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トレーニングにウェイトリフティングシューズが本当に必要ですか?

ウェイトリフティングシューズは、多くのリフターにとって人気のトレーニングアクセサリーとなっています。これらのシューズは通常、かかとが高く、標準的なトレーニングシューズよりも圧縮率が低くなります。実際、トレーナーの中には、スクワット用のウエイトリフティングシューズと、残りのトレーニング用の標準シューズの 2 足の靴をジムに持っていく人もいます。しかし、本当にそのような余分な費用と労力を費やす必要があるのでしょうか?

この記事では、ウェイトリフティングシューズが本当に必要かどうかについて事実を調べていきます。

ウェイトリフティングシューズの利点

体の強さは基礎の強さによって決まります。重い重量を上に押し上げるとき、足はその基礎となります。足と床との接続がより安定し、確実で強固であればあるほど、より大きな力を発揮できます。

マットレスの上に立ってしゃがもうとしているところを想像してみてください。力のほとんどは足の下の圧縮力に失われます。標準的なクッション性のある靴を履いてしゃがむと、それがどのような感じになります。ウェイトリフティングシューズのように、シューズが硬く、圧迫感がなく、しっかりしていると、リフトに全力を注ぐことができます。

ウェイトリフティングシューズを履く理由は他にも 4 つあります。

1. バイオメカニクスの改善

ウェイトリフティングシューズのかかとが高くなっていると、しゃがんだときに胴体がより直立した状態に保たれます。

その結果、ボトムスクワットの位置から押し出すときに背骨が丸くなる傾向が大幅に減少します。これにより、腰痛が発生する可能性が低くなります。

かかとを上げてしゃがむことで、膝をより前方に移動させる状況を確立できます。膝は平らな地面に立っている場合よりも前方に移動します。この膝の移動の増加により、直立した胴体とより中立的な骨盤を維持することができます。

で2012年の調査Journal of Strength Conditioning Research に掲載された論文によると、ウェイトリフティングシューズは体幹の前傾を最小限に抑え、腰部のせん断応力の量を軽減するのに役立つことが示されました。研究者らは、体幹が前傾する傾向があり、膝の伸展筋の活性化を促進したい人には、ウェイトリフティングシューズを使用するようアドバイスしました。

ウェイトリフティングシューズのかかとを高くすると、より深くしゃがむこともできます。また、膝をつま先の上で完全に追跡できるため、大腿四頭筋をより効果的に働かせることができます。

大腿四頭筋の主な機能は膝の屈曲です。かかとを持ち上げると、膝の屈曲が大きくなり、股関節の屈曲が少なくなります。

2. 安全な基盤

ウェイトリフティングの成功は、しっかりとした基礎を築くかどうかにかかっています。なぜなら、それがしっかりした地面を踏んで力を逃がさないからです。このため、ランニングシューズやパッドの多いその他のシューズを履いているときは、絶対にスクワットをしないでください。

男性用ウェイトリフティングシューズには、最小限のパッドが組み込まれた木製または耐久性のあるプラスチックのソールが特徴であることがよくあります。持ち上げるときに揺れや横方向の動きがなく、快適さよりも形状を重視して作られています。スクワットやクリーンアンドジャークなどのエクササイズでは、シューズの剛性が強度とパワーと組み合わさって、穴から立ち上がるときに力を吸収して分散させるのではなく、重量を上方に押し上げます。

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3. グリップ力の向上

かなりの重量を上げることに集中しているときに、足が滑ってしまうことは最も考えたくないことです。メンズウェイトリフティングシューズは、地面をしっかりと掴んで保持できる、丈夫で平らな凹凸のあるソールで設計されています。

4. 安全性の向上

ウェイトリフティングシューズがもたらす生体力学とトラクションの向上により、パフォーマンスが向上すると同時に怪我のリスクも軽減されます。

どのような練習でウェイトリフティングシューズを履く必要がありますか?

ウェイトリフティングシューズは、あらゆる種類の以下のトレーニングで着用できるように作られています。

スクワット
ザ・ジャーク
ザ・クリーン
ザ・スナッチ
プッシュプレス

どのようなタイプのデッドリフトを行う場合でも、ウェイトリフティングシューズを使用しないでください。このエクササイズでは、かかとを高くするのではなく、フラットにする必要があります。ハイヒールを履くと、可動範囲が広くなり、それは絶対に避けたいことです。

ウェイトリフティングシューズを履くとスクワットが楽になりますか？

いいえ、ウェイトリフティングシューズを履いてもスクワットが楽になるわけではありません。もしそうなら、アスリートは重量挙げ競技に出場する際にそれらを着用することを許可されなくなるでしょう（実際にそうなのです）。むしろ、スクワットをより効果的に行うのに役立ちます。スクワットの一番下の位置から押し出すと、高めのかかとが胴体を直立状態に保ちます。また、膝がつま先をよりよく追跡するのにも役立ちます。内側広筋がより活性化され、バランスを損なうことなく足首の背屈が促進されます。

ぜひ試していただきたいワークアウトプログラムは次のとおりです。

裸足でしゃがむ vs 重量挙げシューズ

多くの人は、足に何も置かずにしゃがむことを好みます。その結果、リフターの間では、裸足でしゃがむのと靴を履いてしゃがむのと、どちらが最適かという議論が続いています。多くの人は、裸足のほうが快適で、足首の可動性の問題が避けられると感じています。ただし、かかとが上がらないため、深くしゃがんだ姿勢を実現するのが難しくなる場合もあります。

足の幅が広い人にとって、裸足でしゃがむとより快適に感じられます。特につま先を広げたときに、上向きに力を加えたときに自然に起こるような、足の締め付けを感じることはありません。

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裸足で不法占拠する人は、自分の方がよりしっかりした足の位置を維持できると主張することがよくあります。これは、かかとの親指の付け根と足の小指の付け根が重要な接地点になります。

結局のところ、ウェイトリフティングシューズを履くのではなく、裸足でスクワットするかどうかは個人の好みの問題です。両方を試して、どちらが最適かを見つけてください。裸足でしゃがむ自由が好きだが、かかとを高くする必要がある場合は、傾斜したボードの上で裸足でしゃがむこともできることも覚えておいてください。

初心者リフターは特別な靴を履く必要がありますか?

ウェイトリフティングのコーチの多くは、まず正しい機械的技術のしっかりした基礎を確立する必要があると主張し、初心者がウェイトリフティングシューズを履くことを奨励しています。また、ウェイトリフティングシューズのヒールウェッジが初心者が適切な膝追跡テクニックを習得するのに役立つと考える人もいます。特に、ウェイトリフティングシューズは、初心者がスクワット中にバランスを維持し、胴体を直立状態に保ち、大腿四頭筋の活性化を向上させるのに役立ちます。

ウェイトリフティングシューズは、次のような場合に特に役立ちます。初心者しゃがむときにかかとを上げてしまう傾向がある人、またはホールから押し出すときに背中を丸める人。

評決

それで、結論は何ですか?ウェイトリフティングシューズが必要かどうか?

答えは「いいえ」です。必要ウェイトリフティングシューズの主な利点は、かかとが高くなっている点です。これにより、生体力学の観点からより正確にしゃがむことができます。ウェイトリフティングシューズに投資したくない場合は、傾斜したボードの上に立つか、しゃがむときにかかとの下に外付けのウェッジを置くと、同様の効果が得られます。または、5ポンドのオリンピックウェイトプレートをかかとの下に置くこともできます。

ウェイトリフティングシューズを購入する必要がないという事実は、買うべきではないという意味ではありません。これまで説明してきたように、ウエイトリフティングシューズにはトレーニングに大きなメリットがあります。トレーニングのかなりの部分をオリンピックのリフトに費やしている場合は、予算が許せば、優れたウェイトリフティングシューズに投資することをお勧めします。 Reebok Lifter PRII など、非常に優れたシューズが 100 ドル程度で購入できます。

参考→