トレーニング

どのくらいの時間ワークアウトすべきか

筋肥大に最適なトレーニング時間はどれくらいですか: 30、45、60、90 分?短期間の生理はどのくらいの長さにすればよいのでしょうか？これらは誰もが答えを求めている一般的な質問であり、あなたは正しい場所にいます。

「45分以上のワークアウトはすべきではない」ということわざを聞いたことがあるでしょう。それは必ずしも真実ではありません。その理由を説明します。

この記事では、目標やライフスタイルに応じてトレーニング時間を調整するためのヒントも紹介します。

トレーニングの長さ: それは何を意味しますか?

誰かが2時間以上トレーニングしていると言うとき、それはその人がその時間ずっと運動しているという意味ではありません。

考慮する必要がある要素は数多くあります。

ウォームアップ時間
休憩時間
ストレッチ
洗面所に行く
...

ただし、ジムで運動をしていない場合は、ジムで何時間も過ごすことはお勧めしません。それは時間の無駄です。

トレーニング期間とホルモン: テストステロンとコルチゾール

トレーニングを短くするという考えは何年も前から存在しています。 45分を超えてトレーニングすると、テストステロン（筋肉増強ホルモン）のレベルが低下し、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが上昇してカタボリック状態（筋肉が減少）になるという人もいます。

1ポンドあたり1グラムのタンパク質を摂取する方法

ただし、長時間のトレーニング（90分以上）では、トレーニングセッション後最大2時間までテストステロンレベルが上昇することが研究で示されています。コルチゾールがあなたの進歩を台無しにするという証拠はありません。実際にはその逆が起こるようです。研究によると、コルチゾールが最も多いトレーニーはより多くの筋肉を成長させます。

したがって、ホルモン反応を高めるためにトレーニング時間を減らすことには根拠がありません。

トレーニングの長さとスケジュール

「最適な」トレーニングの長さはありません。あなたとあなたのスケジュールに合った、現実的で持続可能なワークアウト期間だけが存在します。

たとえば、昼休みのトレーニングは、週末のトレーニングセッションほど長くはならないでしょう。

私は人生の優先事項よりもワークアウトを最優先にするという間違いを犯しました。会議に遅刻したり、仕事に遅刻したり…誤解しないでください、ワークアウトは人生の優先事項でなければなりませんが、私はそれを強く思っていますあなたの人生の責任にマイナスの影響を与えてはなりません。

肥満のためのスタータートレーニング

したがって、スケジュールに応じてトレーニングを調整してください。 2 時間ではなく 30 分しかない場合は、スーパーセット/サーキット/ドロップセットなどの強化テクニック一度に 1 つのエクササイズを行う代わりに。

試してみるべきトレーニング:

休憩時間はどれくらい取るべきですか？

各セット間の休憩の長さは、おそらくワークアウトの長さに最も影響する変数です。「最適な休憩時間」についても聞いたことがあるでしょう。人々はそれが 1 ～ 2 分であると考えています。

ただし、思っているよりもはるかに簡単です。次のセットの準備ができたと感じるまで休憩する必要があります。研究によると、短い休憩時間 (1 ～ 2 分) は長い休憩時間 (3 ～ 5 分) に比べて筋肉の成長が少ないことが示されています。休憩時間を長くすると、CNS (中枢神経系) が回復し、より刺激的な繰り返しを繰り返して失敗することになります。