筋肉の形を変えることはできますか?

多くの人が筋肉の形を変えようとしてジムで多くの時間とエネルギーを費やしています。これは筋肉を大きくすることとは異なります。

筋肉の形状とは、筋肉の長さ、太さ、高さを指します。以下の上腕二頭筋を見てください…

アーノルドの上腕二頭筋は自然に尖った形をしていましたが、セルジオ・オリバの上腕二頭筋は幅が広くて厚みがありましたが、高さはそれほど高くありませんでした。

形状を変えることができると信じて、人々は上腕二頭筋の頂点を伸ばすためにプリーチャーカールを実行し、上腕三頭筋の長い頭を引き出すためにオーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションを実行し、大腿四頭筋の「涙型」の部分に焦点を当てるためにつま先を向けてレッグエクステンションを実行します。筋肉を再形成するために特定のエクササイズを行うことができるという考えは、何十年もの間存在していました。しかし、それは本物なのでしょうか？調べてみましょう。

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全か無かの原則

筋肉はロープに似ていると考えることができます。ロープを木のような固い物体に結び付けて引っ張ると、ロープはすべてのストランドを通してピンと張った状態になります。ロープの一部が緩んでいる一方で、別の部分が張っているということはあり得ません。それはすべてか無かです。

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私たちの筋肉も例外ではありません。筋肉の可動域を広げる運動をすると、すべての線維が活性化されます。木とロープの図とは異なり、筋肉の両端が動いている場合でも、これは当てはまります。このことは、ロープのイラストを綱引き競技に拡張するとわかります。

誰が競争に勝ったかに関係なく、ロープには全長にわたって同じ張力がかかります。たるみはありません。これは、筋肉活性化の全か無かの原則を示しています。一方の端の張力を大きくし、もう一方の端の張力を小さくするような方法でロープを引っ張ることは不可能です。力を増加または減少させると、ロープ全体の力が増加または減少します。ロープの一部を分離することはできません。

ここで重要なのは、筋肉が重りに抗して収縮する必要がある場合、筋肉の張力は起点から挿入部までのすべての筋線維に均等に分散されるということです。

次に、筋肉のさまざまな部分を攻撃するために人々がよくトレーニングする特定の体の部分をいくつか考えてみましょう。

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大胸筋の内側と外側はありますか?

胸筋線維は、胸の中心から上腕骨（上腕の骨）の上部まで伸びています。上腕骨は、ロープを引っ張るのと同じ方法で、これらの線維を胸骨に向かって引っ張るため、すべての線維が同じ効果を発揮します。張りのレベル。

多くの人は、ダンベルプレスを行うと胸筋の「内側」の部分が鍛えられ、ダンベルフライは筋肉の外側の部分が鍛えられると信じています。 2 つのエクササイズの違いは、肘の曲がり具合です。肘の曲がりが大きくても小さくても、上腕骨はまったく同じように胸筋を胸骨に向かって引っ張ります。筋肉は肘がどの位置にあるかを知りません。知っているのは、動かさなければならない荷物がどれだけ重いかだけです。

2 つのエクササイズの違いは、操作レバー (主レベルである上腕と副レバーである下腕) の長さが変わることです。そのため、フライではそれほど多くの重量を使用できません。動き。しかし胸筋繊維どちらの演習でも同じように収縮しています。それは、どんな運動をしても、胸筋の内側と外側を分離することはできないからです。いくつかあります証拠ただし、ハエを使って行うストレッチには筋膜を伸ばす効果があり、筋肉の成長の可能性が高まります。

試してほしいトレーニングは次のとおりです。

腹筋の上部と下部はありますか?

上腹部と下腹部を分離するエクササイズを行うことができると広く信じられています。あなたはできません。腹筋は、骨盤の恥骨から始まり、花肋骨の前部に付着する 1 枚の筋肉です。腹筋を収縮すると、肋骨の前部が骨盤に向かって引っ張られることになります。またはその逆。先ほどの綱引きの例と同様に、筋肉には全長にわたって均一な張力がかかっています。

腹直筋の仕事腹筋脊椎の屈曲を生み出すことです。そのためには筋肉全体が収縮する必要があります。したがって、何を読んだり、何を言われたりしたかに関係なく、腹筋の上部または下部を分離することは科学的および生体力学的に不可能です。

上腕二頭筋のピークを高くすることはできますか?

初代ミスター・オリンピアのラリー・スコットは、上腕二頭筋が充実していることで有名でした。彼はよくお気に入りのエクササイズは何ですかと尋ねられ、いつもプリーチャーカールだと答えていました。スコットは直接的にはそうは語らなかったが、この練習が彼の上腕二頭筋の充実感とピークの原因であると考えられていた。

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半世紀経った今でも、何百万人もの人々が上腕二頭筋の頂点を鍛えるためにプリーチャーカールを行っています。しかし現実には、ラリー・スコットの上腕二頭筋の形状を決定するものはただ 1 つ、彼の遺伝学です。多くの努力の結果、彼の二の腕の大きさは生まれましたが、その形は生まれたときにあらかじめ決められていました。あなたもそうです。

ここでも、全か無かの原則が機能します。上腕二頭筋の筋線維のどの部分にも、他の部分よりも大きいまたは小さい張力を生じさせることは不可能です。プリーチャーカールは、プリーチャーカールとは異なる抵抗曲線を持っています。スタンダードカール、可動範囲の最初は大きくなり、可動範囲の最後では小さくなります。これにより、最初はエクササイズが難しくなり、最後には簡単になります。しかし、筋肉の形状を変えることには何の役にも立ちません。他の運動も行いません。