クレアチン一水和物の利点と副作用

このサプリメントやホエイプロテインについて話すと、あらゆる種類の迷信が見つかることがあります。

市販されているサプリメントはたくさんありますが、本当に効果のあるものを見つけるのは難しいです。

しかし、クレアチンモノハイドレートは効果があり、業界で最も研究されているサプリメントです。

体重を減らして筋肉を増やすための食事計画

今日はクレアチンとは何か、その多くの利点と少ない副作用について説明します。

クレアチンモノハイドレートとは何ですか?

クレアチン一水和物は、フィットネスの目標を達成するために非常に効率的です。

筋力を強化し、パフォーマンスを向上させ、筋肉量を増やしたいと考えている筋力とパワーアスリートに役立ちます。

クレアチンは体内で生成され（1 日あたり平均 1g）、魚や赤身の肉などの食品に含まれています。

クレアチンは体内にクレアチンリン酸の形で存在する天然物質です。

その主な目的は、アデノシン三リン酸の再生を助けることです。ATP 貯蔵 (体の短期間のエネルギー源)、筋肉組織内で、多くの力を必要とする活動をより長く続けることができます。

クレアチンは体内に存在し、スプリントやジャンプなどの高強度で短時間の動きに役立ちます。

クレアチン一水和物が体内に入ると（または体内で生成された後）、クレアチンリン酸に変換されます。

後者の場合、ATP の貯蔵量が増加します。つまり、より重いものを持ち上げることができるようになり、おそらくもう 1 〜 2 回の繰り返しが可能になります。

クレアチンが持久系アスリートにとって有益であるという証拠はあまりありません。

クレアチンは、高強度のエネルギーシステムを強化し、パフォーマンスの向上に役立ちます。

研究により、このサプリメントから多くの利点が得られることが証明されています。

クレアチンモノハイドレートの主な利点は次のとおりです。

クレアチンは、筋力を高め、無駄のない筋肉量を構築し、回復力を高めるのに役立ちます。

クレアチンの利点を最大限に得るには、筋肉細胞をクレアチンで飽和させる必要があります。

この作業を完了するには時間がかかるため (最大 30 日)、クレアチンの効果を実際に実感できるまでに時間がかかる場合があります。

残念ながら、筋肉がクレアチンに反応しない可能性があるため、クレアチンの恩恵を受けられない人もいます (非常に少数です)。

摂取しなければならないクレアチンの推奨量は、1日5グラムです。

毎日5グラムのクレアチンを摂取する必要があります。

クレアチンは、錠剤または粉末で一日中いつでも摂取できます。

8パックの筋肉

胃の不調を避けるために、クレアチンを水と一緒に摂取するか、食事中にシェイクして摂取することをお勧めします。

強くなりたい場合に試してほしいプランは次のとおりです。

一度に多量のクレアチンを摂取しないでください（パッケージの推奨事項に従うか、医師に相談してください）。下痢、頭痛、吐き気、その他いくつかの不快な症状を引き起こす可能性があります。

特定の糖尿病治療薬、利尿薬、カフェインと一緒に摂取すると、潜在的に危険な反応を引き起こす可能性があります。

クレアチンを摂取すべきかどうかわからない場合は、必ず専門家に相談してください。

クレアチンは筋肉細胞に水を引き込むため、このサプリメントを摂取している間はより多くの水を飲むことが重要です。

参考→

Cooper R、Naclerio F、Allgrove J、Jimenez A. 運動/スポーツのパフォーマンスに特化したクレアチン補給: 最新情報。 J Int Soc スポーツ栄養士。 2012;9(1):33。 2012 年 7 月 20 日公開。doi:10.1186/1550-2783-9-33
クライダー RB、カルマン DS、アントニオ J 他国際スポーツ栄養学会の立場は、運動、スポーツ、医療におけるクレアチン補給の安全性と有効性です。 J Int Soc スポーツ栄養士。 2017;14:18。 2017 年 6 月 13 日公開。doi:10.1186/s12970-017-0173-z