トレーニング前の食事: トレーニングセッションの前に何を食べるべきか
パフォーマンスの向上に役立つ健康的なスナック。
トレーニング前の食事は、トレーニング後の栄養補給と同じくらい重要です。ワークアウトの前に、体が最高のパフォーマンスを発揮するために適切な栄養素が必要です。この記事では、トレーニング前の適切な食事のヒントと例を紹介します。
体操初心者プラン
トレーニング前の食事はトレーニング後の食事と同じくらい重要です
- 炭水化物
- 果物（バナナ、桃、パイナップルなど）
- 白米
- パスタ
- ポテト
- ...
- タイミング: 3時間以上前
- カロリー:
- 417kcal
- 炭水化物：40.7g
- 脂質：20.5g
- たんぱく質：17.5g
- 材料：
- 卵（大1個）
- ベーグル（1個）
- ターキーベーコン（1枚）
- イタリアントマト（1スライス）
- アボカド（1スライス）
- オリーブオイル（小さじ1）
- タイミング: 2～2:30時間前
- カロリー:
- 335kcal
- 炭水化物：42.7g
- 脂肪：6.2g
- たんぱく質：27.1g
- 材料：
- ギリシャヨーグルト、脂肪 2% (175g - 3/4 カップ)
- バナナ（大1本）
- いちご（4個）
- ピーナッツバター（小さじ1）
- プロテインパウダー（10g - 1/3スプーン）
- タイミング: 1～1:30時間前
- カロリー:
- 271kcal
- 炭水化物：40g
- 脂肪：9g
- プロテイン：9g
- 材料：
- 全粒粉パン（1枚 - 45g）
- バナナ（大1/2）
- ピーナッツバター（大さじ1/2）
- アーモンドミルク、無糖（250ml - 1カップ）（含める必要はありません）
- タイミング：30～45分前
- カロリー:
- 181kcal
- 炭水化物：25g
- 脂肪：3g
- プロテイン：14g
- 材料：
- アーモンドミルク、無糖（250ml - 1カップ）
- バナナ（大1/2）
- ブルーベリー（50g - 1/3カップ）
- プロテインパウダー（15g - 1/2スプーン）
- トレーニング前の食事は、トレーニング後の食事と同じくらい重要です。
- トレーニングの 2 ～ 3 時間前に、中程度から高炭水化物の食事を摂取してください。
- 運動時間あたり少なくとも 30 ～ 60 グラムの炭水化物を摂取します。
絶食中にワークアウトできますか?
絶食状態でトレーニングするメリットはありますか？研究によると、絶食しているかどうかに関係なく、体組成については同様の結果が得られています。
断食トレーニングはできますか？可能ですが、トレーニングの強度にもよります。
断食に入る前にグリコーゲン貯蔵量が満杯だと仮定しましょう。空腹時に20分間のゆっくりとした強度のランニングや、30分間の軽いウェイトトレーニングを行うのは問題ないかもしれません。ただし、1 時間以上のランニングやウェイト トレーニング セッションを行っている場合は、トレーニング前に何か摂取する必要があります。そうしないと、体がグリコーゲンを使い果たし、筋肉タンパク質をエネルギー源として使用する可能性があります。
トレーニング前に何を食べるべきですか?
グリコーゲンは体の主なエネルギー源であるため、主にグリコーゲンに焦点を当てます。
研究によると、運動時間あたり少なくとも 30 ～ 60 グラムの炭水化物を摂取することが示唆されています。これは人によって、また行うトレーニングの種類によって異なる場合があります。
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摂取すべき食事は、トレーニングセッションがいつ行われるかによって異なります。 30 分でトレーニングする場合は、2 時間でトレーニングする場合よりも軽いものを食べることになります。
トレーニング前の食事はいつ食べるべきですか?
トレーニング前にどのような種類の食事を食べるべきかの例をいくつか示します。
食事のタイミングは、特定の食べ物を消化する速さによって異なる場合があるため、それに応じて調整してください。
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試してみるべきトレーニングプラン:
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