トレーニング

代謝抵抗トレーニング: 脂肪の減少と筋肉の増強

有酸素運動がかなりのカロリーを消費し、脂肪の減少に役立つことは周知の事実です。ただし、重大な問題の 1 つは、カーディオセッション筋肉を分解して筋力を低下させることもあります。

しかし、大量のカロリーを消費して脂肪を減らしながら、筋肉を維持しながらその過程で筋力を増強する方法があるとしたらどうでしょうか?

代謝抵抗トレーニングまたは MRT を導入してください。休憩時間を最小限に抑えたサーキットルーチンに最適な筋力トレーニングを組み合わせることで、体組成を変えることができる最高の脂肪燃焼と筋肉増強トレーニングを体験できます。

この記事では、代謝抵抗トレーニングが体組成を最適化しながら持久力と筋力をどのように強化できるかについて説明します。

代謝抵抗トレーニングはどのように機能しますか?

代謝抵抗トレーニングは、高強度の心血管トレーニングと筋力トレーニングのワークアウトルーチンを組み合わせたものです。 MRT は体の大きな筋肉群を使用して大量の動きを実行し、その結果、大量のエネルギーが消費されます。

代謝抵抗トレーニングは、運動を行う際の代謝コストまたはエネルギーコストを増加させることによって機能します。 MRT 中に代謝が高まると、ワークアウト後であっても、一日中カロリーを燃焼する体の潜在能力が最大化されます。

このトレーニングを効果的に行うには、短いながらも集中的な一連の複合ボディエクササイズを通じて、身体的に最大限の努力をする必要があります。

このワークアウトでは、両方の長所を最大限に活用できます。 MRT を使用すると、従来の有酸素運動や筋力トレーニングルーチンよりもワークアウトが短くなり、基礎的な強さとスタミナを向上させることができます。

MRTのメリット

大量のカロリーを消費する

動けば動くほど、より多くのカロリーが失われます。特定の動きをより速く、より激しく行うほど、より多くのエネルギーを消費します。 MRT はこの原理を利用しており、苦労して獲得した筋肉を失うことなく、信じられないほど効果的な減量テクニックとなります。

代謝抵抗トレーニングでは、短い休憩時間、高強度の運動、複合運動を組み合わせることで、従来の定常状態の有酸素運動ルーチンよりも多くのエネルギー消費を引き起こします。

代謝抵抗トレーニングの 1 回のセッションで、トレーニングの強度に応じて 200 ～ 600 カロリーを消費できるため、MRT は蓄積された脂肪を除去するための強力なツールとなります。

より多くの筋肉をより早く構築します

代謝抵抗トレーニングは、複合的な体の動き高強度では筋線維の動員が増加し、運動中に筋線維がさらに疲労します。

これにより刺激が与えられ、放出が引き起こされます。成長ホルモン、テストステロン、および血液中のその他の生化学物質は、肥大や筋肉の成長につながります。継続的な MRT トレーニングは、時間の経過とともに、従来の重量挙げのみよりも引き締まった体格を達成するのに役立ちます。

安静時でも代謝が上がる

代謝抵抗トレーニングは、「アフターバーン効果」運動後、体が何時間もカロリーを消費し続ける現象。カロリー消費量が増加し、次のことに大きく貢献します。体重管理者それとフィットネス。

MRT プロトコルを使用してトレーニングすると、筋力トレーニングのコンポーネントにより、より多くの筋肉量が構築されます。筋肉組織は脂肪組織よりも代謝が活発であるため、筋肉量が多いほど安静時の代謝率、つまり安静時の体のカロリー燃焼率が増加します。

体組成を向上させる

純粋な有酸素運動や定常状態の有酸素運動でトレーニングすると、カロリーや脂肪だけでなく筋肉組織も燃焼する危険があります。

一方、MRT は、特に筋肉をターゲットにして構築し、蓄積された脂肪を燃焼させることで、体重を減らして体組成を改善しながら、除脂肪筋肉量を維持および維持することができます。

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心臓血管の健康を促進します

MRT の間、心臓はノンストップで働き、トレーニングの強度とペースを維持するために必要な酸素を筋肉に運ぶ血液をより多く送り出します。さらに重要なのは、これにより心血管の持久力を高め、心筋を強化できることです。

最終的には、筋力と持久力の向上という 2 つの目標を同時に達成する貴重な時間を節約できます。 MRT の心臓血管への利点は、「有酸素運動の日」を忘れて、美容やボディービルの目標に集中するのに十分です。

より良い代謝適応

あなたの体はあなたが経験した要求に反応します。フィットネスルーチンに MRT を継続的に組み込むと、代謝に長期的な変化をもたらす可能性があります。

この段階的な代謝適応により、体は蓄えられたエネルギーをより効率的に使用できるようになり、健康状態が改善されます。インスリン感受性全体的な脂肪代謝と栄養素の利用を最適化します。

代謝抵抗力トレーニングの演習

MRT は、さまざまなエクササイズをさまざまな方法で組み合わせて、挑戦的でエネルギーを必要とするワークアウトセッションを作成します。これらのエクササイズは、ダンベル、バーベル、ケトルベルなどの重りを抵抗として使用して行うことができます。

代謝抵抗トレーニングで使用される最も一般的なエクササイズのいくつかを以下に示します。

スクワット
デッドリフト
ランジ
腕立て伏せ
行
ショルダープレス
ケトルベルスイング
バーピー
登山者達
板
縄跳び・縄跳び

高強度の MRT ワークアウトルーチンを行う場合でも、適切なフォームを使用し、適切な重量または負荷レベルから始めて、強くなるにつれて徐々に進めることが重要です。

女性向けの代謝抵抗トレーニングワークアウトプログラムは次のとおりです。

そして男性の場合：

代謝抵抗トレーニングのプロトコル

代謝抵抗トレーニングには、スーパーセットやサーキットトレーニングなど、さまざまな形式があります。フィットネス愛好家のほとんどは、サーキットセッションはもともとエネルギーを多く必要とする性質があるため、MRT にはサーキットトレーニングが最適であることに同意しています。

MRT は、間に休憩を入れずに一連のエクササイズを実行することです。一周した後は 1 ～ 2 分間休憩できます。少なくとも 3 ～ 4 ラウンドのサーキットを実行し、安全に自分の限界に近づけてください。

回路1:

MRT を使用したサーキットトレーニングは次のようになります。

スクワット：12回×3セット
腕立て伏せ：10回×3セット
ベントオーバーロー: 12回×3セット
ウォーキングランジ: 片脚あたり 10 回を 3 セット
登山者: 20 回を 3 セット
1分間休憩します

回路2:

デッドリフト：10回×3セット
ダンベルショルダープレス: 12回×3セット
ケトルベルスイング：15回×3セット
プランク：30秒から1分間キープ
バイシクルクランチ: 片側20回×3セット
1分間休憩します

回路3:

ステップアップ: 片脚あたり 10 回を 3 セット
ダンベルチェストプレス: 12回×3セット
ラットプルダウン: 10回×3セット
ロシアンツイスト: 片側15回×3セット
バーピー: 10回×3セット
1分間休憩します

代謝抵抗トレーニングセッションの最適な長さは、運動耐性に応じて約 20 ～ 30 分です。

MRT は強度が高いため、トレーニングセッションを週に 2 ～ 3 回に制限し、1 回はトレーニングセッションにすることをお勧めします。休日その間。休息もフィットネスの重要な要素であることを忘れないでください。

結論

代謝抵抗トレーニングは、筋力と持久力を高める非常に効果的な方法です。カロリーと蓄積された脂肪を燃焼する体の能力を最大限に高め、体づくりのルーチンと体重管理の優れたソリューションとなります。

参考→

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