栄養

クレアチンの神話の誤りを暴く: 事実を解明する

私たちの体内に自然に存在する化合物であるクレアチンは、フィットネス業界で最も人気があり、広く研究されているサプリメントの 1 つとなっています。

しかし、証明された利点と広範な科学的裏付けにもかかわらず、クレアチンの補給を取り巻くさまざまな誤解や神話が依然として存在します。

この記事では、これらの誤解を暴き、クレアチンの背後にある真実に光を当てることを目的としています。

誤解 1: クレアチンはステロイドである

よくある誤解の 1 つは、クレアチンはステロイドであるということです。

これはまったくの誤りです。

皮下脂肪を減らす

サプリメントが何なのかを理解していない人はよくそう言います。

クレアチンは、主に肉や魚などの動物性食品に含まれるアミノ酸から肝臓で合成される天然化合物です。

ステロイドとは異なり、クレアチンはホルモンレベルに干渉したり、同化物質に関連する有害な副作用を引き起こしたりしません。

もう一つの根強い通説は、クレアチンが腎機能に悪影響を与えるというものです。

長年にわたって行われた広範な研究により、クレアチンのサプリメントは、推奨用量内で摂取した場合、健康な人の腎臓の健康にリスクを及ぼさないことが一貫して示されています。

クレアチンは責任を持って使用すれば、腎臓に損傷を与えたり、腎機能を損なったりしないことも研究で証明されています。

クレアチンは、筋肉の増加を求めるボディビルダーやアスリートのみに関連付けられていることがよくあります。

しかし、この通説はクレアチンがもたらす幅広い利点を認識していません。

クレアチンは筋力や筋量を高めるだけでなく、認知機能を高め、さまざまなスポーツでの運動パフォーマンスを向上させ、筋肉の回復を助けることが証明されています。

クレアチンの利点はボディビルの領域を超えています。

クレアチンが体重増加を引き起こし、体脂肪レベルを増加させると考える人もいます。

クレアチンの補給は、筋肉細胞内の水分保持により体重のわずかな増加を引き起こす可能性がありますが、脂肪の蓄積を促進するものではありません。

1kgあたりのグラム数

そのため、このサプリメントを使用している間はより多くの水を飲むことをお勧めします。

実際、研究では、クレアチンが除脂肪筋肉量を増加させ、全体的な運動パフォーマンスを向上させることで、脂肪減少の取り組みをサポートできる可能性があることが示唆されています。

より強くなりたい場合は、クレアチンと一緒に試してみるべきプランを以下に示します。

クレアチンの補給は、使用期間と中止期間を含むサイクルパターンに従うべきだと信じている人もいます。

しかし、科学的証拠は、クレアチンを一貫して長期間使用することが安全であり、繰り返し使用するよりも有益であることを示しています。

毎日5gのクレアチンを摂取して2～4週間後に結果が現れる傾向があります。

クレアチンを取り巻く神話の真相を解明し、科学的研究に基づいた正確な情報を提示することが重要です。

クレアチンはさまざまな利点を備えた安全で効果的なサプリメントですが、特に過剰に摂取した場合、または水を飲まずに摂取した場合には、副作用が発生する可能性もあります。

運動能力の向上、認知機能の強化、筋肉の回復に役立ちます。

しかし、頭痛、体重増加、筋肉けいれん、その他の症状などの副作用を引き起こす可能性があります。

クレアチンについての真実を理解することで、試してみる価値があるかどうかを判断できるようになります。

参考→

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