引き締まって強くなる女性のための 4 週間の自宅トレーニング ルーチン
ライフスタイル（夏）の体をつくるトレーニングプラン
夏はもうすぐそこです。今こそ、健康な心と体を育む絶好の機会です。
したいかどうか引き締まる？脂肪を減らすには？強くなれ？お客様の目標がどのようなものであっても、私たちはお客様が持続可能な方法でそれを達成できるよう、適切なガイダンスを提供します。
この記事では、夏だけでなく生涯にわたって引き締まって強くなるのに役立つトレーニングプランを紹介します。
女性の 4 週間の自宅トレーニング ルーチン: ミッション
天気が良いこの時期は、見た目も気分も良くしたいものです。ここでの私たちの目標は、4 週間で目標を達成するための「魔法の公式」を提供することではありません。
使命は、目標を達成するために必要な習慣を築くのに役立つ適切な構造、知識、コンテンツを提供することです。
この 4 週間が終わる頃には、定期的に運動することで見た目も気分も良くなるだけでなく、自分の体を変える能力に自信と有能さを感じるでしょう。
女性の 4 週間の自宅トレーニング プラン: さまざまなトレーニングの種類
健康を維持するための方法は「1 つ」だけではなく、さまざまな種類のトレーニングを使用して健康とフィットネスの目標を達成できます。
これが、さまざまな種類のトレーニングを含めた理由です。これらのトレーニングの種類を体験し、完全なアスリートになるのを支援します。
ネガティブリフティング
このトレーニング プランには次の内容が含まれます。
- 1日目: 臀筋とハムストリング
- 2日目：全身HIIT（高強度インターバルトレーニング）
- 3日目: LISS有酸素運動（低強度の定常状態）
- 4日目: 休息
- 5日目: 全身HIIT (高強度インターバルトレーニング)
- 6日目: 下半身
- 7日目: 休息
- 1日目: 臀部とハムストリング
- 2日目: 休憩
- 3日目: 全身HIIT (高強度インターバルトレーニング)
- 4日目: 休息
- 5日目: LISS有酸素運動（低強度の定常状態）
- 6日目: 休息
- 7日目: 休息
- トレーニングしたい日を変更します。同じワークアウトの順序を守るようにしてください。他の筋肉グループを休ませている間に、特定の筋肉グループをトレーニングすることができます。
- 休息日を設ける代わりに、積極的な回復（ヨガ、可動性トレーニング、軽いジョギングなど）を試してみるのもよいでしょう。血流を増加させ、より早く回復するのに役立ちます。
- 表示された重量を追加/変更できますが、同じ繰り返し数/時間を目指すようにしてください。
- ワークアウトごとのセット数は増減できます。
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女性の4週間の自宅トレーニングルーチン: 脂肪を減らしながら強くなる方法
脂肪を減らしたい場合は、カロリー不足になる必要があります。これは、消費するカロリーよりも多くのカロリーを燃焼することを意味します。
これは、摂取カロリーを減らすか、より多くのカロリーを消費するために運動量を増やすことによって達成できます。
したがって、サーキットでのトレーニングを構成しました。これにより、さまざまなエクササイズに挑戦できるようになり、休憩前にいくつかのエクササイズを続けて行うため、より多くのカロリーを消費することができます。
一部のワークアウトは他のワークアウトよりも激しく感じられますが、これは正常です。それらはすべて異なる目的を果たします。強い下半身と体幹を鍛えることに重点を置く日もあれば、心拍数を高めて脂肪の減少を助けるスピードを目指す日もあります。
女性の 4 週間のワークアウト ルーチン: トレーニング プラン
私たちは皆、異なるライフスタイルやスケジュールを持っています。したがって、必要に応じて簡単に調整できるルーチンを構築することが重要です。
あなたにとって最適なものを見つけられるよう、さまざまなトレーニング プランを作成しました。これらワークアウト ルーチンはすべて同じ目標を持っています。脂肪を減らし、引き締まって強くなります。
ワークアウトの強度を毎週徐々に上げていきますので、それに応じて進歩していただけます。
ジムの器具を利用できる場合は、ためらわずに負荷を増やしてください。
女性の 5 日間の自宅トレーニング ルーチン: 構造
これ女性のための5日間のワークアウトプランは次のように構成されます。
女性の 3 日間の自宅トレーニング ルーチン: 構造
これ女性のための3日間のトレーニングプランは次のように構成されます。
女性の栄養計画
フィットネスの目標を達成するには、次の 3 つの重要な原則を習得する必要があります。定期的に運動し、よく食べ、休息してください。
持続可能な方法で習慣を変えることから、小さなことから始めることが重要です。
心にとって一度に多くの変化を受け入れるのは難しいことです。したがって、まずは定期的に運動することを強くお勧めします。それが「最も簡単」な部分です。
燃え尽き症候群にならずに体系的にトレーニングする方法（2～3週間かかります）を見つけたら、食生活の改善を検討してみてはいかがでしょうか。
適切な食事計画がどのようなものかをよりよく理解できるように、さまざまな栄養計画を作成しました。体を引き締めて脂肪を減らすための女性の栄養計画
女性のトレーニング プラン: トレーニングを調整する
このトレーニング プログラムは、お客様の好みやニーズに応じて調整できます。
以下に、加えられる変更をいくつか示します。
お問い合わせ
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