幅広の上半身と下半身に向かって細くなる引き締まった中央部は、力強さ、自信に満ちた力強い体格の印象を与えます。だからこそ、人々は V テーパーのボディやスーパーヒーローのような外観を実現するためにジムで努力するのです。

この体型は遺伝によるものだと多くの人が主張するでしょう。これは真実であり、ギリシャの神の遺伝子を授かっただけの人もいますが、自然な手段で V テーパーの外観を実現することはまだ可能です。

献身的で戦略的なトレーニングを積めば、あなたがずっと望んでいたスーパーヒーローのような外観を手に入れることができます。

この記事では、優先すべき特定の筋肉群と、V テーパー ボディを実現するためのヒントについて説明します。

なぜVテーパー体型は魅力的なのでしょうか？

V テーパーの外観を求めるのは、美的利点だけではありません。

現代社会では、ジムに多大な努力を払い、健康的なライフスタイルを維持しない限り、V テーパーの外観を実現することは技術的に不可能です。実際、経験豊富なリフターでもこの数値を維持するのは難しい場合があります。

これは、このような神聖なプロポーションを持つ男性が他の男性とは異なり、規律や粘り強さなど、社会が魅力的で成功するために必要であると考える独自の資質を備えていることを証明することを意味します。

Vテーパーボディを作るには？

V テーパーを構築するための秘密はありません。仕事に適した筋肉を鍛えるために、派手な器具や派手なエクササイズは必要ありません。

定期的にジムに通っている人は、体を V テーパーに整えるために必要なエクササイズをすでに行っている可能性があります。

あなたがハードゲイナーであるか、他の人より少し軽いリフトであるかは関係ありません。美しい V テーパーを実現するには、正しいプロポーションを持つことが重要です。

コツは、上半身が広く、ウエストラインが細く見えるように見せる筋肉群を優先することです。

女性の減量ダイエット計画

V テーパーの体格を構築する際に優先する必要がある筋肉は次のとおりです。

• 肩（デルト）
• 胸部（ペーチ）
• 背中（広背筋）

エクササイズの主な目的は、肩にボリュームを加え、広い胸を作り、広背筋の広がりを改善することを優先することです。

砲弾型肩を構築する

アイデアは、三角筋の 3D 形状を増やすことで上半身の構造を広げることです。これは、トレーニング中に三角筋のすべての繊維をターゲットにすることで達成できます。肩のエクササイズ、特に側面と後部の三角筋。

推奨される演習:

• ダンベルとケーブルを使用したサイドラテラルレイズ (サイドデルト)
• フロントレイズ（フロントデルツ）
• ロープフェイスプル（リアデルツ）
• オーバーヘッドプレス
• 逆飛行

翼のような背中を作る

上半身の彫刻は、背中が広がって厚くなった、特に広背筋。広背筋は、V 型のフレームで正面、側面、背面の輪郭を改善し、ウエストが小さく見えるように見せます。

推奨される演習:

• オーバーハンドグリップでラッツプルダウン
• 行
• デッドリフト
• プルアップ

広背筋のエクササイズに過剰な負荷をかけようとするときは、重量を増やしすぎないように注意してください。これにより、肩や腰の代償運動が発生し、エクササイズの効果が低下することがよくあります。

広背筋を鍛え続けるために8～10回の繰り返し範囲を維持し、最終セットが失敗するまでドロップセットを行うようにしてください。

ぜひ試してみてほしいトレーニング:

胸を防弾する

胸の筋肉は胴体をより鮮明にし、大きな三角筋も強調します。加えて、胸筋を鍛えるデルトとデルトが相互に補完し合い、幅広で力強いフロントプロファイルを実現します。

推奨される演習:

• ベンチプレス
• 腕立て伏せ
• ダンベルプレス

細断する

かなりの量を梱包する場合は、ラブハンドルV テーパーの体型を強調するには、体脂肪を取り除く必要があります。

頑固な脂肪を削り落とし、筋肉の損失を防ぐために、少なくとも週に 1 ～ 2 回は HIIT エクササイズをトレーニングに組み込んでください。

体脂肪率を少なくとも 10% にすることは、腹筋をはっきりと見せ、余分な体脂肪を除去するのに理想的です。

たとえ肩幅が広く背中が広くても、お腹の部分をコントロールできなければ、結局は四角い体型になってしまうことに注意してください。

リーンバルキング

多くの人が言うように、栄養が結果の 80% を占めます。したがって、適切な食事は、脂肪を削りながら筋肉量を増やすために非常に重要です。

目標は、無駄のない筋肉の増加を最大化し、脂肪の増加を最小限に抑えることです。時間をかけて脂肪を増やしすぎずに、着実に筋肉を増強する必要があります。

高タンパク質の自然食品を含むクリーンな食事は、筋肉量を増やすのに理想的です。

あなたのリーンバルクダイエット次のようになります:

• カロリーの 15 ～ 25% はタンパク質から摂取する必要があります。
• 1日のカロリーの50％は炭水化物から摂取する必要があります
• 1 日のカロリーの 20 ～ 35% は脂肪から摂取する必要があります。

もっとカロリーが必要なときは、ジャンクフードやダーティーバルキングの餌食になりがちです。解決策の 1 つは、1 週間の食事を準備し、筋肉の成長をサポートする栄養価の高い丸ごとの食品を調理する時間を見つけることです。

増量して望ましい筋肉の成長を達成したら、フォローアップする必要があります。適切な切断段階その過程でついた不要な脂肪を取り除きます。

ボーナスのヒント:

また、トラップと大腿四頭筋をトレーニングして理想的なプロポーションを実現し、V テーパー体型をさらに強調したいと考えています。

トラップを構築すると、背中上部に厚みと輪郭が加わり、より広く見えるようになります。また、背中中央部の広背筋の分離を改善するのにも役立ちます。

また、大腿四頭筋が明確に定義されていると、ウエストが小さく見え、下半身が上半身よりも遅れてしまうのを防ぐことができます。

結論

戦略的なトレーニングを行うことで、V テーパーを達成することが可能です。三角筋、胸筋、広背筋などの重要な筋肉群に集中してトレーニングを行うことで、上半身のフレームが広くなり、体の中央部に向かって先細になっているような錯覚を作り出すことができます。

参考→

1. J. イラキ、P. フィッシェン、S. エスピナー、E. ヘルムズ (2019)。オフシーズンのボディビルダーのための栄養に関する推奨事項: 解説レビュー。スポーツ (スイス、バーゼル)、7(7)、154。https://doi.org/10.3390/sports7070154