栄養

トレーニングの前後に何を食べるべきか

健康を維持するには、トレーニング中に適切な食事を摂ることが必要です

あなたが活動を始めて以来、フィットネスの旅、フィットネスの目標を達成するには栄養が鍵であるということをよく聞いたことがあるでしょう。したいかどうか筋肉を鍛えるまたはお腹の脂肪を減らす、あなたが食べる食べ物は、健康を維持するのに役立つ主な要素になります。

確かに、栄養は夢の体を手に入れるために最も重要な要素です。しかし、トレーニングの前後に食べ物を摂取すると、おそらくそうするための最も重要な時期です。最良の結果を得るにはタイミングが非常に重要です。トレーニングの前後に何を食べるべきですか?そして、いつ食べればいいのでしょうか？
Gymaholic は、体に適切なエネルギーを供給して最適なパフォーマンスを発揮するために必要な情報をすべて提供します。

トレーニング前に何を食べるべきですか?

あらゆる種類のトレーニングを行うには、体にエネルギーが必要です。トレーニング中に、使用される主なエネルギー源は筋グリコーゲンです筋肉の収縮を可能にする炭水化物によって提供されます。空腹時に激しいトレーニングを行うという間違いを犯す人もいます。これにより、力強い動きを生み出したり、長時間のエクササイズに耐えたりすることが困難になるため、これは避けなければなりません。それを防ぐために、トレーニング前に炭水化物とタンパク質を摂取する必要があります。
単純な炭水化物ですか、それとも複雑な炭水化物ですか?トレーニング前の食事のタイミングによって異なります。

トレーニングの前にいつ食べるの?

運動の30分～1時間前に軽食を食べるのがおすすめです。この時点で炭水化物とタンパク質を摂取すると、ワークアウト中に燃焼する燃料の一部に代わる栄養素が体に与えられるため、利用可能なエネルギーが不足することはありません。

このスナックは次のようになります。

低脂肪（炭水化物の消化を遅くします）

炭水化物とタンパク質が適度に含まれている

炭水化物が多い

単純な炭水化物は、ワークアウト前に体にエネルギーを補給するのに良い選択肢ですが、適度に摂取してください。主な目的は、エネルギー（血液と筋肉の糖分）を素早くブーストすることです。トレーニングの前に。
したがって、すでに何かを食べてしまった場合、トレーニングの1時間前にはお腹が空いていない、何も消費する必要はありません。

トレーニング前に食べるべき食べ物

ツナサンドイッチ
- 食べる時間があまりない場合トレーニング前（30～45分）、白パンまたは全粒粉パンと一緒にツナサンドイッチを 1 つまたは 2 つ食べます。とてもシンプルで便利で、ワークアウトに必要なエネルギーを得るのに役立ちます。
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オートミールバナナとホエイプロテインシェイク
- トレーニング前に食事をする時間が増えます (45 分から 1 時間), そのため、適度な量の複合炭水化物を含むものを食べることができます。オートミールとバナナと、プロテインシェイク炭水化物とタンパク質を体に補給できるようになります！

トレーニング後に何を食べるべきですか?

トレーニング後は、体内の筋グリコーゲンが枯渇します。したがって、成長プロセス（同化作用とも呼ばれます）を開始するには、消化の早い炭水化物（単純炭水化物）を補給する必要があります。多くの人は、ワークアウト直後に、単純な炭水化物を含む小さなスナック (バナナなど) を摂取することを忘れています。それは彼らがより良い結果を得るのに役立つでしょう。
筋力トレーニング後の期間。アナボリックウィンドウこれは、筋肉組織を構築して回復するために、体が中程度または高タンパク質の食品を必要とするときです。

トレーニング後の食事はいつ?

前述したように、アナボリックウィンドウは私たちのニーズを駆り立てるものです。運動後に食事を摂る。これは、筋肉の成長が起こる時期です。30分～60分研究によると、ワークアウト後に摂取すると、液体状のタンパク質特に液体はすぐに消化されるため、体に有益です。

エイトパックはどうやって手に入れますか

トレーニング後に食べるべき食べ物

バナナとホエイプロテイン
- 古典的です。時間がないトレーニング後に何か準備をしましょうそして最高の結果を得たいと考えています。トレーニング直後にバナナを1本、その後にバナナを1本プロテインシェイク常に良い選択です。
チキンサンド
- おそらく買うお金がないのでしょうホエイプロテインサプリメントあるいは、単に自然食品の食事を好みます。白パンまたは全粒粉パンを挟んだシンプルなチキンサンドイッチは、筋肉の構築に必要な炭水化物とタンパク質を摂取するのに役立ちます。