンプなどの衝撃の多いアクティビティでは、足や下肢に大きなストレスがかかります。衝撃を吸収し、怪我のリスクを軽減するために、クッション性のあるミッドソールを備えた靴を探してください。
3. 通気性: グループでのフィットネス クラスは激しくて要求が厳しい場合があるため、足を涼しく乾燥した状態に保つために通気性に優れた靴を選ぶことが重要です。通気性のあるアッパーと吸湿発散性のある内側を備えた靴を探してください。
4. トラクション: グループフィットネスクラスでは素早い動きや方向転換が含まれることが多いため、さまざまな路面で優れたトラクションを発揮する耐久性のあるアウトソールを備えたシューズを選ぶことが重要です。
5. フィット感: 靴は、きつすぎたり緩すぎたりせず、ぴったりと快適にフィットする必要があります。
6. 柔軟性: グループフィットネスクラスによっては、ヨガやピラティスなど、より柔軟なシューズが必要な場合があります。そのため、足が自然に動かせる柔軟なソールと反応性の高いミッドソールを備えたシューズを探してください。
7. 耐久性: グループでのフィットネス クラスでは靴に負担がかかる場合があるため、衝撃の強いトレーニングの要求に耐えられる高品質の構造と素材を備えた靴を探してください。

ランニングシューズ

ランニング シューズを購入するときは、次の要素を考慮してください。

1. 自分の足のタイプを判断する: ランニング シューズを購入する前に、自分の足のタイプを理解することが重要です。これは、走り方や自分に最適なシューズに影響を与える可能性があるためです。一般的な足のタイプには、中立足、過回内足、回外足などがあります。
2. ランニング スタイルを考慮する: 通常のランニング距離、ペース、走る路面など、ランニング スタイルについて考えてください。これは、どのタイプの靴が自分に最適かを判断するのに役立ちます。
3. 適切なフィット感を選択する: 靴がきつすぎず、快適かつしっかりとフィットしていることを確認してください。靴の幅と長さ、かかとと中足部のフィット感を考慮してください。
4. クッション性とサポート性を考慮する: ランニング シューズにはさまざまなレベルのクッション性とサポート性があるため、自分のニーズに合ったシューズを選択してください。硬い表面を走る場合は、よりクッション性が必要になる可能性がありますが、扁平足の人はより多くのサポートが必要になる場合があります。
5. レビューを読む: 他のランナーのレビューを読んで、シューズのパフォーマンス、快適さ、耐久性を理解してください。
6. 試着する: 最後に、さまざまなランニング シューズを試し、店内を歩いたり走ったりして、フィット感やパフォーマンスを感じてください。自分の直感を信じて、自分にとって最適な一足を選んでください。

裸足でトレーニングするのはどうでしょうか？

ヨガやピラティスなどのワークアウトの種類によっては、裸足で行う方が良い場合があります。裸足トレーニングは、靴のサポートなしで足の筋肉がコントロールを維持するためにより激しく働くため、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。また、固有受容、つまり空間内での位置や動きを感知する身体の能力も向上し、全体的な姿勢や調整に役立ちます。

さらに、裸足で運動すると、足と下肢の強度と柔軟性が向上し、足全体の健康状態が良くなります。

まとめ

トレーニング シューズは、体とジムの床を繋ぐ役割を果たします。時間をかけて自分のワークアウトの種類に適したシューズを選択することで、安全で効果的なワークアウトに必要なサポート、クッション性、通気性、トラクション、フィット感、柔軟性、耐久性を備えたシューズを選ぶことができます。

参考→

• [1] Pangan AM、Leineweber M. フットウェアと高いヒールがバーベル バック スクワットに与える影響: レビュー。 J バイオメック工学2021 9 1;143(9):090801。土井：10.1115/1.4050820。 PMID: 33844006。