強くて引き締まった体を作るための男性の4週間の自宅トレーニングルーチン
健康的なライフスタイルを構築するためのトレーニング プラン
夏が来た。健康的なライフスタイルを築くのに最適な時期です。
したいかどうか大きくなります？脂肪を減らすには？強くなる？あなたの目標が何であれ、私たちはそれを達成するお手伝いをします。
この記事では、自宅で強くて健康な体を作るのに役立つトレーニングプランを紹介します。
男性の 4 週間の自宅トレーニング ルーチン: 目標
見た目も気分も良くしたい季節です。ここでの使命は、4 週間で目標を達成するための「即効性のある解決策」を提供することではありません。
その目的は、この目標を達成するために必要な正しい習慣を築くのに役立つ適切な構造、知識、コンテンツを提供することです。
アブダクターマシン 臀部
この 4 週間が終わる頃には、定期的に運動することで見た目も気分も良くなるだけでなく、自分の体を変える能力に自信と有能さを感じるでしょう。
男性の 4 週間のホーム トレーニング プラン: さまざまなトレーニングの種類
健康を維持するための方法は「1 つ」だけではなく、さまざまな種類のトレーニングを使用して健康とフィットネスの目標を達成できます。
これが、さまざまな種類のトレーニングを含めた理由です。これらのトレーニングの種類を体験し、完全なアスリートになるのを支援します。
このトレーニング プランには次の内容が含まれます。
- 1日目：上半身（胸、背中、肩、腕）
- 2日目: 脚と腹筋 (大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ)
- 3 日目: LISS カーディオ (低強度の定常状態)
- 4日目: 休息
- 5日目: 全身HIIT (高強度インターバルトレーニング)
- 6日目: 上半身 (胸、背中、肩、腕)
- 7日目: 休息
- 1日目：上半身（胸、背中、肩、腕）
- 2日目: 休憩
- 3日目: 全身HIIT (高強度インターバルトレーニング)
- 4日目: 休息
- 5日目: LISS有酸素運動（低強度の定常状態）
- 6日目: 休息
- 7日目: 休息
- トレーニングしたい日を変更します。同じワークアウトの順序を守るようにしてください。他の筋肉グループを休ませている間に、特定の筋肉グループをトレーニングすることができます。
- 休息日を設ける代わりに、積極的な回復（ヨガ、可動性トレーニング、軽いジョギングなど）を試してみるのもよいでしょう。血流を増加させ、より早く回復するのに役立ちます。
- 表示された重量を追加/変更することもできますが、同じ繰り返し数/時間を目指すようにしてください。
- ワークアウトごとのセット数は増減できます。
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男性の4週間の自宅トレーニングルーチン: 脂肪を減らしながら強くなる方法
脂肪を減らしたい場合は、カロリー不足になる必要があります。これは、消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼することを意味します。
これは、摂取カロリーを減らすか、より多くのカロリーを消費するために運動量を増やすことによって達成できます。
したがって、サーキットでのトレーニングを構成しました。これにより、さまざまなエクササイズに挑戦できるようになり、休憩前にいくつかのエクササイズを続けて行うため、より多くのカロリーを消費することができます。
80 20 ダイエットとは何ですか
一部のワークアウトは他のワークアウトよりも激しく感じられますが、これは正常です。それらはすべて異なる目的を果たします。強い下半身と体幹を鍛えることに重点を置く日もあれば、心拍数を高めて脂肪の減少を助けるスピードを目指す日もあります。
男性の 4 週間のトレーニング ルーチン: トレーニング プラン
私たちは皆、異なるライフスタイルやスケジュールを持っています。したがって、必要に応じて簡単に調整できるルーチンを構築することが重要です。
あなたにとって最適なものを見つけられるよう、さまざまなトレーニング プランを作成しました。これらワークアウト ルーチンはすべて同じ目標を持っています。つまり、脂肪を減らし、筋肉を増強し、より強くなるということです。
ワークアウトの強度を毎週徐々に上げていきますので、それに応じて進歩していただけます。
ジムの器具を利用できる場合は、ためらわずに負荷を増やしてください。
男性の 5 日間の自宅トレーニング ルーチン: 構造
これ男性の5日間のトレーニングプランは次のように構成されます。
男性の 3 日間の自宅トレーニング ルーチン: 構造
これ男性の3日間のトレーニングプランは次のように構成されます。
男性の栄養計画
フィットネスの目標を達成するには、次の 3 つの重要な原則を習得する必要があります。定期的に運動し、よく食べて回復してください。
持続可能な方法で習慣を変えることから、小さなことから始めることが重要です。
一度に多くの変更を加えるのは困難です。ですので、まずは定期的に運動することをおすすめします。それが「最も簡単」な部分です。
燃え尽き症候群にならずに体系的にトレーニングする方法（2～3週間かかります）を見つけたら、食生活の改善を検討してみてはいかがでしょうか。
適切な食事計画がどのようなものかをよりよく理解できるように、さまざまな栄養計画を作成しました。筋肉を増強して引き締まる男性の栄養計画
メンズトレーニングプラン: トレーニングを調整する
このトレーニング プログラムは、お客様の好みやニーズに応じて調整できます。
以下に、加えられる変更をいくつか示します。
女性の運動計画
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