フィットネストラッカーは本当に必要ですか?

それほど遠くない過去には、シェイプアップに必要なのは安いトレーナーと家から出てそれを実現する意志だけだった時代がありました。

しかし時代は変わりました。

現代では、フィットネスプログラムに着手することを夢見る前に、かなりのお金を費やさなければなりません。ジムの会員権、服装、トレーニングシューズ、そしてもちろん、フィットネスヘルストラッカーもあります。この記事では、フィットネスの必需品とされる最後の項目に焦点を当てます。

フィットネスの目標を達成するために、フィットネスヘルストラッカーはどの程度不可欠ですか?そもそもフィットネストラッカーが必要ですか、それともお金を他のところに使ったほうがよいでしょうか?フィットネストラッカーがより速く、より健康になるという証拠は何ですか?

誇大宣伝を超えて事実を明らかにしましょう。

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フィットネストラッカーの主な機能

最新のフィットネスヘルストラッカーの主な機能は次のとおりです。

歩数を記録する距離追跡
睡眠の量と質の両方を詳細に分析するアクティビティ睡眠モニタリング
運動中の消費カロリーを計算するカロリートラッキング
心拍数追跡により、心拍数がワークアウトにどのように反応しているかを確認できます
ワイヤレス接続により、トレーニング診断をコンピューターに転送できます
耐水性があるので、アクアワークアウトのトレーニングデータを記録できます。
耐汗性により、運動強度によるデバイスの完全性の低下を防ぎます。

アクティビティトラッカーの利点は何ですか?

フィットネストラッカーのメーカーは、フィットネストラッカーはフィットネスの目標を達成するための秘密兵器であると主張しています。誇大広告の向こう側に目を向けると、トラッカーを着用することで得られる 5 つの主要な潜在的な利点を特定することができました...

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1. 説明責任

ヘルストラッカーは、実際に達成したことの正確な記録を提供することで、自分自身に対して責任を負います。実際に行ったこと以上のことを自分自身に帰してしまうのは人間の性質です。身体活動、カロリー消費、脈拍数活動の観点から達成したことの経験的データは、人が次の日にもう少しやろうという気持ちを高めます。

一部のフィットネスヘルストラッカーアプリでは、結果や目標をソーシャルメディアプラットフォームで家族や友人と共有できます。これにより、他の人に対する責任のレベルが高まり、成功へのさらなるモチベーションが得られます。

2. 個人の目標設定

最高のアプリを使用すると、現在のフィットネスレベルと達成度に応じて目標をカスタマイズできます。 5km を数回走ったことがあり、現在 10km に向けてトレーニングしている場合は、その最終結果に向けて徐々にステップアップするように毎日の目標を設定できます。ワークアウトセッションごとに手首に具体的な目標があると、集中力が高まり、その目標を達成する意欲がさらに高まります。フィットネス追跡関係者は、そう信じ込ませているのです。

3. 自信を与える

運動することに不安を感じている人は多いでしょう。これは、ジムなどの公共の場でトレーニングする場合に特に当てはまります。彼らは、他人が自分を監視し、判断していると感じるかもしれません。

フィットネストラッカーを持っていると、何かに集中することができます。その日の目標を達成することに集中している限り、必ず成功します。このように、フィットネスヘルストラッカーは、運動を継続するために必要な「松葉杖」を提供します。

4. 金銭的インセンティブ

フィットネストラッカーに少額のお金を投資したという事実自体が、運動へのモチベーションになります。そうしないと、ほとんどお金を無駄にしたことになります。そして誰もお金を無駄にしたくありません。この心理的インセンティブは、運動をする最良の理由ではないかもしれませんが、1 日あたり必要な 30 分間活動的にするために機能するものは何であれ、ポジティブなものでなければなりません。

5. 段階的なモニタリング

私たちは自分の体の内側で生きているため、体重の減少や筋肉の増加などの変化に気づくのは非常に難しい場合があります。しかし、フィットネスヘルストラッカーをオンラインアプリと組み合わせれば、数週間、場合によっては数か月にわたって自分の進捗状況を追跡することができます。

このように自分の進歩を振り返ることで、自分がどのような進歩を遂げてきたのかを確認することができます。これは、より大きくより良いものを継続するための大きな動機となる可能性があります。あるいは、本来あるべき進歩を遂げていないことに気付いた場合は、同じ実りのない道を盲目的に続けるのではなく、必要な変化を起こすことができるでしょう。

エポックエフェクト演習

試してほしいトレーニングは次のとおりです。

研究は何を示していますか?

効果

2016 年には、勉強この論文は、ウェアラブルフィットネス健康追跡テクノロジーが長期的な体重減少に及ぼす影響を研究した米国医師会雑誌 (JAMA) に掲載されました。

研究者らは、過体重または肥満の成人471人を2つのグループに分けた。参加者全員は低カロリーの食事と運動計画を立てられました。定期的なグループセッションも受けました。 1つのグループには、コンピューターアプリと組み合わせたフィットネス追跡デバイスが与えられました。もう一方のグループには、ワークアウトを日記に手動で記録するよう単純に求められました。

その結果、フィットネス追跡デバイスを着用したグループは、トレーニング診断を手動で記録したグループよりも体重減少が少ないことがわかりました。フィットネストラッカーグループは2年間の試験で平均7.7ポンド体重が減り、トラッカーを使わないグループは平均13ポンド体重が減った。

この研究結果は、フィットネス健康トラッカー市場に好意的に反映されませんでした。その結果、さまざまな市場リーダーの広報担当者が調査の限界についてコメントした。 Fitbit の広報担当者はこの研究について次のように述べています。。。

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研究者らは、彼らの研究の限界には、Fitbit が提供するような最新のウェアラブルデバイスを使用していないという事実が含まれていると指摘しています。この研究で使用された上腕装置は自動データ収集のみに限定されていました。

信頼性

アクティビティトラッカーの利点は、アクティビティトラッカーが提供する情報の正確さに大きく依存します。では、それらはどの程度正確なのでしょうか?あ2017年の調査米国運動評議会の後援により、市場で最も人気のある 5 つのアクティビティトラッカーをテストしました。選択したデバイスは次のとおりです。

ナイキ+ フューエルバンド
フィットビットウルトラ
顎骨アップ
ボディメディアフィットコア
アディダス MI コーチ

研究者らは20人の健康な研究参加者を募集し、研究を2つの部分に分けた。最初の部分ではエネルギー消費量が測定され、2 番目の部分では歩数が測定されました。研究対象者は、フィットネストラッカーの着用に加えて、非常に正確な代謝アナライザーと、非常に正確であることが証明されているNL-2000i歩数計も着用しました。

最初のセッションでは、研究参加者はデバイスを装着したままトレッドミル上で歩いたり走ったりしました。研究の後半では、参加者はクロストレーナーで20分間運動しました。短い休憩の後、バスケットボールの練習を行いました。

研究の最初の部分の結果は、デバイスが歩数の正確さを記録するという点でかなりうまく機能したことを示しました。それらはすべて、NL200i に対して 10% の誤差以内で正確でした。

しかし、バスケットボールの訓練に関しては、5 つのデバイスすべてが活動を大幅に過小評価していることがわかりました。この研究の主任研究者であるケイトリン・スタックプール修士号によると、敏捷性トレーニングに含まれるより小さくて速いステップは、追跡デバイスによって見逃されることがよくあります。

運動によるカロリー消費に関しては、市販のフィットネストラッカーと代謝アナライザーとの間にはさらに大きな差がありました。違いは 13 ～ 60% の範囲でした。

結論は何でしょうか?

フィットネスヘルストラッカーの機能、マーケティング担当者が主張する想定される利点、およびその有効性と精度に関する実証研究を検討した結果、どのような結論が得られるでしょうか?

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定期的に運動をすることがなく、本質的にモチベーションが高くない人は、フィットネスヘルストラッカーの恩恵を受ける可能性があります。起きて運動することはできますが、おそらくそれを長期間続けることはできないでしょう。理想的には、トラッカーが起きて運動をしている期間内に、継続するための内発的動機が育まれるでしょう。

ただし、あなたが本質的に動機を持っている人であれば、おそらくフィットネスヘルストラッカーから多くのメリットを得ることはできないでしょう。あなた自身の意志の力と、自分自身を向上させたいという内なる願望は、あなたを立ち上げて動かすのに十分です。

参考→

ヤキッチ JM、デイビス KK、ロジャース RJ 他長期的な減量に対するウェアラブル技術とライフスタイル介入の組み合わせの効果: IDEA のランダム化臨床試験。人々。2016;316(11):1161–1171。土井:10.1001/jama.2016.12858
https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-owned-research-are-activity-trackers-accurate/