速筋と遅筋の筋線維
違いは何ですか?
我々は持っています筋線維には一般的な 2 つのタイプがあります。遅筋 (タイプ 1) と速筋 (タイプ 2) です。この記事では、それらの違いを理解するのに役立ちます。
遅筋線維とは何ですか?
遅筋の筋線維はゆっくりと収縮するため、筋肉が成長する可能性は低くなります。疲労に強いため、長距離走や水泳などの持久系スポーツに適しています。速筋繊維よりも回復が早い傾向があります。
速筋線維とは何ですか?
速筋の筋線維は急速に収縮し、遅筋よりも筋肉が成長する可能性がはるかに高くなります。遅筋よりも疲労が早く、回復に時間がかかる傾向があります。より正確には、タイプ 2 筋線維には 2 種類あります。
- タイプ 2A: 中程度の速筋。中強度および高強度のアクティビティに適しています。 400メートル走。
- タイプ 2B: 非常に速い単収縮。強度の高いアクティビティに適しています。 100メートル走。
遅筋と速筋の筋線維の比率
すべての筋肉群には、多かれ少なかれ速筋線維が 50%、遅筋線維が 50% 含まれています。下半身は上半身よりも遅筋線維が多い傾向があります。 1 種類の繊維を多く持っている人もいるかもしれませんが、それほど大きな違いはありません。オンアクティビティのパフォーマンスに関しては遺伝が大きな役割を果たしますが、ほとんどの人は持久力アクティビティとパワーアクティビティの両方でパフォーマンスを発揮できます。
体は遅筋と速筋の筋線維をどのように使っているのでしょうか？
運動をしているとき、体はまず遅筋繊維を使用し、次に速筋繊維を使用します。最大の努力（失敗）に近づくにつれて、体はあらゆる種類の筋線維を動員します。
そのため、活動に合わせて筋肉を鍛えることができます。筋力アスリートは主に速筋繊維をトレーニングしますが、マラソンランナーは主に遅筋繊維に重点を置きます。ただし、両方のタイプの筋線維に焦点を当てることもできます。たとえば、私は有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが好きです。
要約すれば
- 筋線維には、遅筋 (タイプ 1) と速筋 (タイプ 2) の 2 つの一般的なタイプがあります。
- 遅筋繊維は持久力のあるスポーツに適しています。
- 速筋繊維は中強度から高強度のスポーツに適しています。
- 速筋線維と遅筋線維の比率は筋肉によって異なりますが、多かれ少なかれ 50% / 50% です。
- 体はまず遅筋線維を使い、次に失敗に近づくにつれて速筋線維を使います。
自宅でできるプランは次のとおりです。
