12 日間のクリスマス フィットネス継続
年末休暇は、いつもの日常を手放し、髪を下ろして、ゆっくり過ごす時です。また、この時期は、食べる量が増え、テレビを見る量が増え、運動量が減りがちな時期でもあります。これは、私たちの多くにとって、一年の残りの 11 か月を支えるフィットネス ルーチンとはまったく相容れないものです。しかし、愚かな季節の間、良い習慣を忘れる必要があるという意味ではありません。ここでは、クリスマスの 12 日間についての新しい見方をご紹介します。これにより、年末休暇を楽しく過ごすことができます。
クリスマス1日目。 。 。スケジュールを作成する
世界の他の国々がホリデーシーズン中に日常生活をすべて放棄するからといって、あなたがそうしなければならないという意味ではありません。良い運動習慣を維持しながら、ペースを落としてリラックスすることは可能ですが、それは計画を立てた場合にのみ可能です。
休暇中は日常生活が変わります。あなたは休暇中で、友人や家族とのアクティビティを計画しているかもしれません。通常のトレーニング ルーチンは、この新しいフレームワーク内では機能しそうにありません。ただし、週に 3 回のワークアウトは可能です。
プランナーと相談して、休日のスケジュールに合わせて週に 3 回のエクササイズ セッションを計画しましょう。休暇の目的地にどのようなジムがあり、その営業時間を調べてください。愛する人たちとの時間を妨げないように、早めにセッションを受けるように計画してください。
クリスマス２日目。 。 。さまざまな運動オプションを試す
年末休暇は、新しいさまざまな種類の運動を試す時期です。あなたやあなたの愛する人が行っている活動に運動を組み込む機会を探してください。森の中でいくつかのハイキングを計画したり、サッカーやバスケットボールのゲームを始めたり、パートナーと一緒にグループフィットネスクラスに参加したりしてください。
クリスマス3日目。 。 。縄跳び
縄跳びはおそらく、特に休暇期間中に行うことができる最高のフィットネスへの投資です。わずか数ドルでポータブル有酸素運動デバイスが提供されるので、あらゆるダウンタイムを熱狂的なカロリー消費に変えることができます。投資した時間に対して、縄跳びトレッドミルやエリプティカルよりも多くのカロリーを消費します。
厳密なトレーニング習慣を維持できていないことに少し罪悪感を感じ始めたら、縄跳びを取り出して 60 秒間のスキップを数回行ってください。休日の余分なカロリーを消費しながら、気分も良くなります。
クリスマス4日目。 。 。コマーシャル中に移動する
クリスマスシーズンには、通常よりも多くの時間をテレビ画面の前で過ごすことになるでしょう。つまり、1 時間ごとに約 20 分間、無意味な広告に悩まされることになります。床に飛び降りたり、柔軟体操をしたりして、その休憩時間を利用しましょう。
たとえば、広告の休憩中に壁座りをしたり、広告が切り替わるたびに腕立て伏せ、プランク、クランチ、マウンテンクライマーからなるサーキットを行ったり、次のトレーニングに移行したりすることができます。
クリスマス5日目。 。 。フィットネスチャレンジに挑戦する
休暇中に身体的なチャレンジをして、日常の変化を利用しましょう。挑戦は、愚かな季節の間、私たち全員が活動的になり続けるために必要なモチベーションの注入を提供します。 30日間30回の懸垂にチャレンジしてみませんか？あるいは、腕立て伏せを 6 週間続けて 100 回行うのはどうでしょうか?
あなたのチャレンジが自宅ででき、毎日数分で完了できるものであることを確認してください。
クリスマス6日目。 。 。ジムの習慣を変える
私たちのほとんどは、ジムに行くとトンネル視野になります。決められたトレーニングを終えて出発します。ホリデーシーズンの機会を利用して、普段の習慣から抜け出して、さまざまな運動オプションを試してみましょう。ケトルベルを使って通常のフリーウェイトトレーニングを行ってみてください。機能的フィットネスバトルロープやそりなどの道具を使い、グループフィットネスクラスに参加します。あなたのジムがどれほど多くのことを提供しているかに驚くでしょう!
クリスマス7日目。 。 。家族を動かそう
動きを重視したゲームやアクティビティに家族を参加させる機会を探してください。楽しく、魅力的で、年齢に応じたものにしましょう。たくさん歩いたり、探したり、考えたりする障害物コースや宝探しを作成することもできます。終わったら、一緒にアイスクリームを食べましょう！
クリスマス8日目。 。 。水を飲む
12月から1月にかけて通常よりも多くのカロリーを消費するのは当然です。ダメージを最小限に抑える1つの方法は、その場にとどまることです十分に水分補給した。朝起きたらコップ一杯の水を飲み、その後は一日中水筒から水を飲みましょう。食事の時間になったら、もう一杯の水を飲み始めてください。そうするとお腹のスペースが埋まってしまいます。アップルパイを 1 個入れる余地はまだありますが、2 個分はありません。
試してほしいトレーニングは次のとおりです。
クリスマス9日目。 。 。睡眠を優先する
それはあなたが寝るあなたの体は回復し、再構築され、充電されます。ホリデーシーズンを楽しむからといって、良い睡眠習慣を犠牲にする必要はありません。パーティーやその他の外出に合わせて就寝時間を少し調整する必要があるかもしれませんが、それでも毎晩 7 ～ 8 時間しっかりと睡眠を取るように計画する必要があります。
クリスマス10日目。 。 。プロテインスナックを摂りましょう
スナック食品は、クリスマスツリーやヤドリギと同じくらい愚かな季節の一部です。 Netflixを見ているときも、プールサイドでくつろいでいるときも、おいしいものを食べたくなります。ぜひ、おやつを健康的なものにしてください。
プロテインスナック満腹感を与えながら、筋肉量を維持するためのアミノ酸注入も提供できるため、優れています。プロテイン バーやプロテイン ボールを購入したり、キッチンで実験して独自のプロテイン ベースの焼き菓子を作ることもできます。
クリスマス11日目。 。 。制御部サイズ
休暇中に食事を楽しむことはできますし、そうすべきです。しかし、大食いになる必要はありません。あなたは自分の体を大切にしすぎていますよね？キッチンテーブルで自分を律してください。食欲を目で優先しないでください。
View は食品をまさにそのように扱います。チーズケーキを1個だけにすれば、罪悪感なく甘党も満足できます。そして、その後不快な膨満感に悩まされる必要もありません。
クリスマスの12日目。 。 。アルコール摂取量を制限する
休日にアルコールを過剰に摂取することほど、健康的な体重を維持するための努力を台無しにするものはありません。アルコール1グラムあたり7カロリーあり、これは炭水化物のほぼ2倍です。つまり、飲酒した夜には、何千もの空カロリーが体内に流れ込む可能性があります。
アルコール摂取量をあらかじめ決められた量に制限するという決意を固め、それから断る規律を身につけましょう。
まとめ
ホリデーシーズンのすべての楽しみとリラクゼーションを満喫し、健康とフィットネスの習慣を維持できることは間違いありません。 12 日間のクリスマス プランを実行すれば、リフレッシュしてエネルギーを補給し、絶好調な状態でホリデー シーズンを終えることができます。
参考→
