栄養

ジャンクフードへの欲求を止める方法

不健康な食べ物への欲求を止めるための 5 つのヒント

栄養は私たちの健康とフィットネスの旅において重要な役割を果たします。

より良い食習慣を築くには、まず悪い食習慣を断ち切る必要があります。

この記事では、ジャンクフードへの欲求を止めるのに役立ちます。

研究によると、ほとんどの人は自然食品を多く食べ、加工食品を減らすことで自然に食欲を回避していることがわかっています。

これらは繊維質と微量栄養素（ビタミンとミネラル）が豊富な、栄養豊富な食品です。

消化に時間がかかるため、その日の空腹感が軽減されます。

原材料を包装食品に変える製法で製造されています。

これらの食品には、自然食品ほど多くの栄養素が含まれていません。

加工食品の例としては以下のようなものがあります。

一方、未加工、未精製の食品を使用すると、すべての多量栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質）と微量栄養素（ビタミン、ミネラル）を摂取できます。

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抗酸化物質、植物化学物質、繊維も含まれています。

繊維は消化プロセスを遅くするため、満腹感が長く感じられます。ジャンクフードへの欲求を止めるのに役立ちます。

自然食品の例をいくつか示します。

ホールフードと加工食品の詳細情報

食事の準備は、順調に進むための効率的な方法です。

目の前に食事の準備ができていれば、言い訳をして外食したり、ジャンクフードを食べたくなる可能性は低くなります。

健康的で手頃な価格で、最高の気分になれます。

さらに、メインの食事の間に健康的なスナックを追加してみてください。そうすることで満腹感が得られ、ジャンクフードへの欲求を防ぐことができます。

私たちは喉の渇きと空腹感をよく混同します。

水は自然な食欲抑制剤であり、消化を助けます。

食事中に休憩を追加するのに役立ちます。ゆっくり食べるほど、満腹感をより長く感じることができます。

1日あたり12（2.5L）～15（3.5L）カップの水を目安にしましょう。

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研究によると、睡眠不足が増えるほど、空腹感が増すことがわかっています。

睡眠不足も腸内微生物叢の不均衡を引き起こし、長期的なダメージにつながる可能性があります。

7～9時間の睡眠をとることは、より良い食べ物の選択に役立ちます。

結局のところ、物欲を防ぐ最善の方法は、最初から物を買わないことです。

食べ物の選択をコントロールできない場合は、常に健康的なスナックを持ち歩くようにしてください。

今でも時々ジャンクフードを食べることはできます。

健康的な食事はバランスが重要ですが、自分にとって最適なものを見つける前に、悪い食習慣を断つことが重要です。

ハーバード大学、栄養源「健康的な食事プレート」
クライアン JF、ディナン TG。心を変える微生物: 腸内微生物叢が脳と行動に及ぼす影響。 Nat Rev Neurosci. 2012 10 月;13(10):701-12。土井: 10.1038/nrn3346。 Epub 2012 9 12。PMID: 22968153。