大きな胸を築くことは、強い腕と引き締まった腹筋を築くことと同じくらい満足のいくものです。

しかし、大きくはっきりとした胸を手に入れるには、多くの時間と努力が必要です。

のチェストマスター アーノルド・シュワルツェネッガー全てが揃っています:質量、定義、バランス。

彼の胸部トレーニングは決して複雑ではなく、常に基礎に焦点を当てていました。

これはアーノルド・シュワルツェネッガーの胸部トレーニングにインスピレーションを得たルーチンです。

胸の筋肉

胸は2つの筋肉で構成されています。小胸筋そしてその大胸筋、胸下部および胸上部と呼ばれることがよくあります。

運動後の食事はいつ食べるか

大きな胸を作るには、両方を異なるエクササイズでトレーニングする必要があります。そうしないと、長期的には筋肉の不均衡が発生する可能性があります。

それに応じて胸部のトレーニングを調整してください

私たちは皆異なり、誰もがベンチプレスに反応するわけではありません。

自分の体の声に耳を傾け、何が自分にとって最適かを理解することが重要です。

アーノルド・シュワルツェネッガーの胸部トレーニングを参考にして、自分の体に合わせて変更してください。

チェストレップ範囲と休憩時間

このトレーニングは、強くバランスの取れた胸部を構築するための複合動作で構成されています。

良い結果を得たい場合は、さまざまな回数の範囲やエクササイズを使用することが重要です。

6～15レップの範囲を目標にし、各セット間に90秒～3分の休憩時間を設けます。

胸を温める方法

ダイナミックなストレッチで胸を温め、その後、軽い重量で最初のエクササイズを 2 セット行います。

エゴをジムの外に置いておこう

このワークアウトでは、希望のマウント回数に応じて適切に持ち上げることができる重量を目指します。

重い重量を持ち上げる場合でも、動きの最初から最後までコントロールする必要があります。

アーノルド・シュワルツェネッガーの胸部トレーニングは次のとおりです。

• ベンチプレス 4セット

  • 3 x 適度な重量8～12回

  • 1×ヘビーウェイト6～8回

• インクラインベンチプレス 4セット

  • 2×適度な重量8～12回

  • 2×ヘビーウェイト6～8回

• チェストディップス 4セット

  • 1×加重6～10回

  • 3 × 体重8～12回

• ダンベルフライ 4セット

  • 3 x 適度な重量8～12回

    女性のトレーニング分割

  • 1×軽量12～15回繰り返します

以下は、アーノルドの胸部トレーニングにインスピレーションを得たトレーニングです。