トレーニング

早く体重を減らすのに役立つ9つのヨガのアーサナのポーズ

減量のためにヨガを練習するときは、健康的な食事とライフスタイルを維持することが重要です。健康的な食事には、果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質が豊富に含まれている必要があります。一日を通してたくさんの水を飲んで水分補給を続けることも重要です。持続的な減量結果を達成するには、健康的な食事に加えて、定期的な運動も必要です。

導入

減量に関して言えば、ヨガは穏やかでゆっくりと体重を落とす方法だと思われがちです。しかし、ヨガは実際、減量目標を達成するのに非常に効果的です。ヨガは代謝を促進し、筋肉を増強し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。これらすべてが減量に貢献します。さらに、ヨガは過食や体重増加につながるストレスレベルを軽減するのにも役立ちます。減量の旅を一気にスタートさせる新しい方法を探しているなら、ヨガが最適な解決策かもしれません。

減量のためのヨガの利点

ヨガには、減量に役立つ多くの利点があります。まず、ヨガは新陳代謝を高めるのに役立ちます。代謝は、体がカロリーを燃焼するプロセスです。代謝が速ければ速いほど、より多くのカロリーが消費され、より多くの体重が減ります。さらに、ヨガは筋肉の増強にも役立ちます。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋肉を増強することでカロリー燃焼の可能性が高まります。最後に、ヨガは柔軟性を向上させます。これにより、適切なフォームとテクニックでエクササイズを行うことができ、より良い結果をもたらし、怪我を減らすことができます。

減量のためのヨガのアーサナまたはポーズベスト9

チャトランガダンダーサナ – プランクのポーズ

チャトランガダンダーサナまたはプランクポーズは、減量のためのヨガシーケンスでよく使用されるヨガアーサナです。

このポーズは腕、腹筋、脚の調子を整えるのに役立ち、消化を改善し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。このポーズを行うには、手を肩幅に開き、足を腰幅に広げてプランクの姿勢から始めます。肘が90度に曲がり、肩が手首の真上に来るように体を下げます。このポーズを 30 秒から 1 分間保持しながら、体幹を引き締め、背中を平らに保ちます。ヨガが初めての場合は、つま先ではなく膝をつき、このポーズを修正することができます。

ヴィラバドラサナ – 戦士のポーズ

戦士のポーズは、減量のための最も人気のあるヨガのアサナの 1 つです。

筋肉の調子を整え、バランスと柔軟性を高め、カロリーを消費するのに役立ちます。このポーズを行うには、足を肩幅程度に開き、腕を体の横に置きます。右膝を曲げて左足を後ろに持っていき、左足のつま先が地面に触れるようにします。両腕を頭の上に上げ、左手を見上げます。このポーズを30秒から1分間保持し、反対側でも同じことを繰り返します。

ケーブルマシンでのヒップアブダクション

トリコナーサナ – 三角形のポーズ

三角形のポーズは、減量に最も効果的なヨガのアーサナの 1 つです。

脚、ヒップ、ウエストを含む体全体の調子を整えるのに役立ちます。また、消化を改善し、健康的な食欲を促進するのにも役立ちます。このヨガのアーサナを実行するには、両足を揃えて立ち、手を腰に当てます。次に、右足を前に踏み出し、体を左側に倒します。左手を下に伸ばし、右足の近くの床に置きます。右手を天井に向かって伸ばします。この位置を数呼吸維持してから、立った状態に戻ります。反対側でも繰り返します。

三角形のポーズは、一日を始めるのに最適な方法です。これは体と心にエネルギーを与えるのに役立ち、減量のための朝の儀式の一部として行うことができます。ヨガはカロリーを消費し、全体的な健康状態を改善するのに役立つため、減量を促進する優れた方法です。健康的で効果的な減量ヨガルーチンを探している場合は、毎日の練習に三角形のポーズを追加することを検討してください。

チェックすべきワークアウトプログラムは次のとおりです。

Adho Mukha Svanasana – 下向きの犬のポーズ

最も人気のあるヨガのポーズの 1 つであるダウンワードドッグは、体全体をストレッチするのに最適な方法です。

また、消化を改善し、体重減少を促進するのにも役立ちます。このポーズを行うには、両手と膝をついて手のひらを地面に平らに置きます。次に、つま先を下に押し込み、腰を上に持ち上げ、脚をまっすぐにします。体で逆さまの「V」字を形成する必要があります。この位置を数回深呼吸してから、手と膝を元に戻します。

サルヴァンガーサナ – 肩立ちのポーズ

サルヴァンガアーサナは、減量のための最も人気のあるヨガのアーサナの 1 つです。

筋肉の調子を整え、カロリーを消費するのに役立つ体重負荷の高い運動です。サルヴァンガーサナは、血液循環を改善し、新陳代謝を促進するのにも役立ちます。さらに、このポーズは、体重の調節に関与する甲状腺を刺激するのに役立ちます。

セトゥバンダサルヴァンガサナ – ブリッジのポーズ

Sethu Bandha Sarvangasana、またはブリッジのポーズは、代謝を改善し、エネルギーレベルを高めるのに役立つ減量ヨガのアーサナです。

このポーズは、消化を助け、ストレスを軽減するのにも役立つと言われています。ブリッジのポーズは、フィットネスレベルに関係なく、誰でも行うことができます。

女性のためのワークアウトスプリット

ポーズをするには:

膝を曲げて仰向けになり、足を地面に平らに置きます。
手のひらを下に向けて腕を体の横に置きます。
足を押し込み、腰を地面から持ち上げて、体で橋の形を作ります。
30秒から1分間そのポーズを保ち、ゆっくりと腰を床に戻します。

ブリッジのポーズの利点は次のとおりです。

代謝の改善

エネルギーレベルの向上

消化を助ける

ストレスの軽減

背中と背骨の強化

胸、首、腰のストレッチ

血行の改善

甲状腺を刺激する

減量に役立つヨガのアーサナを探しているなら、ブリッジのポーズを試してみてください。

パリヴルッタウトカタアーサナ – ツイストチェアのポーズ

ツイストチェアのポーズとしても知られるパリヴルッタウトカタアーサナは、筋肉の調子を整え、減量に役立つヨガのアーサナです。

このヨガのポーズは、消化を改善し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。このヨガのポーズをするには、両足を揃えて立ち、手を腰に当てます。膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を下げます。背骨をまっすぐに保ち、体幹を鍛えてください。胴体を右にひねり、左手を右膝の外側に置きます。右腕を天井に向かって伸ばします。このヨガのポーズを5〜10呼吸続けてください。反対側でも繰り返します。

ダヌラーサナ – 弓のポーズ

ダヌラサナ、または弓のポーズは、減量に効果的なヨガのアサナです。

このポーズは、胸、肩、腹筋を含む体の前面全体をストレッチします。背中の筋肉も強化されます。

このポーズをするには:

うつ伏せになり、腕を体の横に置きます。
膝を曲げて後ろに手を伸ばして足首を掴みます。
頭と胸を地面から持ち上げ、できるだけ後ろに反ります。
5～10回呼吸を続けてから手を放し、開始位置に戻ります。

このヨガアーサナは体と心にエネルギーを与えるため、一日を始めるのに最適な方法です。また、消化を促進し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。ヨガが初めての場合は、認定ヨガインストラクターの指導の下でこのポーズを練習するのが最善です。

スーリヤ・ナマスカラ – 太陽礼拝のポーズ

ヨガは、体重を減らしてシェイプアップするのに役立つ素晴らしい方法です。そして、減量に最適なヨガのポーズの 1 つは、スーリヤナマスカラ – 太陽礼拝のポーズです。

このヨガのアーサナは、主要な筋肉のほとんどを伸ばして引き締め、ウエストを整え、腕を引き締め、消化器系を刺激し、代謝のバランスを整えるのに役立ちます。スーリヤナマスカールは、健康と体重を減らすための最良の方法をすべてパッケージしたものです。したがって、体重を減らしたい場合は、このヨガのポーズは間違いなく試してみる価値があります。

ヨガを減量ルーチンに組み込むためのヒント

ヨガを減量ルーチンに取り入れたい場合は、留意すべきことがいくつかあります。まず、定期的にヨガを練習するようにしてください。一貫したヨガの練習が最高の結果をもたらします。第二に、健康的な食事を摂ることです。健康的な食事はヨガの練習をサポートし、減量に貢献します。最後に、一日を通してたくさんの水を飲んで水分補給をしてください。

結論

ヨガは減量のための優れたツールです。代謝を促進し、筋肉を増強し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。これらすべてが体重減少につながります。さらに、ヨガは過食や体重増加につながるストレスレベルを軽減するのにも役立ちます。減量の旅を一気にスタートさせる新しい方法を探しているなら、ヨガが最適な解決策かもしれません。

参考→