EMOM ワークアウトの利点とその方法

フィットネスレベルを向上させるために設計されたトレーニング手法は数多くありますが、その 1 つが EMOM (Every Minute On the Minute) と呼ばれています。

EMOM ワークアウトは、最も効率的で楽しい運動形式の 1 つです。セット間の時間を無駄にすることなく、動き続け、常に自分自身に挑戦することができます。

EMOMとは何ですか?

EMOM は、高強度インターバルトレーニング (HIIT) ワークアウトの一種で、短期間の回復期間を設けて激しい身体活動を一気に行うものです。

1分間に目標回数を繰り返すことで、トレーニング能力とパフォーマンスに挑戦できるように設計されています。重要なのは、1分が経過する前に目標回数を実行し、残りの数秒を休憩に使用して次のエクササイズに備えることです。このプロセスはセッション全体で繰り返されます。

器具を使わないトレーニング

EMOM は高度にカスタマイズ可能です。ターゲットの筋肉グループやフィットネスの目標に基づいて、お気に入りのエクササイズを簡単に EMOM ルーチンに組み込むことができます。

従うべきルールはありません。エクササイズセッションに集中し続けるために、内容を切り替えたり組み合わせたりすることができます。たとえば、最初の 1 分で腕立て伏せを行い、2 分目に自重スクワットを行うことができます。

EMOM は、スピードと疲労管理能力に基づいてエクササイズを遂行する能力に焦点を当てた、あまり構造化されていないレジメンです。

従来の HIIT エクササイズと同様に、EMOM は代謝を高め、短時間で体が大量のカロリーを消費できるようにし、脂肪の減少に役立ちます。

最適な EMOM ワークアウトを行うと、トレーニング終了後、1 日を通して効率的にカロリーをより高い割合で消費できます。

EMOM は除脂肪体重を増やし、多くのカロリーを消費するのに役立つため、効果的な減量レジメンです。

EMOM ワークアウトは限界まで追い込む傾向があり、できるだけ多くの筋線維を動員することができます。これは、トレーニングを進めるにつれて強度を高めるのに役立ちます。

EMOM は、ワークアウトを通じて継続的に自分自身に挑戦することで、精神的および肉体的な強さを強化します。

目標目標に基づいて EMOM ワークアウトをカスタマイズできます。 EMOM を使用すると、短い回復期間と高速運動を利用してパワーを高めることもできます。

EMOM は、速度に応じたエクササイズルーチンに常に挑戦することで、爆発的な活動に向けて身体をトレーニングできます。

EMOM トレーニングを使用すると、セットを完了するまでの長期間にわたって高強度のアクティビティに身体を適応させることができ、時間の経過とともに筋肉と心血管の持久力が向上します。

EMOM ワークアウトは、血圧や心拍数などの心肺機能や代謝因子の改善にも効果的です

EMOM ワークアウトはシンプルかつ洗練されています。わずか 10 ～ 20 分間継続できる典型的な EMOM ルーチンを作成して、目標とするフィットネス目標を達成できます。忙しいスケジュールがある場合に最適なタイプのトレーニングです。

EMOM は機器をほとんどまたはまったく必要とせず、ほぼどこでも実行できます。

EMOM ワークアウトは高度にカスタマイズ可能であり、目標の目標に応じて変更できることに注意してください。たとえば、エネルギーが不足していて筋肉がすぐに疲労してしまう場合は、2 つの異なる筋肉グループのエクササイズを交互に行うことができます。

ルーチンが簡単になるにつれて、ウェイトを追加したり回数を増やしたりすることで、これらのエクササイズを進めることができます。各セットを早く終えるほど、休憩して次のセットに備える時間が長くなります。

Every Minute On The Minute (EMOM) には、トレーニングルーチンをよりエキサイティングで楽しいものにするさまざまな利点があります。

EMOM を使いすぎないように注意してください。週に 1 ～ 2 回で十分です。現在のフィットネスレベルに基づいて、各ワークアウトの強度を徐々に調整します。

参考→

ユング・WSら（2019年）。サイクルエルゴメーターでのエネルギー均一化運動中の運動後の過剰な酸素消費量に対するインターバル運動と連続運動の効果。
フェルシュテーゲン S. (2017)。 EMOMトレーニング。
ヴィアナ RB 他（2019年）。インターバルトレーニングは脂肪を減らす特効薬なのでしょうか？中強度の継続トレーニングと高強度のインターバルトレーニング (HIIT) を比較した系統的レビューとメタ分析。