健康的な習慣を築き、トレーニングと栄養の目標を達成しましょう

この 8 週間のチャレンジは、トレーニング方法と食事の方法を完全に変えます。ただし、一つ約束していただきます。あなたは何があってもこの 8 週間のチャレンジを完了するでしょう。ジャンクフードへの渇望もあるでしょうし、トレーニングを休むこともあるでしょう。そして、トレーニングと栄養を絶えず変化するライフスタイルに適応させる必要があります。目標は完璧であることではなく、一貫性を保つことです。

したいかどうか体重が減る？より健康になりますか？筋肉を増強しますか？あなたの目標が何であれ、体重計を見ずに美味しくて健康的な食事を食べながら目標を達成できることを想像してみてください。それが私たちが皆さんに教えていくことです。

男性のトレーニングと食事プランの目標

この 8 週間のトレーニングと栄養プランは、2 週間のデトックスではなく、ライフスタイルの構築に役立ちます。私たちは、あなたの目標達成に役立つ持続可能なトレーニングと食事のプランを作成しました。このプランは主にフィットネスを始めようとしている人向けに設計されていますが、フィットネス レベルに合わせて調整することもできます。

メンズ ワークアウト プランの構成: 4 日間のトレーニング プラン

これメンズトレーニングプランは次のように構成されます。

• 1日目: プッシュ
• 2日目: プル
• 3日目: 休息
• 4日目: 体幹と有酸素運動
• 5日目: 脚
• 6日目: 休息
• 7日目: 休息

アットホーム メンズ ワークアウト プランの構成: 3 日間のトレーニング プラン

これ自宅での男性のトレーニングプランは次のように構成されます。

• 1日目: 全身
• 2日目: 休憩
• 3日目: コア
• 4日目: 休息
• 5日目: 全身
• 6日目: 休息
• 7日目: 休息

男性お食事プラン

これ男性向けお食事プラン3 つの主な目標に焦点を当てます。

脂肪減少の食事プラン
• 摂取カロリー：2166カロリー
• 炭水化物: 29% - 628 カロリー - 157g
• 脂肪: 37% - 810 カロリー - 90g
• タンパク質: 34% - 728 カロリー - 182g

メンテナンス食事プラン
• 摂取カロリー：2352カロリー
• 炭水化物: 33% - 772 カロリー - 193g
• 脂肪: 35% - 828 カロリー - 92g
• タンパク質: 32% - 752 カロリー - 188g

筋肉増強のための食事プラン
• 摂取カロリー：2613カロリー
• 炭水化物: 37% - 960 カロリー - 240g
• 脂肪: 32% - 837 カロリー - 93g
• タンパク質: 31% - 816 カロリー - 204g

詳細な食事プランを記載した無料の電子ブックを作成しました。

ニーズに応じてプランを調整

このプログラムは、適切に構造化されたワークアウト スケジュールを立てるのに役立ちますが、変更できないという意味ではありません。変更できる点がいくつかあります。

• 誰もが示された回数を目指し、それに応じて重量を調整する必要があります。
• ワークアウトごとのセット数を増減することもできます。