筋肉を構築するには、運動してタンパク質を大量に摂取するだけでは不十分です。筋肉の成長は、ホルモンや化学反応を含む生理学的プロセスにも依存します。

筋肉の構築に最も重要なホルモンの 1 つは成長ホルモン (GH) です。

筋肉組織の構築と修復を助け、筋力や運動パフォーマンスに大きな影響を与えます。

さらに、損傷の回復や脳や他の臓器の組織の修復にも重要です。

その利点により、人工成長ホルモンの使用はフィットネス愛好家の間で人気が高まっています。

3日間の女性向けワークアウトプラン

合成 GH は筋力を強化し、より良い体格を促進しますが、健康に悪影響を与える可能性のある長期的な副作用も引き起こします。

幸いなことに、成長ホルモンは私たちの体で自然に生成されるため、副作用を引き起こすことなく自然に成長ホルモンのレベルを高めるためにできることはたくさんあります。

成長ホルモンとは何ですか?

下垂体は、成長、筋肉量、代謝に不可欠なヒト成長ホルモン (HGH) を自然に生成します。

成長ホルモンの産生と調節はストレスやその他の生理学的活動に反応します。つまり、ライフスタイルの修正や食事の選択によって成長ホルモンの産生を増やすことができます。

成長ホルモンはテストステロンと協力して除脂肪体重を構築し、脂肪を燃焼します。

成長ホルモンの利点:

• 減量を促進する
• 筋肉量を増加させる
• 記憶力と学習力を高める
• 筋力の増加
• 怪我からの回復を助ける
• 傷の治りを早める
• 強い骨を作ります
• 健康な肌を促進します

エクササイズ

ウェイトリフティングや有酸素運動などの持久力と抵抗力を高める運動は、体内で放出される GH の量を増加させます。

頻繁な運動や高強度のトレーニングにより、成長ホルモンのレベルが急上昇し、脂肪の減少と筋肉の増強が促進されます。

体脂肪を少し減らす

過剰な体脂肪は、男性と女性の両方で GH レベルに影響を与えます。研究によると、肥満の人は体内の GH およびその他の成長関連タンパク質のレベルが低いが、大幅に体重を減らすと GH レベルは正常レベルに戻ります。

お腹の脂肪を減らすと、GH レベルが最適化され、全体的な健康状態が改善されます。

砂糖の摂取量を減らす

研究によると、糖尿病の人は体内の成長ホルモンのレベルが低いことがわかっています。インスリンレベルの上昇は、GH レベルの低下に関連しています。過剰な砂糖摂取も体重増加と肥満をもたらし、体内の GH 生成がさらに低下します。

ペストリーや白パンなどの精製炭水化物は、GH レベルを劇的に低下させ、体内の血糖値の急激な上昇を引き起こす可能性があります。

糖尿病の人は健康な人に比べてGHレベルが3〜4倍低い

断続的な断食

研究によると、3 日間の断続的な断食は、成長ホルモンのレベルを最大 300% 増加させるのに役立つことが示されています。

断食は、体脂肪の減少とインスリンレベルの低下により、GH 産生を大幅に増加させます。

最適な睡眠パターン

深い睡眠中に成長ホルモンが定期的に大量に放出されます。これらの GH の放出は、体内時計または概日リズムに大きく依存しています。

睡眠の質が悪いと体内の成長ホルモンの分泌が減少します

ストレスを減らします

リラックス、マッサージ、呼吸法によってストレスレベルを軽減すると、睡眠パターンが最適化され、GH の生成が促進されます。

ある研究によると、ヨガによるリラクゼーションエクササイズは、GH レベルを大幅に高める可能性があります。

補足

ガンマアミノ酪酸 (GABA) サプリメントを摂取すると、体内の GH レベルが最大 400% まで大幅に増加します。

GABA は、ストレスや不安に対処するのに役立つ、心を落ち着かせる効果で知られる神経伝達物質として機能します。

GABAは安らかな睡眠を促進することでGHレベルを増加させます

食事の質

成長ホルモンのレベルを最適化するには、食べる食品の品質も重要です。高脂肪および高グルコースの食事は体内のソマトスタチンのレベルを増加させ、GH の放出を阻害します。

高脂肪食は体内のGHレベルを低下させる可能性があり、進行に悪影響を与える可能性があります

取り除く

成長ホルモンは体の中で重要な役割を果たしています。それはあなたの利益を飛躍的に増加させるだけでなく、脳にプラスの影響を与え、体の治癒プロセスを加速します。

ライフスタイルを修正し、より適切な食品を選択することで、副作用なく自然に GH レベルを高めることができます。

参考→

• Cappon, J.、Ipp, E.、Brasel, J.、Cooper, D. 運動に対する成長ホルモン反応に対する高脂肪食と高グルコース食の急性影響
• Clasey、J. et al. （2001年）。腹部内臓脂肪と空腹時インスリンは、年齢、性別、その他の生理学的要因に関係なく、24 時間の GH 放出の重要な予測因子です
• ラスムッセン、M.ら。 （1995年）。大幅な体重減少により、肥満患者の 24 時間成長ホルモン放出プロファイルと血清インスリン様成長因子 I レベルが回復します
• Kendt、P. et al. (1982) 断食: 歴史、病態生理学、および合併症
• クレンペル、M.ら。 （2012年）。カロリー制限と組み合わせた断続的な断食は、肥満女性の減量と心臓の保護に効果的です
• Lanzi、R.ら。 （1999年）。インスリンレベルの上昇は、肥満被験者における成長ホルモン（GH）放出ホルモンに対する成長ホルモン（GH）反応の低下に寄与します
• パワーズ、M.ら。 （2008年）。安静時および運動後の GABA 摂取に対する成長ホルモンアイソフォームの反応
• Gottesmann、C. (2002)。 GABAの仕組みと睡眠
• プリッツラフ、C.ら。 （1985年）。男性の拍動性成長ホルモン放出に対する急激な運動強度の影響
• Consit、L.、他。 (2007)。免疫機能および伝統的な成長ホルモンに対する運動の種類の影響
• ハーバード大学医学部 (2021)。成長ホルモン、運動能力、老化
• ホンダ、Y. 他（1969年）。健常者の夜間睡眠中の成長ホルモン分泌
• デビッドソンら。 （1991年）。睡眠と覚醒に関係する成長ホルモンとコルチゾールの分泌。