ジムは、頑張っていれば誰にも評価されない場所です。多くの人が自分のメインスポーツで上達するためにジムに来ます。他にも、よく見かけるのが、ジムマホリック;上達するために週に何度もジムで何時間も過ごす人たち。私たちはあなたに、3日間の男性向け集中トレーニングルーチン騙されるために！

私たちは皆忙しいスケジュールを持っているので、トレーニングする時間がありません。あなたはワークアウトする時間を作ります。

そのためには、週に 3 日でも 5 日でも、いつでもトレーニングできるようにスケジュールを編成する必要があります。そこで、あなたのスケジュールに合わせられるように、この激しいトレーニング ルーチンを用意しました。

激しいトレーニング プログラムとは何を意味しますか?

これは、複数のエクササイズを連続して行い（スーパーセット）、幅広いエクササイズを含めながら各セット間の休憩時間を短縮することを意味します。

これらの原則を適用すると、1 回のトレーニングで複数の筋肉グループを鍛えることができます。

したがって、体全体を鍛えてその美しい外観を実現し、消費カロリーを増やし、心臓血管系を改善し、ジムに費やす時間を短縮します。

男性向けのウェイトトレーニングと有酸素トレーニング

初心者の場合は、まずこれらのトレーニングの原則を理解する必要があります。この間3日間の男性向け集中トレーニングルーチン, 体を大きくして脂肪を燃やすために複合運動に重点を置きます。
これメンズトレーニングプラン3 日間のトレーニングで構成されます。

• 3日間の集中トレーニング

• そのうちの 1 日には HIIT (高強度インターバル トレーニング) が含まれます

中程度の重量と高重量でトレーニングする

間に 5日間のメンズトレーニングルーチン、 適切なシェイプと筋肉の輪郭を得るには、中程度または高重量のリフティングが必要であることがわかりました。

ただし、重いものを持ち上げるのに、半分の回数を行う必要があるという意味ではありません。エクササイズを行うときは、より多くの筋線維を刺激するために、すべての可動域を実行する必要があります。

男性がリッピングするには、8〜15回の繰り返しを目指す必要があります

痩せたければ、体脂肪を低くしながら筋肉を増強する必要があることがわかりました。

これを達成するには、ほとんどの筋肉グループで 8 ～ 15 回の繰り返しを目指す必要があります。

これは他の担当範囲が機能しないという意味ではありませんが、これにより物事をシンプルかつ効果的に保つことができます。

研究によると、これらのレップ範囲を達成するのに苦労すると、それがボロボロになることがわかっています。

このワークアウトでは、状況を少し変えるために、エクササイズに応じて担当者の範囲を変更します。

各エクササイズを正しいフォームと最大限の可動範囲で行うようにしてください。

（正しいフォームで）所定の反復範囲の終わりに苦労する必要があります。軽すぎるまたは重すぎると感じる場合は、それに応じて重量を調整してください。

各セットとエクササイズの間の休憩時間

あなたがしたい場合は引き裂かれる各セットとエクササイズの間に体を回復する必要があります。

効果的なカット方法

休息が減れば減るほど、より多くのカロリーが消費されます。

しかし、20 秒しか休まないと、90 秒休んだ場合と同じくらいのパフォーマンスは得られません。

そのため、各セット間の 1 分とエクササイズ間の 1 分 30 分の間に休憩を取ります。

激しい男性のワークアウトルーチン

これ激しい男性向けトレーニングプランあなたに提供します3 日間のリフティング トレーニング (HIIT セッションを含む 1 日)。

遠慮せずにこれを変更してください激しい男性のトレーニングルーチンあなたがしたい場合は。

ただし、先ほど述べた原則、つまり回数の範囲、休憩時間、エクササイズの種類などに留意してください。

スーパーセットについての一言

スーパーセットとは、2 つまたは複数のエクササイズを連続して行うことです。この間3日間の集中的なメンズトレーニングルーチン、それは頻繁に発生し、次のような番号に割り当てられます。S1スーパーセット #1 の場合、およびS2スーパーセット#2の場合。

2 つの演習が次から始まる場合S1たとえば、これらは連続して実行する必要があります。

• 月曜日：胸と背中

  S1ウォームアップバーベルベンチプレス:2 セット x 15 ～ 20 回 | 1分間休憩 S1ウォームアップバーベルデッドリフト:2 セット x 15 ～ 20 回 | 1分間休憩 S2バーベルベンチプレス:4セット×8～12回 S2バーベルデッドリフト:4 セット x 8 ～ 12 回 | 1:30分休憩 S3(アシスト付き) ディップ:4セット×8～12回 S3(補助付き) ワイドグリップ懸垂:4 セット x 8 ～ 12 回 | 1:30分休憩 S4ダンベルフライ4セット×8～15回 S4Tバーロウ4 セット x 8 ～ 12 回 | 1:30分休憩 S4押し上げる：4セット×8～12回 S4ダンベルロウ:4 セット x 8 ～ 12 回 | 1:30分休憩

• 水曜日: ショルダー、コア、HIIT

  ウォームアップオーバーヘッドプレス:2 セット x 15 ～ 20 回 | 1分間休憩 オーバーヘッドプレス:5 セット x 8 ～ 12 回 | 1:15分休憩 S2アーノルドダンベルプレス:4セット×8～12回 S2ダンベル リア ラテラル レイズ:4 セット x 8 ～ 12 回 | 1:15分休憩 ウォームアップクランチ:2 セット x 15 ～ 20 回 | 45秒の休憩 S3クランチ:4セット×8～12回 S3ロマンチェアレッグレイズ:4 セット x 失敗 | 1分 オブリーククランチ:3 セット x 12 ～ 15 回 | 45秒 HIIT カーディオ - トレッドミル / バイク:10ラウンド - 20秒の作業 - 40秒の回復

Gymaholic トレーニング アプリで簡単に実行できる 3 日間のトレーニング プランは次のとおりです。

• 金曜日: 脚とふくらはぎ

  ウォームアップバーベルスクワット:2 セット x 15 ～ 20 回 | 1分 バーベルスクワット:5 セット x 10 ～ 15 回 | 1:30分 インクラインレッグプレス:5 セット x 10 ～ 15 回 | 1:15分 ランジ:5 セット x 10 ～ 15 回 | 1:15分 S1レッグエクステンション:5セット×15～20回 S1ライイングレッグカール：5 セット x 15 ～ 20 回 | 1:15分 S2スタンディングカーフレイズ5セット×10～15回 S2シーテッドカーフレイズ:5 セット x 10 ～ 15 回 | 1:15分

このトレーニングプログラムはどのように実行すればよいですか?

このワークアウト ルーチンを 8 週間実行すると、顕著な結果が得られます。彼らは、私たちのトレーニングに切り替え始めることができます。その他のトレーニングプラン。