ブルース・リーのプロフィールとワークアウト
ブルース・リーは、1973 年に 32 歳で亡くなった当時よりも、今日のほうが有名です。50 年近く経った今でも、人々は彼の優れた武術の能力だけでなく、彼の驚異的なレベルの身体的発達に驚嘆しています。実際、多くのプロボディビルダーは、『燃えよドラゴン』などの映画でブルースの骨まで引き裂かれた大理石のような筋肉質の肉体を見て、このスポーツを始めるきっかけとなった。
ブルース・リーの略歴
ブルース・リーは、1940年11月27日にサンフランシスコのチャイナタウンで生まれました。彼の父親は有名な東洋俳優で、アメリカをツアーしていました。ブルースが生まれてすぐに、両親は香港に戻りました。彼の家族は他の人よりも裕福でしたが、市内の危険な地域に住んでいました。
成長するにつれて、ブルースはストリートギャングに参加するようになりました。彼は何度も喧嘩をしたが、大抵は二番目に良い成績を収めた。これをきっかけに両親は彼を武道学校に入学させた。
1957 年、16 歳のとき、ブルースは師範イップ・マンの指導の下で詠春拳を学び始めました。ブルースのスピードと天性の能力はすぐに誰の目にも明らかになりました。 1年前に彼は聖フランシスコ・ザビエル大学に通い始めた。そこで彼はボクシングを始めた。
1959年、ブルースはトライアドのメンバーと市街戦を起こした。伝えられるところによれば、彼はそのギャングメンバーを徹底的に殴ったという。しかし、深刻な報復が起こるのではないかという現実的な恐怖が生じました。ブルースは香港を離れる必要があると判断された。ブルースは米国で生まれたため、カリフォルニアに移住することができました。
18 歳のブルースは 1959 年半ばにサンフランシスコに到着しました。数か月後、シアトルに移りました。彼は学校を卒業する間、食器洗い機として働きました。 1961 年にワシントン大学に入学しました。彼は米国に到着して間もなく、西洋人に武道を教え始めました。 1964年に彼は大学を中退し、カリフォルニア州オークランドに移り、そこで格闘技スタジオを開きました。
痩せた脂肪の食事
その後数年間、ブルースは武道に対する独自のアプローチを開発しました。彼はまた、スティーブ・マックイーンやリー・マービンなどの有名人の学生の顧客も築きました。 1966年、ブルースはバットマンにインスピレーションを得た『グリーン・ホーネット』シリーズでカトー役を獲得した。彼はすぐにショーのスターであるヴァン・ウィリアムズに取って代わり、カンフーの戦闘シーンで非常に人気になりました。しかし、番組はわずか1シーズンで打ち切りとなった。
1967 年、ブルースは自身の格闘スタイルであるジークンドーを考案しました。 1971年、彼は香港製作の映画で初めて主演を務めました。ビッグボス。この映画はアジア全土で大ヒットした。すぐにそれに続いたのが、怒りの拳、さらに人気がありました。ブルースは彼の 3 番目の映画で完全にクリエイティブなコントロールを持っていました。龍の道、この映画はアメリカの空手チャンピオンであるチック・ノリスと共演し、アメリカでマイナーなヒットとなった。
1973 年の初めの数か月間、ブルースは彼の最大かつ最も成功した映画となる作品を撮影しました。ドラゴンを入力してください。しかし、彼はそれがリリースされるのを見たことがありませんでした。 1973年7月20日、32歳での彼の突然の死は世界に衝撃を与えた。
ブルース・リーはどうやって死んだのか？
ブルースは『燃えよドラゴン』の撮影中に驚くほど体重が減った。 1973年5月10日、映画の編集作業中に倒れた。病院に救急搬送されたところ、脳浮腫と診断された。
1973年7月20日、ブルースは午後2時頃にプロデューサーのラヨマンド・チョウと会いました。 2時間後、二人は女優ベティ・ティン・ペイの家を訪れた。午後4時頃、チョウさんは会議に出席するため出発した。その直後、ブルースは頭痛を訴えた。彼はベティのベッドに横になり、ベティはエクアジシックと呼ばれる鎮痛剤を彼に与えました。ブルースは午後7時半頃に眠りに落ちた。ベティと彼女が電話をかけたレイモンド・チョウの必死の努力にもかかわらず、彼は目を覚ますことができませんでした。
ブルースさんはクイーンエリザベス病院に救急搬送されたが、到着時に死亡が発表された。
ブルース・リーの映画
- ビッグ・ボス (1971)
- 怒りの拳 (1972)
- ドラゴンへの道 (1972)
- 燃えよドラゴン (1973)
- 死亡遊戯 (ブルースの映像 20 分) (1978)
ブルース・リーの名言
筋力と柔軟性を高めるトレーニングは必須です。テクニックをサポートするためにそれを使用する必要があります。技術だけでは力強さと柔軟性がなければダメです。
「速度は強さにも依存します...個人が強ければ強いほど、より速く走ることができます...さらに、忍耐力は強さに基づいています。
あらゆる激しい運動と同様、トレーニングを開始する前に次の点に注意する必要があります。医師の診察を受け、心臓病や結核などの健康上の問題がないことを確認する必要があります。残念ながら病気になってしまった場合は、トレーニングを中止し、治癒するまで待つ必要があります。そうしないと、トレーニングによってひどく傷つき、死に至る可能性もあります。
ブルース・リーのトレーニング計画
ブルースはフィジカルトレーニングに夢中でした。実際、彼は自分が行っているすべてのことに何らかの形のトレーニングを組み込む方法を見つけました。彼の正式なワークアウト プログラムには、筋力トレーニング、筋肉増強、心血管持久力、柔軟性、筋持久力など、トレーニングのあらゆる側面が含まれていました。
ブルースは毎朝、グレートデーンのボボと一緒に3マイルをランニングしていました。彼は、体が大きくなりすぎないように、より高い回数に重点を置いた伝統的なボディービルのルーチンに従いました。ブルースは通常、週に 3 回トレーニングする全身自重トレーニング ワークアウトを行っていました。彼はまた、静止した姿勢で筋力を高めるために、動かない物体を激しく押すアイソメトリックトレーニングも行っていた。
典型的なブルース・リーのトレーニング
以下は、1967 年のブルースのトレーニング日誌から直接抜粋した筋力と筋肉増強のワークアウトと、ブルースが実際に使用した重量です。
- スクワット - 3 x 10 (95 ポンド)
- フレンチプレス - 4 x 6 (64ポンド)
- インクライン カール - 4 x 6 (35 ポンド)
- コンセントレーション カール - 4 x 6 (35 ポンド)
- 腕立て伏せ - 3 x 10 (背中の重量 70 ～ 80 ポンド)
- バーベル カール - 3 x 8 (70-80 ポンド)
- 上腕三頭筋ストレッチ - 3 x 6-8 (3 ポンド)
- ダンベル サークル - 4 x AMRAP (16 ポンド)
- リバースカール - 4 x 6 (64ポンド)
- リスト カール (座った状態) - 4 x AMRAP (64 ポンド)
- リバース リスト カール - 4 x AMRAP (10 ポンド)
- 腹筋運動 - 5 x 12
- カーフレイズ - 5 x 20 (自重のみ)
ブルース・リーのトレーニングを簡単に行う方法は次のとおりです。
ブルース・リーのようにトレーニングする方法
ブルースのようにトレーニングするには、一生懸命、そして速く取り組む必要があります。ご覧のとおり、このワークアウトはかなり長いため、ペースを維持する必要があります。ブルースはセット間の休憩を約 30 秒しか取りませんが、あなたも同じように休む必要があります。そうすることで、筋肉を増強しながら脂肪を燃焼し、体重を増やすことができます。心肺持久力。
上記のいくつかのエクササイズ、つまり上腕三頭筋ストレッチとダンベル サークルには馴染みがないかもしれません。その方法は次のとおりです。
上腕三頭筋のストレッチ
ダンベルを腕の長さで頭上に保持して始めます。ダンベルを首の後ろまで下げ、上腕二頭筋をできるだけ耳に近づけます。 (これにより、上腕の動きが最小限に抑えられ、結果が急速に向上します。) この位置から、再びダンベルを腕の長さに近づけます。腕を頭上に伸ばすときに上腕三頭筋を激しく収縮させます。 6〜8回の繰り返しを3セット完了するまで、下げて繰り返します。
ダンベルサークル
このエクササイズは、手首、前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋、上腕筋を強化します。ダンベルは体の前で垂直な円を描くように同時に回転します。手首は外側の円弧の底で上に向き、内側の円弧では下に曲がります。できるだけ多くの繰り返しを 3 セット実行します。
まとめ
ブルース・リーのトレーニングを週に3回、月曜日、水曜日、金曜日に行います。筋力トレーニングをしない日は、3マイルのランニングに出かけましょう。このトレーニングでカンフー王ほど偉大な格闘家にはなれないかもしれませんが、ブルース・リーのような彫りの深い筋肉質の肉体を目指す軌道に乗せることは間違いありません。
参考→
