運動するのは朝、昼、夕方のどれでしょうか?

私たちは皆、さまざまな目標やライフスタイルを持っています。したがって、それに応じてトレーニングルーチンを調整する必要があります。この記事では、決断に役立つヒントを紹介します。あなたの目標やスケジュールに合わせて、運動するのに最適な時間帯はいつですか。

ウェイトリフティングの中級ルーチン

運動するのに最適な時期はいつですか?あなたができる時はいつでも。

当たり前のことのように思えるかもしれませんが、スケジュールが許せばいつでも運動する必要があります。

私たちにはコントロールできないことがあります。朝6時のランニングができなくても大丈夫。夕方か翌日に行います。

簡単なトレーニングは、トレーニングをしないよりは良いです。

運動するのに最適な時間はいつですか?自分の体の声に耳を傾けてください。

体内時計はその日のリズムを決めます。そのため、人によっては早く起きたり、遅く寝たりする傾向があります。

これは、重要な器官（血圧、ホルモンなど）のリズムも設定するため、最高の気分のときにワークアウトすることが重要です。

私たちは皆異なりますので、午後 6 時ではなく午前 6 時に運動したほうが良いと感じる人もいます。一貫性を保とうとするスケジュールに体が慣れていきます。

どのくらいの時間ワークアウトすべきかについての詳細。

エクササイズに最適な時間は、ジムの混雑状況によって異なります。

忙しいトレーニングジムでは、通常、長時間のトレーニングが必要になります。ほとんどの人はジムが空いているのが好きです。これにより、2 分間ではなく 3 分間休憩を取ったことで誰からも変な目で見られることなく、安心してすべてのエクササイズを行うことができます。

お住まいの地域によって、ジムが混雑する時間帯は異なりますが、ジムのスケジュールは通常次のとおりです。

• 午前6時から午前7時30分：空いています
• 午前7時30分～午前9時：混雑（出勤前）
• 午前9時から午前11時30分：空いています
• 午前11時30分～午後1時：混雑（昼休み）
• 午後1時から午後5時まで：空いています
• 午後5時～午後8時：混雑（仕事後）
• 午後8時から午後11時まで：空いています

筋肉を増強するために運動するのに最適な時期。

いくつかの研究では、午後遅く（午後 4 時以降）に無酸素運動 (筋力トレーニング) と潜在的に有酸素運動 (有酸素運動) を行うと、パフォーマンスが向上することが示されています。

あなたの体は数回の食事を摂取し、グリコーゲン貯蔵量を満たします。したがって、より高い強度でパフォーマンスを行うことができます。したがって、激しいことを計画している場合は、リフティングトレーニング (高重量) や非常に長いランニング (1 時間以上) の場合は、午後遅くにエクササイズを試してみるとよいでしょう。

脂肪を減らすために運動するのに最適な時期。

LISS (低強度定常状態)、HIIT (高強度定常状態) 有酸素運動、または簡単な筋力トレーニング ワークアウト (軽度/中程度の 30 分以内) を行うのに最適な時間を見つけようとしている場合は、試してみてください。朝は運動。

成長ホルモンは朝（絶食時）に最も分泌されるため、体は脂肪の燃焼を促進します。

したがって、簡単なトレーニング セッションを計画している場合は、主に脂肪の減少に焦点を当てている場合は、朝の絶食トレーニングを試してください。

より激しいトレーニングをしている場合は、トレーニング前の軽食を摂取してみてください。

ワークアウトは睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?

定期的に運動すると不安やストレスが軽減され、睡眠の質が向上します。

夜のトレーニング後になかなか眠れない人もいれば、シャワーを浴びてすぐに眠ってしまう人もいます。

安全を確保するために、トレーニングの 2 ～ 3 時間前には運動 (および食事、およびトレーニング前) を避けるようにしてください。

一日の中で運動するのに最適な時間。

繰り返しになりますが、私たちは皆違うので、自分のスケジュールを試してみてください。一日の中でどの時間が一番都合がよいか。

要約すれば

• できる限りいつでも運動しましょう。
• 自分の体の声に耳を傾け、ベストだと感じるときにいつでも運動するようにしてください。
• ジムが空いているときにトレーニングするとよいでしょう。
• 筋肉を付けたい場合は、午後遅くに運動することをお勧めします。パフォーマンスが向上します。
• 脂肪を減らしたいなら、朝に運動するのがおすすめです。より多くの脂肪を燃焼させることができます。
• 運動するとよく眠れるようになりますが、就寝直前に運動するのは避けてください。

参考文献

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• ペネロペ・ラーセン、フランク・マリノ、ケリー・メレハン、キム・J・ゲルフィ、ロブ・ダフィールド、メリッサ・スキン。 「中年男性のアシル化グレリンの変化にもかかわらず、夜の高強度インターバル運動は睡眠を妨げたり、エネルギー摂取量を変化させたりすることはない」