ホエイプロテインの利点: 知っておくべきことすべて
最も人気のあるサプリメントの説明
乳漿タンパク、 とともにクレアチン業界で最も人気のあるサプリメントです。トレーニングの前後、さらにはおやつとしてプロテインを摂取する人が増えています。ロッカールームで魔法の薬を振っている人をよく見かけます。 Gymaholic は、ホエイプロテインについて知っておくべきことをすべて説明します。
プロテインとは何ですか?
タンパク質は必須栄養素であり、さまざまな体のプロセスで大きな役割を果たしています。筋肉の構築、成長、修復だけでなく、食物の消化や他の多くの身体機能も行います。何かわからない場合はタンパク質体に与える影響については、この記事で説明します。
乳漿タンパク
この粉末はから抽出されます牛乳。牛乳は 2 つのタンパク質で構成されています。カゼインとホエイ。製造過程でこれらを分離し、脂肪分を取り除いてチーズを作ります。制作の最後には、ホエイとカゼイン最終製品の製造に使用されます。
乳漿タンパクも含まれています分岐鎖アミノ酸 (BCAA)、トレーニング中に筋肉によって使用され、タンパク質合成を刺激します。
女性初心者のためのトレーニング
その他のプロテインパウダー
牛乳以外の製品から抽出されたさまざまなプロテインパウダーが存在します。
市場で入手できるものの短いリストは次のとおりです。
- タンパク質は体にとって重要です。
- ホエイプロテインはカゼインとともに牛乳から抽出されます。
- さまざまな種類のプロテインパウダーが存在します。卵白、大豆、米。
- いくつかの種類のホエイプロテインも存在します。ホエイ濃縮物、ホエイアイソレート、およびホエイ加水分解物。
- 混同しないでください。プロテインパウダーはホエイゲイナーではありません。
- プロテインパウダーは、スナックとしてタンパク質摂取量を達成するのに役立ちます。
- ホエイプロテインは食事の代替品ではありません。
- サプリメントの購入を考える前に、しっかりとした栄養を摂取しましょう。
さまざまな種類のホエイプロテイン
があるホエイプロテインには主に 3 種類あります。
ホエイプロテインは太りません！
知っておくべきことが 1 つあります乳漿タンパクそれはあなたに利益をもたらしませんか重さ。体がエネルギー源としてタンパク質を使用することはほとんどなく、体重の変化を引き起こすためには大量の過剰なタンパク質が必要になります。摂取するタンパク質の量は筋肉の形で体重を増加させるだけであり、筋肉は努力しなければなりません。
の範囲ホエイにはチキンフィレと同量のタンパク質が含まれています。太るサプリメントは、ウェイトゲイナー;低血糖炭水化物の混合物です。乳漿タンパクそしてより脂肪の少ない食事。
ウェイトゲイナーは、極端なカロリー摂取量を満たす必要があり、栄養だけではそれが難しい人にのみ有益です。
スナックとしてのホエイプロテイン
主要栄養素はサプリメントではなく食品から摂取する方が常に良いです。フィットネスをしている人が主に使っているのは、トレーニング後のホエイプロテイン。消化が早いので、筋肉への吸収が早くなります。乳漿タンパクとして使用できますスナック毎日のタンパク質摂取量をより簡単に達成するために。
ホエイプロテインを摂取するタイミングはいつ?
後いい結果、あなたの体はタンパク質を必要とします。筋肉組織の構築、修復、維持。トレーニング後は筋肥大（筋肉増加）を誘発するのに最適な時間ですが、トレーニング後も効果的です。食事の間またはトレーニング前（45分～1時間30分）に軽食をとりましょう。このシェイカーはあなたに提供しますBCAA、トレーニング中の筋肉へのダメージを軽減するのに役立ちます。
初心者はホエイプロテインを摂取すべきですか?
に投資する良い食事代わりに、お金を投資する前に、食品に関するいくつかの事実を学びましょう。サプリメント。もっとコントロールできていると感じ、自分が何をしているのかを理解できるようになります。
のために栄養アドバイスそしてレシピ遠慮せずに栄養セクションをご覧ください。
ホエイプロテインの種類は何ですか?
実際に買えるものを持っていきましょう。
自宅で体操
乳糖不耐症の方は選択してくださいホエーアイソレートまたは、価格を支払う余裕がある場合は、加水分解ホエー頑張れ。そうでなければ本当に信頼できる濃縮ホエイつまり、経済的で効率的で、市場で最も販売されている製品です。コーシャやベジタリアンに優しいホエイプロテインのオプションもあります。
要約すれば
今学んだことを復習しましょう。
