私たちのほとんどは、見た目を良くしたいために運動しています。私たちが虚栄心が強いというわけではありませんが、お尻の周りのぜい肉がなくなったり、胸筋に脂肪が集まったりすると、自分の体の中で生きることに自信と誇りを感じるようになります。しかし、私たちは気づいていないかもしれませんが、定期的な運動の最大の利点は、ホルモンにプラスの影響を与え、その結果、かなり驚くべき内部変化が起こることです。

ホルモンの重要性

ホルモン系は体内で起こるすべてを制御します。血糖値を調節します。血糖値が高すぎたり低すぎたりすると、ホルモンのバランスが崩れます。また、腸の機能もコントロールします。便秘と過敏性腸症候群はどちらもホルモン調節に関係しています。体重もコントロールしてくれます。食べ物を見るだけで太ってしまう人は、ホルモン系のバランスが崩れていることを示しています。食べ続けても太れない場合も同じです。

ホルモンは細胞活動を調節します。それらは特定の反応を刺激したりブロックしたりします。また、筋肉細胞の修復と再構築にも使用され、エネルギー生産と密接に関係しています。

階段のマスターは筋肉を鍛えることができますか

ホルモン系は運動によって大きな影響を受けます。実際、ワークアウトをするたびに、少なくとも 18 種類のホルモンにプラスの影響を与えています。運動は成長ホルモンを刺激します。また、組織の成長を刺激し、老化プロセスを遅らせるのにも役立ちます。さらに、運動はホルモンプロセスを開始し、追加のエネルギー源として脂肪酸を動員し、脂肪の分解を刺激し、血糖値のバランスを整えます。

内分泌系と運動

の内分泌系腺から体の循環にホルモンを放出する責任があります。これらのホルモンは特定の受容体に作用して、運動中および運動後にさまざまな機能を実行します。これらには次のものが含まれます。

• 細胞代謝の調節
• 運動に対する心血管反応の促進
• インスリンなどのホルモンの細胞膜を通過する輸送を促進する
• タンパク質合成を調節して運動後の筋肉を修復する

運動をするたびに、細胞の構造が変化します。ホルモンは、体がこれらの変化を起こすのを助けるために必要です。

短期および長期のホルモン反応

運動によってもたらされる最初の変化は神経の適応です。体は、より多くの運動単位をより効果的に使用し、より多くの筋線維を動員することを学習します。これらは神経系によって制御される短期的な適応です。

長期的な適応には、運動によって生成されるホルモンのレベルの増加に固執できる受容体部位を細胞が発達させる必要があります。これには時間がかかります。

運動によって生成されるホルモンの流れの増加を取り込むために、細胞が受容体部位を発達させる必要があるため、運動を長く続ければ続けるほど、体は運動によって刺激されたホルモンをより効率的に利用できるようになります。

試してみるべきトレーニング:

特定のホルモン反応

エンドルフィン

運動による刺激エンドルフィン、痛みを止めるホルモンです。運動は、エンドルフィンの放出を刺激する能力があるため、最も強力な抗うつ薬の 1 つとしてよく知られています。また、甲状腺を分泌するホルモンや、授乳中の母親の乳の生成を助けるホルモンであるプロラクチンも刺激します。

ストレスホルモン

運動が素晴らしいことは誰もが知っていますストレス解消法。その理由は、次の 2 つの主要なストレス解放ホルモンの放出を促進するためです。

• エピネフリン
• ノルエピネフリン

これらのホルモンは、中枢神経系と脳が適切に機能してストレスを管理できるようにします。さらに、ノルエピネフリンは脂肪燃焼システムを活性化し、カロリーをより早く燃焼させます。ノルアドレナリンを体内に循環させる最良の方法は、激しい有酸素運動を行うことです。

バソプレシン

運動によって刺激されるもう一つのホルモンは、バソプレシン、腎臓からの水分分泌を制御します。指や目のむくみ、足のむくみなど、水分の滞りに悩む人は、定期的な運動がこれを抑えるのに役立つことがわかります。

下垂体と副腎

下垂体は脳のマスターコントロール腺です。視床下部と連携して身体を制御します。エクササイズ活動を高めます下垂体の。

副腎では、運動は天然のコルチゾンであるコルチゾールの放出を刺激します。線維筋痛症や関節炎などの炎症性疾患がある場合は、定期的な運動により天然のコルチゾールが生成され、それに伴う痛みを止めることができます。コルチゾールは、運動ストレスなどのストレスの結果として放出されます。脂肪を代謝して燃料にし、タンパク質をエネルギーに変換するのに役立ちます。

ミネラルのバランスを整えるホルモンであるアルドステロンも、運動によって刺激されます。

甲状腺

甲状腺は、精神的な明晰さを制御する甲状腺ホルモンを生成します。常に頭がぼんやりしていて、基本的な情報を思い出せない人は、おそらく甲状腺が適切に機能していないことに気づくでしょう。そして、それが適切に機能しない理由は、ホルモンシステムのバランスが崩れているからです。運動には、それを修正する力。早歩きをした後は、脳が再び働いているように感じるのはこのためです。

甲状腺は腸の機能と骨内のカルシウムの量も制御します。運動が骨粗鬆症の予防に効果的なのはこのためです。骨粗鬆症と甲状腺ホルモンの放出に関しては、体重をかけて筋力を強化する運動が最も効果的であることが示されています。

インスリンとグルカゴン

運動は膵臓の機能を調節するのにも役立ちます。膵臓は消化酵素の生成と血糖値を制御します。したがって、血糖値や消化器系に問題がある人は、運動することによってのみ恩恵を受けることができます。

インスリンとグルカゴンは、膵臓から放出される 2 つのホルモンです。どちらも運動にエネルギーを利用できるようにする上で重要な役割を果たします。エクササイズインスリンの放出を抑制します膵臓から分泌され、インスリン感受性も高まります。その結果、同じ効果を得るために必要なインスリンの量が少なくなります。

運動中、筋肉によるグルコースの取り込みが加速します。グルカゴンの放出が増加すると、血糖値の上昇が促進されます。この反応は、運動が進み、グリコーゲン貯蔵量が枯渇すると効果が現れます。

まとめ

運動によるホルモンの効果を得るには、毎日少なくとも 20 分間運動することを目標にしてください。月曜日、水曜日、金曜日にレジスタンス運動プログラムを実行し、火曜日、木曜日、土曜日、日曜日に 20 ～ 30 分の散歩をするという選択もできます。

レジスタンスエクササイズだからといって、ジムに通わなければならないわけではないことにも留意してください。それだけで素晴らしいトレーニングができます自重トレーニング、腕立て伏せなどのエクササイズをしたり、地元の公園で有酸素運動をしたりすることもできます。または、独自に設定することもできますガレージジム自宅で、思い立ったときにいつでもトレーニングできます。

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