筋力トレーニングは、筋肉の増強を目的とした身体活動です。

レジスタンス トレーニングとも呼ばれ、フリーウェイト、マシン、バンド、または自分の体重を使用して筋力を強化できます。

体重を減らしたい場合でも、筋肉を増強したい場合でも、健康を目的としている場合でも、筋力トレーニングには多くのメリットがあります。

この記事では筋力トレーニングのメリットを6つ挙げます。

1.代謝を改善する

代謝は主に遺伝、トレーニング、栄養習慣によって決まります。

健康的な食事と運動をすると、代謝が上がります。

代謝が高ければ高いほど、安静時に消費するカロリーも多くなります。

筋力トレーニングは代謝を改善し、安静時により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

2. 骨を強化する

骨折のリスクは年齢が上がるにつれて増加する傾向があります。

メンズ体操トレーニング

研究によると、筋力トレーニングは骨を強化するのに大きな役割を果たします。

レジスタンス運動は骨量の維持に有益です。

3. 体重を減らすのに役立ちます

筋肉は脂肪よりも密度が高く、脂肪よりも多くの量を必要とします。

筋力トレーニングはカロリーを消費し、代謝を高めることでより多くのカロリーを消費し、減量に役立ちます。

4. 免疫システムを強化します

レジスタンストレーニングには多くの健康上の利点があり、現在最も重要なことの 1 つは、特に屋外でトレーニングする場合に免疫システムを強化することです。

筋力トレーニングと適切な回復は、免疫システムの強化に役立ちます。

女性ウェイトリフティングプログラム

5. 気分が良くなる

運動後はエンドルフィンが分泌され、気分が良くなります。

「運動誘発性多幸感」とも呼ばれます。

レジスタンストレーニングはストレスを軽減し、気分を改善します。

6. 食料品を一度の旅行で持ち歩きたい場合に便利です

食料品を運ぶこと自体がトレーニングであり、筋力トレーニングは次のトレーニングの準備を整えるのに役立ちます。

筋力トレーニングに関する私の経験

私は筋力トレーニングを9年ほど続けています。

そのおかげで見た目も感じも動きも良くなりました。

さらに、勤勉、一貫性、規律などの貴重な価値観も教えてくれました。

要約すれば

あなたがアスリートであろうと一般人であろうと、筋力トレーニングはより良いライフスタイルを築くのに役立ちます。

参考文献

• ホン・AR、キム・SW。骨の健康に対するレジスタンス運動の影響。エンドクリノールメタブ（ソウル）。 2018;33(4):435-444。土井:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• ニーマンDC、ウェンツLM。身体活動と身体の防御システムの間の説得力のあるつながり。 J スポーツ健康科学2019;8(3):201-217。土井:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• ビニャ J、サンチス-ゴマール F、マルティネス-ベロ V、ゴメス-カブレラ MC。運動は麻薬として作用します。運動の薬理学的利点。 Br J ファーマコル。 2012;167(1):1-12。土井:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x