年の始まりです。おそらく、フィットネスの目標を達成し、より健康的な生活を送りたいという意欲がこれまで以上に高まるでしょう。結局のところ、体調を整え、適切なライフスタイルを送ることは、身体的および精神的健康のためにできる最善のことの 1 つです。

フィットネスの目標を達成するには、大きな変化ではなく、小さな一貫した習慣の力が重要です。あなたが追求している目標が何であれ、成功に導くのは毎日の習慣です。

ただし、適切な習慣がなければ、自発的にやる気を出してルーチンを続けるのは必ずしも簡単ではありません。フィットネスに関する情報は豊富にありますが、実際の結果を得るには、散発的な食事療法や運動の流行だけでは不十分です。成功を必然にするためには青写真が必要です。

この記事では、フィットネスの旅を成功させるために必要な 5 つの最も効果的な習慣について説明します。

痩せた食生活をする

なぜ習慣が必要なのでしょうか？

フィットネスはただ運動するだけではなく、より深いレベルでライフスタイルを変える必要があります。正しい習慣を身に付けないと、モチベーションと意志の力だけに頼ることになってしまいます。でもモチベーションは変動するし、さまざまなフィットネスの壁あなたの進歩を妨げる可能性があることは避けられないため、あなたを維持できる健康的なルーチンが必要です。

習慣は進歩を容易にし、成功を達成しやすくします。行動や儀式を繰り返すたびに、脳内の神経接続が強化され、あらゆる行動がより自動化されます。たとえば、運動を習慣にすると、それは面倒なことではなく、人生に喜びをもたらす充実した活動になります。

これは、フィットネスの目標に沿ったポジティブな習慣を構築すれば、ほぼ確実に目標を達成できることを意味します。

最も効果的なフィットネス習慣

習慣 1: 目標を設定し、計画する

すべての旅には目的地があります。フィットネスと健康への取り組みに真剣に取り組んでいる場合は、達成可能な目標を設定し、それに応じて計画を立てる必要があります。目標について曖昧な表現を作成することは避けてください。達成できるように、明確な目標を立てる必要があります。

重要なのは、これらの目標を具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限付き (SMART) にすることです。

漠然とした目標:体型を良くしたい

ヒップディップとは何ですか

スマートな目標:「少なくとも週に4回、30分間の運動をし、バランスの取れた食事を維持して、3か月で10ポンド痩せたいです。」

漠然とした目標:「ランニングを始めたいです。」

スマートな目標:「2 か月間かけてランニングを週 10 マイルまで増やすことを目指しています。週 2 マイルから始めて、2 週間ごとに 2 マイルずつ距離を延ばしていきます。」

SMART 目標は実行可能であり、いつどのように達成できるかについて明確な方向性と手順を設定するため、達成される可能性が高くなります。

しかし、目標設定は戦いの半分にすぎません。次の重要なステップは計画であり、これらの目標を実行可能なステップに変えます。これには、目標を達成するために毎日、毎週、毎月何を行う必要があるかを概説する詳細な計画を作成することが含まれます。それは、より大きな目標を、日常生活に簡単に組み込むことができる、より小さな管理しやすいタスクに分割することです。

計画を立てないということは、失敗することを計画しているということです。

習慣 2: 強度よりも一貫性を優先する

レギュラーにこだわるトレーニングスケジュールセッションごとに PR や大きな数字を要求することよりも重要です。持続可能な一貫性は、短期的な強度の急上昇に打ち勝ちます。強度には進歩の余地がありますが、まず一貫性を繰り返して基礎を確立する必要があります。

15回×3セットってどういう意味ですか？

体系化されたワークアウトスケジュールと一貫したルーチンを維持することは、フィットネスへの取り組みに大きな効果をもたらします。

一貫性を優先するためのヒント:

• 他の重要な会議と同じようにワークアウトをスケジュールします - キャンセルしたり、スケジュールを変更したりしないでください
• 毎回自分を押しつぶすのではなく、セッションを完了することに集中してください
• リマインダーを設定し、ジムバッグや食事の準備をして一貫性をサポートします
• トレーニングを徐々に進めていきます
• 途切れることのない一貫性を称える
• 週を通して簡単なワークアウトとより難しいワークアウトを組み合わせてください

1 日か 2 日欠席しても失敗ではないことを覚えておいてください。それは旅の一部です。重要なのは、できるだけ早く軌道に戻ることです。

一貫性とは持続性のことです。完璧ではありません。

順調に進むための女性向けのプランは次のとおりです。

そして男性の場合：

習慣 3: 睡眠と回復を優先する

質の高い睡眠中、筋肉組織は自己修復し、適応と成長を促進するために重要なホルモンが放出されます。睡眠を抜くと、筋力や美しさが損なわれます。さらに悪いことに、睡眠不足はジムや運動スポーツでの怪我のリスクを高めます。トレーニングと同じように、規律あるアプローチで休息を扱いましょう。

質の高い睡眠と回復のためのヒント:

自然な色合いの砂時計の図

• 毎晩7〜9時間の睡眠を優先する
• 一貫した就寝前のルーチンを開発する
• 就寝前にデジタル画面を見る時間を制限する
• 最適な睡眠環境を整える
• 食物を適切に消化するために、就寝時間の 3 ～ 4 時間前には食事をしないでください。
• 激しいトレーニングセッションの間に休息日を設定する
• 適切に水分補給する
• フォームロール
• ストレッチ

ワークアウト間の睡眠と回復強化に集中的に取り組むことで、トレーニングの効果を最大限に高めることができます。体を適応させることで化合物をより速く摂取できます。

休憩はセットと同じくらい重要です。

習慣 4: 自分の進捗状況を追跡する

進捗状況を詳細に追跡することは、最も重要なフィットネス習慣の 1 つですが、軽視されがちです。適切な指標がなければ、何が機能しているのかをどうやって知ることができるでしょうか?

追跡に関するヒント:

• 毎月の身体測定を写真付きで行う
• トレーニングの回数、重量、インターバルを記録します
• 持久力のランニングやライドの時間を計る
• 最大 1 回の繰り返しによる筋力増加を計算する
• カロリー、マクロ、体重を記録する
• アプリを使用して長期にわたるデータをコンパイルする
• 同じ服装、照明でビフォーアフター写真を撮る
• ワークアウトの質、エネルギー、痛み、睡眠に注意してください

ジムで得たものだけでなく、失ったものさえも追跡できれば、エクササイズや栄養計画を適切に調整することができます。さらに、追跡による具体的な結果と更新によりモチベーションが高まり、毎週の目標を調整することができます。

追跡は精神的ストレスを最小限に抑えるのにも役立ちます。体重の変動フィットネスの進捗状況と健康状態の概要を提供します。

測定できないものを管理することはできません。

習慣 5: 正しく食べる

正しく食べることは方程式の半分です。ワークアウトセッションを克服できるように、体の修復を助け、エネルギーを高めるために、ホールフードを通じて栄養源を心と体に補給する必要があります。

正しく食べるためのヒント:

1. 目標に基づいた食事の準備大きい
2. タンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪を優先する
3. 常に水分補給をしましょう
4. 加工食品を制限する
5. 砂糖を避ける
6. 手や計量を使って分量を管理する
7. 最適な栄養素のニーズが満たされていない場合はサプリメントを補給する
8. 戦略的チートは適度に許可する

正しく食べると、身体能力が向上すると同時に心に栄養が与えられ、鋭敏で集中力があり、規律正しい状態を保つことができます。

時折間食をしたり、ワークアウトセッションを忘れたりしても、進歩が妨げられることはありません。毎日の食生活が悪くなってしまいます。

ボーナス

習慣 6: アルゴリズムをカスタマイズする

私たちの現代生活の大部分がデジタルであることは否定できません。平均的な人は 1 日に約 2 時間 22 分をソーシャル メディアに費やします。携帯電話をスクロールするたびに、すでに限られた時間と注意力が消費され、それが私たちの思考や好みにも影響を与えます。

ソーシャル メディアやインターネットの閲覧習慣において、閲覧する投稿、視聴する動画、フォローする人々を意図的に変更することで、デバイスのアルゴリズムを変更できます。これは、あなたの生活とフィットネスの旅に真の価値を加えるコンテンツが、ソーシャル メディア フィードでより多く表示されることを意味します。

自分の考えや好みがフィットネスの目標と一致していれば、その考えを意識的に強化する活動に取り組む可能性が高くなります。

意図的にブラウジング習慣を身につけましょう。

高たんぱく質の魚

結論

習慣やルーチンは、あなたが追求しようとしている目標の基礎となります。フィットネスと健康の目標に関連した前向きな習慣を築くことができれば、運動に対する精神的な抵抗を最小限に抑え、フィットネス活動をほぼ自動的に行うことができます。

モチベーションは低下し、変動することを覚えておいてください。しかし、あなたの習慣は常に残り、デフォルトのモードになる可能性があります。これらの習慣をフィットネスの旅に組み込むことで、目標を達成する可能性が高まります。

参考→

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