冷水シャワーが減量などにどのように役立つか
減量というと、ほとんどの人は食事、運動、カロリー計算を思い浮かべます。
カロリー不足が減量を成功させるための最も重要な要素であることについてはすでに説明しました。
しかし、あなたの減量の旅を補完できる、シンプルでありながら効果的な方法があったとしたらどうでしょうか?
冷たいシャワーの世界に足を踏み入れましょう。これは、余分な体重を減らすために必要なさらなる後押しになる可能性がある有望なアプローチです。
この記事では、冷水シャワーがどのように減量に役立つのか、そしてこの冷やし戦略の背後にある科学について探っていきます。
冷水シャワーは新陳代謝を促進します
冷水シャワーが減量に貢献できる主な方法の 1 つは、代謝を促進することです。
低温にさらされると、体は深部体温を維持するためにより懸命に働かなければなりません。
この取り組みにより、体がエネルギーとして蓄えられた脂肪を活用するため、より多くのカロリーが消費されます。
定期的に冷水シャワーを浴びると、時間が経つにつれて安静時の代謝率が向上し、活動していないときでもより多くのカロリーを消費できるようになります。
寒冷曝露は褐色脂肪の活性化を助ける可能性がある
カロリーの燃焼に加えて、冷水シャワーは褐色脂肪の活性化を刺激します。
褐色脂肪は、カロリーを蓄える白色脂肪とは異なり、カロリーを燃焼して熱を生成する脂肪組織の一種です。
研究によると、体を低温にさらすと、白色脂肪から褐色脂肪への変換が促進される可能性があります。
冷水シャワーは褐色脂肪と白色脂肪の燃焼を促進し、減量に役立ちます。
冷たいシャワーは食欲を低下させる可能性があります
冷水シャワーは食欲を抑えるのに役立ちます。
冷水の衝撃は、アドレナリンやノルアドレナリン (ノルアドレナリンとも呼ばれます) などのホルモンの放出を刺激し、注意力を高めるだけでなく、一時的に空腹感を軽減します。
これは、カロリー摂取量を管理し、過食を避けようとしている場合に特に有益です。
冷水シャワーは一時的に食欲を低下させる可能性がありますが、時間を制限した食事戦略と組み合わせると減量に効果的です。
冷水シャワーを浴びると血行が良くなります
冷水シャワーは血流を促進し、脂肪組織の分解を促進します。
循環が改善されると、栄養素と酸素がより効率的に細胞に届けられ、細胞が最適に機能できるようになります。
血流が改善されると、身体活動中にエネルギーとして使用される脂肪酸の輸送が促進されます。
アイスバスと冷水シャワーは運動後の回復を促進します
激しい運動をした後は、筋肉が痛くなったり、炎症を起こしたりすることがあります。
冷水シャワー、さらには氷浴は、筋肉痛や炎症を軽減するためにアスリートによって一般的に使用されます。
冷水シャワーは回復プロセスを促進することで、活動的で運動習慣を継続できるように促し、最終的には体重減少に貢献します。
男性が体重を減らすのに役立つ計画は次のとおりです。
そして女性の場合：
ボロボロになるためのトレーニング計画
寒さにさらされると意志力と精神的強さが増加する
冷水シャワーを浴びることは、精神的な回復力をテストすることができます。
最初の衝撃や不快感に耐えるためには、規律と自制心が必要です。
冷たいシャワーに耐える練習を続けると、時間の経過とともに意志力と精神的な強さが向上します。これはフィットネスの目標を達成したい場合に不可欠です。
冷水シャワーは気分を高め、ストレスを軽減します
初めての冷水シャワーは難しいものであり、確実にストレスが大きくなります。
しかし、一時的なストレスに慣れてくると、気分を改善し、ストレスを軽減する独特の能力が得られます。
そして、ストレスで食べると簡単に体重が増加することは誰もが知っています。
冷水の衝撃はエンドルフィンの放出を引き起こし、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる可能性があります。
冷水シャワーを浴びた後はリラックスして不安が軽減されたと多くの人が報告しており、これはストレス解消のための優れた自然療法です。
結論
冷水シャワーだけで魔法のように体重が減るわけではありませんが、減量計画に追加する価値はあります。
冷水シャワーは代謝を促進し、褐色脂肪を活性化するなど、減量の努力をサポートするさまざまなメリットをもたらします。
私自身、毎日冷水シャワーを浴びていますが、最初は簡単ではないと言えます。
しかし、たとえ数分間であっても、これらを日常生活に組み込むと、より健康になり、よりスリムになり、集中力が高まると感じられます。
他の減量戦略と同様、特に基礎疾患がある場合は、日常生活に大幅な変更を加える前に医療専門家に相談することが重要です。
参考→- Huo C、Song Z、ying J、Zhu Y、Miao X、Qian H、Wang J、Ye L、Zhou L. ヒトにおけるエネルギー代謝および褐色脂肪組織の活性に対する急性寒冷曝露の影響: 体系的レビューとメタ-分析。フロントフィジカル。 2022 6 28;13:917084。土井：10.3389/fphys.2022.917084。 PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773。
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