栄養

リフターの食料品リスト: フィットネスに最適な健康食品

栄養計画に必要な必須食品

どのような目標を持っていても、必ずあるものがあります必ず食べなければならない食べ物あなたの栄養計画に。おいしいだけでなく、フィットネスの目標を達成し、健康を維持するために適切な栄養素を提供するからでもあります。
この記事ではリフターの食料品リスト: フィットネスに最適な健康食品、どのような種類の食品を購入する必要があるかを理解し、個人の好みやフィットネスの目標に基づいてそれらを選択することができます。

健康になるためには食べる必要があります。しかし、胃の中に何が入っているのかをよく理解しておく必要があります。なぜなら、栄養は気分、気分、見た目に影響を与える可能性があるからです。あなたは何を食べている。
フィットネスの目標に応じて栄養計画を立てる方法はわかったので、次に、あなたに良い食品の詳細なリストを提供します。
Gymaholic が提供するのは、リフターの食料品リスト目標を達成できるように。

フィットネスの目標を達成するには、適切な主要栄養素を摂取しましょう

初心者向けの栄養計画ガイドで述べたように、主要栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂肪など、私たちの体が大量に必要とする栄養素です。
それらにはさまざまな機能があり、それらはすべて栄養計画に含まれている必要があります。このガイドではなぜそれが重要であるかを説明しましたが、今日はどのような食品がフィットネスの目標を達成するのに最適な栄養素を提供するのかを理解します。

微量栄養素: ビタミンとミネラルは重要です

健康を維持するにはビタミンとミネラルが必要です。特定の微量栄養素が不足すると、気分に悪影響を及ぼす可能性があり、また、進歩が遅くなる可能性があります。
微量栄養素は主に野菜、豆、ナッツ、種子に含まれています。だからこそ、この中でリフターの食料品リスト加工食品には栄養素が欠けているので、避けます。

リフターの食料品リスト: 考慮すべきこと

食料品を購入するときは、その週のフィットネス目標に応じて食品を変更できるように、このタスクを毎週または隔週で行うことをお勧めします。購入する食品はあなたの目標に適している必要がありますが、同時にあなたが暮らすライフスタイルとつながっています。いつも外出している人は、オフィスで働く人よりも全粒粉パンにもっと投資するでしょう。
学校に電子レンジがない場合は、休み時間にさっと食べられるように冷たいレシピを考えなければなりません。
大事なのは時間管理だ、世界中のリフター全員がそれができるなら、あなたならきっとこの分野のボスになれると確信しています！

リフターの食料品リスト: 炭水化物

ジムで時間を過ごす場合は炭水化物が必要ですが、炭水化物がなければエネルギーが得られず、結果は得られません。一定量の炭水化物を含む各食品には血糖指数があります。血糖値が低い食品は次のようにみなされます。より健康的な他のものよりも。
これは、摂取する必要がある複合炭水化物のリストです。リフターの食料品リスト:

穀物 / マメ科植物:

玄米・玄米パスタ
大麦 / キヌア
全粒粉パン・全粒粉パン
オーツ麦
黒豆 / インゲン豆 / レンズ豆

野菜：

ブロッコリー / ニンジン
インゲン / コラードビーンズ
ケール・ほうれん草
トマト・さつまいも

果物:

りんご・梨
バナナ / 桃 / パパイヤ
ブルーベリー / ストロベリー / ラズベリー
オレンジ / ブドウ / アプリコット

リフターの食料品リスト: プロテイン

タンパク質は体の構成要素です。タンパク質は皮膚、骨、血液の主要部分を占めており、筋肉組織の構築と修復にも役立ちます。しかし、最良の結果を得るには、次のような食品を摂取する必要があります。完全なタンパク質、筋肉の成長を助けるすべてのアミノ酸が含まれています。

ここにあなたが必要とする完全なタンパク質のリストがありますリフターの食料品リスト:

肉と魚

サーモン / イワシ / マグロ / ティラピア
牛肉赤身 / 卵 / 白卵
チキン / ターキー / ラム

乳製品

減脂肪乳 2% / チョコレートミルク 2%
ギリシャヨーグルト 0%
カッテージチーズ 2%

植物

ヒヨコマメ
レンズ豆
アーモンド

リフターの食料品リスト: 脂肪

はい、栄養計画には脂肪が必要です。良い脂肪と悪い脂肪が存在しますが、この場合は良い脂肪のみを追加します。良質な脂肪はタンパク質の合成に必要であり、血圧を下げたり、コレステロールを改善したりするのにも役立ちます。
ここでは、体内に摂取しなければならない良質な脂肪のリストを示します。リフターの食料品リスト:ナッツ、種子、果物:

アーモンド / くるみ / ピーナッツ