フィットネスを始めると、人々は特定のルールに従っているように見えることに気づきます。

この記事では、ジムでのエチケット 10 のルールそうすることで、ジムで他の人たちと調和してトレーニングすることができます。

これらのルールのほとんどは深刻なものですが、一部のルールは割り引いて理解する必要があります。

あなたはおそらく、これらのルールのいずれかに自分自身が当てはまっていると認識するでしょう、そしてそれは問題ありません。私たちは生き、学びます。

誰もが従うべきジムのエチケット 10 のルールを以下に示します。

1. 人を下げるのではなく、持ち上げる

他人を批判しても自分は良くなりません。

私たちは皆、異なる目標やフィットネスレベルを持っています。

したがって、間違ったフォームをしている人を見かけても、あまり批判的にならないでください。私たちは皆、どこかからスタートします。

結局のところ、私たちは皆、自分自身を向上させるためにここにいます。一緒に良くなるのもいいかもしれません。

2. 携帯電話を使っているだけでは健康にはなれません

トレーニング中に携帯電話を使用するのはまったく問題ありません。あなたはそうします。

ただし、友達にジムマホリック ミームを送信しているときに、あなたが使用している機器を使用してもよいかと誰かが尋ねても驚かないでください。

運動する代わりにスマートフォンに多くの時間を費やすのは問題ありませんが、それが必ずしも目標に近づくとは限りません。

3. 運動中に人の視界を妨げないでください

ジムはいつも混んでいます、それはわかります。

それでも、誰かの目の前にいなくても運動できる十分なスペースが通常はあります。

座ったままショルダープレスをしている最中に鏡を見て、その動きが正しくできているかを確認しているところを想像してみてください。

次に、誰かがあなたの目の前に来て、ダンベルをすくめたり、ローイングをしたりします。

あなたはエネルギーに満ち溢れていたのに、今ではエクササイズをしている自分ではなく誰かのお尻を見ているのでイライラしています。

さあ...あの人は一歩横に寄っていても、あなたの邪魔にはならないでしょう。

人のパーソナルスペースを尊重してください

ジムでできる下半身に焦点を当てたプランは次のとおりです。

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4. あと 10 回やる場合は、最初のレップでうめき声を上げないようにする

最後の2〜3回の痛みで人々が悲鳴を上げたりうめいたりするのを聞いても大丈夫です。

それは努力の音です。

とにかくほとんどの人はヘッドフォンを持っています。

「頑張ってください」といううなり声と「私を見てください」的なうなり声は違います

5. スクワット/パワーラックを使用しない場合は、その中でトレーニングしないでください。

スクワット/パワーラックはおそらく最も混雑している機器です。

スクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、懸垂などのエクササイズを実行できます。

ご想像のとおり、必ずしも必要でないのにパワーラックでワークアウトしている人を見るとイライラするかもしれません。

以前はスクワットラックでデッドリフトを行っていましたが、それが何のメリットもないことに気づきました。

単純に床や昇降台（あれば）の上で行うこともできます。

ジムの他の場所で入手可能なバーベルを使用できるにもかかわらず、パワーラックでバーベルカールを実行する人々にも同じことが当てはまります。

強めのカールをしている場合は別の話になります。

本当に必要でない場合は、スクワットラックを使用しないでください

6. 見栄のためではなく、目標を持ってジムに来てください

自分にとって最善のことをしてください。それについて誰もあなたを批判しません。

ジムに2時間通い、何時間も話し、20分間しか運動しないとしても、それはあなた次第です。

ただし、自分が努力していないことを十分に理解しているのに、結果が得られないからといって不平を言う必要はありません。

7. 体重を置いてください、誰もあなたの代わりにやってくれません

確かに、激しいセットの後に体重を減らすのは疲れるかもしれません。

しかし、ジム内にダンベルが散在している場合、適切なダンベルを見つけるのはさらに疲れてイライラします。

他人の体重を減らしたい人はいません、それ自体がトレーニングです

8. 君はベンチに汗をかいたままだったね、友よ

私たちのほとんどは、トレーニング中に獣のような汗をかきます。

タオルが必要なジムもあれば、必要のないジムもあります。

人々が狂ったように汗をかき、それをまるでピカソの絵画のようにベンチに放置しているのをよく見かけます。

使い終わったら器具を掃除してください

9. 可能であれば機器を共有する（パンデミック中は避ける）

あなたの名前は機器に印刷されません。

可能であれば他の人にも使ってもらいましょう。

マシン、ケーブル、懸垂バーなどを簡単に共有できます。

明らかに、パワーラック (あらゆる複合エクササイズ)、ベンチ、ダンベル (特にサーキットを行う場合) など、共有するのが難しいものもあります。

安全であり、それが合理的であれば、機器を共有する

10. ワークアウトは贅沢だ

私たちはジムを当たり前のことだと考える傾向があります。

そこでは人々や設備に対して無礼な態度をとる人がよく見られます。

あなたがより良い自分になることを可能にしてくれる人々や環境に感謝しましょう。

取り除く

この記事は、私が世界中のさまざまなジムでトレーニング中に見てきた行動をまとめたものです。

ジムでトレーニングする際に、より意識的になれるようになれば幸いです。

ジムでできる上半身に焦点を当てたトレーニングプランは次のとおりです。