フィットネス

休暇中に欠かさずに健康的な食事をする方法

私たちは皆、年末休暇を楽しみにしています。 12月が近づくと、私たちはコンセントから抜け出して充実した休暇を楽しめるようになるまでの日数をカウントダウンし始めます。唯一の問題は、休暇が始まると、フィットネスや食事習慣をコントロールできなくなっているように感じることです。

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しかし、そうである必要はありません。良いニュースは、健康上の目標を逸脱することなく、休暇中も素晴らしい食事や体験を続けることができるということです。この記事では、休暇中に健康的な食事をとり、健康の目標を達成する方法についてのヒントを提供します。

軌道に乗るために自分自身を奪う必要はありません

オールインクルーシブのリゾートで休暇をとったことがあれば、健康習慣を打ち破りたいという誘惑があることをよくご存じでしょう。毎日おいしい料理を過剰に食べ、あまり動き回らないと、カロリーはすぐに増加します。いつものように運動してトレイルミックススナックを食べる代わりに、ストロベリーダイキリを飲みながらデザートを食べすぎてしまいます。次に気が付くと、不要な6ポンドの荷物を積み込んでいることになります。

健全な決定を下すことで、休暇中の望ましくない体重増加を防ぎながら、休暇を十分に楽しむことができます。目的を維持しながら休暇を最大限に活用するには、正しい食事を選択し、アクティブに活動する必要があります。ここでは、休暇中に欠かすことなく健康的な食事をするのに役立つ 7 つのヒントを紹介します。

ヒント #1: 一日の早い時間に運動する

休日には可能な限り運動を取り入れましょう。このセッション中に多くの重労働を行う必要はありません。一緒に、または何人かの仲間と一緒に歩きます。残りの一日をアクティビティに参加したり、楽しんだり、食事を楽しんだりして過ごせるように、午前中に運動するようにしましょう。

旅行のスケジュールに合わせるのは難しい場合があるため、外出中に実行できるエクササイズを選択してください。 HIIT エクササイズは、旅行中に素早く汗をかくのに最適なオプションです。朝のワークアウトは、わずか 30 分で心臓を鼓動させ、体の脂肪を燃焼させることができるため、高強度のインターバルトレーニングに最適です。

ヒント #2: 食事はフルーツと野菜から始めましょう

休暇中に食事をしっかりと摂る必要はありません。特定の食品カテゴリーを避けるという問題でもありません。賢明な決定を下し、適度に食べることが重要です。

食事を野菜や果物から始めるのは素晴らしいアイデアです。とても簡単なようですが、果物を食べたり、野菜満腹感を与え、脂肪分の多い食事の過剰摂取を防ぎます。ビュッフェではお腹が空いていないので、すべてをお腹いっぱい食べたいという誘惑に駆られることはありません。

通常、目はお腹よりも大きいことに注意してください。したがって、お皿をいっぱいに詰めすぎないでください。たとえお腹が空いていないとしても、皿全体を食べてしまう可能性が高くなります。まだお腹が空いている場合は、いつでも数秒前に戻ることができることを覚えておいてください。

ヒント #3: 甘い飲み物はやめましょう

休暇中なので、食べたり飲んだりすることを恐れないでください。砂糖を多く含む飲み物を制限するだけです。これらは体重を増やすカロリーキラーです。代わりに、ソーダやトニックなどのミキサーを使用してください。

アメリカ人は、甘い飲み物だけで 1 日あたり平均 200 カロリーを余分に摂取しています。これは、1965 年に消費された量の 4 倍に相当します。肥満と糖尿病の蔓延、そして甘い飲み物との関連性が判明する研究が増えています。健康的な栄養計画を維持するために休暇中にできる最も健康的な方法の 1 つは、甘い飲み物の代わりに、カロリーゼロのコーラ、水、強壮剤を選ぶことです。

ヒント #4: 水分補給を続ける

旅行中は本当に脱水症状になりやすいです。標準的な習慣から外れると、水分補給を忘れたり、喉の渇きを空腹と間違えたりすることがあります。適切な水分補給は、睡眠、気分、認知に利益をもたらします。どこにいても給水できるように、休暇中に旅行に便利な携帯用のウォーターボトルを持参してください。これは外出先でも水分補給を保つのに役立ちます。

友人や家族と休暇を過ごしている場合、食べ物を共有するのは素晴らしい経験です。メニューの好きなものをすべて食べ過ぎるのではなく、いくつかの異なる料理を注文して、その経験を共有してください。これにより、自分ですべてを食べることなく、たくさんの食べ物を試す機会が得られます。

休暇中に試してみるべきワークアウトプランは次のとおりです。

ヒント #6: 健康的なスナックを購入する

最初の休暇の日は、地元の市場に行って買いだめしましょう。健康的なスナック。ドライフルーツ、種子、ナッツなど、その日リュックに入れられるものを選びましょう。そうすれば、空腹になったときにいつでも軽食を食べて、食欲を抑え、健康的にエネルギーを補給することができます。健康的な選択肢が限られやすい空港や旅行日に向けて、健康的な軽食を事前に計画しましょう。

ヒント #7: 自分に厳しくなりすぎない

休暇中に贅沢をするのはまったく問題ありません。通常の運動習慣に従うことは期待されていませんし、食生活も少し緩めになる可能性があります。したがって、休暇中に健康に関する目標を達成できなくても、自分を厳しく責めないでください。何度か贅沢をしすぎても、それは世界の終わりではありません。休暇を楽しみ、健康的な食事を心がけ、体を動かし続けてください。

長期的なフィットネス目標はまさに長期的なものであることを忘れないでください。休暇中のおいしい食べ物を食べることに罪悪感を感じないでください。旅行後にだるさや膨満感を感じた場合は、すぐに体重を測定しないでください。スケールはあなたがすでに知っていることを教えてくれます。代わりに、健康的な食事を始めて、トレーニングのスケジュールに戻りましょう。