栄養

断続的な断食: エネルギー源として脂肪を使用する

脂肪を燃焼し、同時に引き締まった筋肉量を構築する方法

というものを聞いたことがあるかもしれません断続的な断食。人々はこの新しいことに熱狂しています脂肪を減らす方法、それで、それは何ですか、それはどのように機能しますか、そしてその背後に真実はありますか？それは危険ですか？

断続的な断食はカロリーを制限する方法です一定期間食事をとらないこと。断食の目的は、体をある状態にすることです。「絶食状態」これは、数時間食事をとらなかった後に体が移行する自然な状態です。

この記事では断続的な断食、断食状態についてすべてがわかります。

実際、人間の体には燃料を燃やすための自然な代謝サイクルがあるため、断続的な断食は実際にはダイエットというよりも、代謝を最高の状態に保つための食事パターンに近いものになります。最も単純化した説明では、「摂食」状態と「絶食」状態を繰り返すことになります。

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の「給餌」状態食べた直後に起こります。次の数時間で、体は食べたばかりの燃料を使いますが、その大部分は蓄えられます。のインスリンホルモンは燃料の貯蔵を担当しており、食後血糖値が高い直後に最も高くなります。血糖値を正常レベルまで下げるのが仕事なので、貯蔵を促進するグリコーゲンまたは脂肪としてのグルコース。グリコーゲン（ブドウ糖の貯蔵形態）として貯蔵できる炭水化物燃料の量は限られているため、大部分が脂肪に変換されます。

の「絶食」状態発生する何も食べずに数時間経つと、短期的なエネルギー貯蔵（グリコーゲン/グルコース）をかなり使い果たしたとき。血糖値が低いため、インスリンが低下しますが、別のホルモンであるグルカゴンが増加します。グルカゴンを促進します脂肪を体のエネルギーとして利用し、脳はエネルギーとして脂肪を使用することを嫌うため、血糖値のバランスを保つためにブドウ糖を保存し、主に脳の燃料として使用することができます。絶食状態で増加するもう一つのホルモンは、GH（成長ホルモン）、まさにその通りで、筋肉を含む体組織の構築と成長を促進します。

では、体は筋肉の成長に適しているということは、フィットネスに良いということでしょうか?

はいといいえ。

はい、なぜなら、絶食状態で運動すると、より多くの脂肪を燃焼させるあなたの体は筋肉増強の準備ができていますが、その後もエネルギーを補給せずに断食を続けるつもりなら、全体的に最高の進歩を遂げていない可能性があります。

本当に、それはあなたの目標次第ですが、そして、完全に燃え尽きてしまわないように、ワークアウトに合わせて断食をスケジュールする方法についても説明します。それについて話す前に、断続的な断食方法についてもう少し詳しく学びましょう…

断食の利点は何ですか?

身体が元気になるとメリットがたくさんあります絶食状態以下を含む長期間

脂肪の減少

血糖値（グルコース）とインスリンレベルの低下。

筋肉組織を保存し、除脂肪体重を促進します。

炎症と血圧を下げます。

長生きします。

体にエネルギーを補給したり栄養を補給したりするこの方法には、精神的な障壁がたくさんあります。その主な理由は、常に食べ続ける必要があり、健康であるためには一日に決まった量の食事を摂る必要があるということです。。実際には、数時間ごとに食事をする必要はありませんが、そしてそれは実際にあり得る有益時々、体を絶食状態にしましょう。

私たちはかつてそうでした狩猟者と採集者、そして半分の時間は何時間も何も食べずに過ごしました。私たちの現在の社会では、食べ物はほとんど常に入手可能であり、さまざまな方法で絶えず宣伝されています。私たちの体は多くのことに適応できるということは忘れられがちです。

断続的な断食計画には以下のものが含まれる場合がありますが、複雑な食事計画とスケジュール、他の人はとても柔軟で組み込みやすい日常生活に。断食の方法はたくさんあるので、ここでは 2 つのタイプに単純化して説明します。

最初のタイプでは、より長く速く、通常は 24 時間です。通常はこれのみが行われます週に1回か2回、しかし、一部の人はそうするだろう隔日断食。たとえば、ある日の午後 6 時に夕食をとり、次の日の午後 6 時まで絶食すると、次の 24 時間は再び通常の食事を開始でき、その後再びサイクルを開始することができます。

2 番目のタイプでは、次のことを行う必要があります。毎日、または短期間であれば週に数回断食します。これは通常、16時間断食、これは一晩中行うことができ、夕食後または夕方から始めて、翌日の朝食を抜き、昼食時に再び通常の食事を始めます。

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通常通りに食事をすることができる（通常通り食事やおやつを摂取し始める）この期間は、食事ウィンドウとも呼ばれます。前の例では、食事ウィンドウは次のものです。正午から午後8時まで、そして翌日正午の次の食事の時間まで一晩絶食します。

これら 2 つの計画をニーズに合わせて変更し、断食を効果的に行う方法はいくつかあります。

一部のプランでは、断食中にコーヒーや紅茶などのノンカロリーまたは低カロリーの飲み物が許可されています。

断食中に食事を許可するものもあります。これにより、人によってははるかに簡単に達成できますが、許可されるカロリー摂取量は通常の 20% のみです。

短い断食時間から始めて、より長い断食時間を増やしていくと、時々食べなくても大丈夫だという考えに慣れることができます。

完全なライフスタイルを実践しなくても、断食を時々行うだけで（月に一度行う人もいます）、効果を得ることができます。

食事を「抜く」というのは奇妙に思えるかもしれませんが、実際にはそうすべきではありませんそれらを切り取り、あなたはただ単に移動中摂取カロリーのすべてがその特定の給餌ウィンドウに摂取されます。私たちは、特定の時間に「食事」または「おやつ」のグループで食べ物を消費することに慣れているだけです。

ただし、これはないの言い訳過食または過食長い間食べていないからです。食べ物の選択も、主に健康で、まだ入手していることを確認するには必須主要栄養素、ビタミン、ミネラルたとえ一定期間絶食していても、食事に影響を与えることはありません。

何かある場合は医師に相談することも必要です医学的状態断食によって悪影響を受ける可能性もあります。また、次のような症状がある人には断食は適さない可能性があります。非常にアクティブなライフスタイル、単純に、活動のためにより多くのエネルギーを得るためにより多くのカロリーが必要であり、断食はカロリー制限の一形態だからです。ただし、その人にとって都合の良い特定のスケジュールに単純に調整することも、頻度を減らして実行することもできます。