簡単に言うと、エネルギーとは仕事をする能力のことですが、そのエネルギーがどこから得られるのか疑問に思ったことはありますか?

運動したり、階段を数段登るだけのような、非常に要求の厳しいタスクをどのように達成できるでしょうか?

私たちのほとんどは、スポーツ活動や激しい運動セッション中にガス欠になったときにのみ、これらの質問について考えます。

実際には、私たちの体は一日中常にさまざまなエネルギーシステムを使用しており、体に要求が生じるたびにエネルギーモードを切り替えたり切り替えたりしています。

実際、エネルギーを効率的に使用し、活動中に安定したエネルギー出力を生成できるように身体をトレーニングすることができます。

1ポンドまたはkgあたり1グラムのタンパク質

エネルギーを上手に使えば使うほど、より多くの仕事をこなせるようになり、より長く作業を続けることができます。

エネルギーが多ければ多いほど、疲労が少なくなり、すぐに回復することができます。

この記事では、さまざまなエネルギーシステムとそれに応じたトレーニング方法について説明します。

エネルギーシステムとは何ですか?

エネルギー システムとは、体がさまざまな身体活動に使用するエネルギーを生成する複雑なプロセスを指します。

これらのシステムはあらゆる形態の活動中にアクティブになりますが、実行する作業の強度と量に応じて異なる機能を発揮します。

これらのシステムを念頭に置いてトレーニングすると、体に大きな変化をもたらすことができます。

ヘラクレスのためのロックトレーニング

たとえば、ホスファゲンと解糖エネルギー システムは、タンパク質をエネルギー源として利用し、速筋線維を活性化することで筋肉の構築を助けます。

HIIT トレーニングなどの迅速かつ激しいトレーニング活動でもホスファゲン システムが利用され、その結果、アフターバーン効果、運動後何時間も経っても体がカロリーを消費する現象です。

最短時間で脂肪を燃焼することがどれほど強力であるかを想像してみてください。

フォスファゲン システム (高強度 – 短時間)

このシステムは、プライオメトリック エクササイズなどの爆発的な活動中に作動します。

これらは、約 6 ～ 12 秒間しか持続しない鋭いエネルギーのバーストです。

高強度や初期の加速時には体はすぐにエネルギー源を必要とするため、ATP-AC (アデノシン三リン酸 – クレアチンリン酸) と呼ばれる筋肉内に蓄えられたエネルギーに依存します。

そうすることで、より高強度のトレーニングや身体活動を維持できる期間が長くなります。

これは、爆発的なエネルギー量に大きく依存するエリートアスリートにとって非常に重要です。

フォスファーゲン システムに依存するアクティビティ:

アーノルド・シュワルツェネッガー胸部プログラム

• ハイジャンプ
• スプリント
• ウェイトリフティング（バーベルスナッチ）
• バレーボール
• 走り幅跳び

瞬発力トレーニングやパワートレーニングを行うことで、ホスファゲンシステムを鍛えることができます。

解糖系 (高から中程度の強度 – 持続時間が短い)

筋肉内の最初の ATP を使い果たした後、体は解糖エネルギー源に移行し、中強度から高強度のバースト的な活動を維持します。

このシステムは筋肉に蓄えられたグルコースによって作動し、約 1 ～ 3 分間持続します。

より拡張された能力のために解糖系が活性化された結果、乳酸のような老廃物副産物が生成され、筋肉や血流に蓄積します。

これにより、高回数のエクササイズを行うときに感じる、おなじみの灼熱感や疲労感が生じます。

トレーニング中にこのシステムを改善すると、筋肉内に蓄積する乳酸の量が減少し、このエネルギー システムを活用する能力が維持され、その結果、強度が高まり、パフォーマンスが向上します。

解糖系に依存するアクティビティ:

毎日の体操ルーチン

• バスケットボール
• テニス
• バレーボール
• BMXイベント
• アクロバティックな体操

高強度、つまり長時間にわたるエネルギーに依存するアスリートは、解糖システムを使用します。

有酸素エネルギーシステム (低強度 – 長時間)

循環系からの酸素の絶え間ない流れに依存しており、タンパク質、炭水化物、脂肪を使用してゆっくりとエネルギーを生成します。

有酸素エネルギー システムは、3 つのシステムの中で最も活性化が遅くなります。

それでも、それは本質的に、長時間の動きや持久力のあるスポーツに必要な主要なエネルギー源です。

有酸素エネルギーシステムを効率的に使用できるように身体をトレーニングすると、酸素の利用率が高まり、疲れてけいれんを起こす前に活動を長く持続できるようになります。

有酸素システムに依存するアクティビティ:

• ハイキング
• 長距離走・マラソン
• サイクリング
• クロスカントリースキー
• ボート漕ぎ

持久力に挑戦する低強度から中強度のアクティビティに従事すると、有酸素エネルギー システムが活用されます。このシステムは徐々に作動し、最大数時間エネルギーを供給します。

どのシステムに注目すべきでしょうか?

実際には、これらのシステムは排他的に機能するのではなく、同時に相互作用し、可能な限り高いレベルで機能するために必要なエネルギーを提供します。したがって、全体的にバランスの取れたトレーニングは、フィットネス レベルの他の側面を無視することなく、同様に有益です。 。

カットされたジム

まとめ

自分のエネルギーがどこから来ているのか、そしてこれらのシステムをどのように活用すれば有利になれるのかを知ることが重要です。結局のところ、知識は力であり、力を持つ人はより良いパフォーマンスと結果を生み出します。

参考文献

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